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第一章　异常心理的表现形式 1

异常心理的特征 1

异常心理的成因 1

一、自私心理 1

二、贪婪心理 3

三、吝啬心理 4

四、自我封闭心理 7

五、空虚心理 8

六、压抑心理 11

七、病态怀旧心理 13

八、迷信心理 15

九、浮躁心理 18

十、虚荣心理 19

十一、定势错位 21

第二章　心理治疗法 26

第一节　心理治疗概述 26

一、什么是心理治疗 26

二、心理治疗的种类及其主要特点 27

三、心理治疗的适应症 28

四、心理治疗的原则 29

五、心理治疗的目标 30

第二节　心理治疗的过程 31

一、有效心理治疗的机制 31

二、心理治疗过程的阶段与步骤 32

第三节　心理治疗的方法 41

一、行为疗法 41

二、认知疗法 73

三、合理情绪疗法 78

四、认知领悟疗法 84

五、心理分析疗法 89

六、支持疗法 98

七、森田疗法 100

1．“顺应自然”的治疗原理。 102

2．为所当为”的治疗原理 104

第三章　不良嗜好与怪癖 106

一、吸毒 106

二、吸烟 108

三、嗜酒 110

四、洁癖 111

五、开灯睡眠癖 114

六、乘车恐怖 115

七、疑病癖 117

八、异装癖 121

九、恋物癖 122

十、自恋癖 125

第四章　情绪的表现形式 129

一、生理变化 129

皮肤电阻变化 129

心率和血压 130

呼吸和电波图 130

测谎仪 130

二、情绪的行为反应 130

生气 132

生闷气和憋气 133

愤怒和易暴易怒 134

愤怒对健康有什么危害？ 136

抑郁 137

观察抑郁量： 138

懊悔和沮丧 143

羞愧和内疚 144

感情用事和一时冲动 145

忧虑和焦虑 146

嫉妒 149

妒忌是快乐的障碍 152

恐惧 153

厌倦 154

排斥 157

悲伤 157

寂寞 160

希望 162

幻想 164

牢骚 169

抱怨 170

仇恨 171

自恨 175

骄傲 177

消极的骄傲和羞愧感 179

傲慢与偏见 182

与“骄傲”相似的“自卑情结” 183

自卑与自欺 184

自卑者的表现 185

第五章　情绪对我们的影响 187

一、情绪与健康 187

情绪和健康有什么关系 188

二、情绪所引发的后果 193

四、情商对人的影响 197

五、情商与智商的协调统一 199

六、什么是心理危机 201

第六章　情绪解套 203

一、防御性增强 203

为什么会出现“防御性”？ 204

二、愤怒 206

三、害怕得不到肯定 207

四、伤害 210

分析别人对你的批评 212

锲而不舍地辨视非理性信念 212

建设性与非建设性的批评 213

应付满腹牢骚的人 213

从来就没有人来看我 214

如何面对约谈中的困难 216

第七章　正视别人的厌恶与痛恨 219

一、“讨人厌”和“令人痛恨”的真正含意 219

关键因素一 219

关键因素二 220

二、别人讨厌你或痛恨你时的困扰 222

（1）如何面对愤怒 222

（2）如何面对焦虑 228

（3）如何面对罪恶感 231

三、那些人所保持的非理性信念 233

当有人觉得受到你的威胁时 233

当你冒犯了别人时，他们会有哪些非理性信念？ 235

四、和哪些人做更有效的沟通 235

案例1：有敌意／有攻击性的老板 236

案例2：面对背地里怨恨你的人 237

当性格违常的人痛恨你时 239

第八章　情绪表达的艺术 241

一、要不要表达 241

二、选择表达 243

情感（与朋友） 244

生气（对朋友及家人） 244

同情 244

满意 244

雄心 244

不满 244

谨慎 245

困窘 245

三、不一致 248

四、现在你有什么 249

笫九章　情绪的管理 251

一、自大如何影响生气 251

谦卑胜过以自我为中心 251

自我中心是什么意思？ 252

自大是我们精神上的疾病 253

选择谦卑 254

谦卑是关注他人 255

谦卑能接受人的极限 256

谦卑需要压制情绪吗？ 257

二、恐惧对生气的影响 259

将防卫降到最低程度，并相信自己的主张 259

确认恐惧 260

恐惧引起防卫 261

成为真实的人 262

我们为何要和恐惧抗争？ 264

我们不确定他人的动机 265

冥冥中自有安排 266

三、寂寞引起生气 267

接受无可避免的寂寞 267

我们为什么觉得寂寞呢？ 270

我们忽略了某些人际关系 272

我们没有成功地表达我们的需要 273

四、劣等情绪的反映 275

每个人都会有觉得拙劣的时候 276

我们屈服于劣等的情绪 277

我们寻求虚幻的优越 278

认识平等 279

将评价减至最小 281

五、为什么生气难以消除？ 283

避免将生气合理化，为自己的生气负全部责任 283

使挥之不去的生气合理化 284

我的过去太痛苦了 285

宽恕太理想化了 286

六、为自己负责任 290

应用你的洞察力 291

订定具体的目标 291

改善那些不良的人际关系 292

选择做积极的沟通 294

对于你生气控制的努力要坚定 295

第十章　完全放松技巧 297

肌肉松弛练习——全式 297

肌肉松弛练习——浓缩式 298

意念调节体温法 299

意象松弛法 301

感官松弛法 303

听觉集中松弛法 304

稳定音频松弛法 304

不稳定音频松弛法 304

音乐与精神松弛 305

音乐选择（一） 306

音乐选择（二） 306

音乐选择（三） 307

音乐选择（四） 307

音乐选择（五） 307

音乐选择（六） 308

音乐选择（七） 309

音乐选择（八） 310

嗅觉集中松弛 310

利用香薰美化生活 311

香薰松弛法 312

燃烧香枝松弛法 313

视觉集中松弛法 314

烛光松弛法 315

视觉集中放松图 316

触觉集中松弛法 316

按摩松弛法 317

自我按摩松弛法 318

手指轻抚集中法 319

洗擦皮肤松弛法 320

味觉集中松弛法 320

缓慢进食松弛法 321

吃糖也可带来松弛 322

香口胶松弛法 323

要睡得好 324

一般对睡眠的误解 325

第十一章　异常心理的调节方法 327

一、生命存在的前提是生理、心理平衡 327

二、心理调节的依据是心理、生理失衡 327

三、心理调节的目的 327

（一）疏泄法 328

（二）转移法 331

（三）代偿法 333

（四）理喻法 334

（五）意控法 335

（六）清醒法 335

（七）超脱法 335

（八）中和法 336

（九）遗忘法 336

（十）报复法 336

第十二章 成为心理健康者 337

一、心理“自”疗与家属“助”疗DIY 337

（自疗1）先找出病因 337

（自疗2）罹患精神疾病并不可耻 338

（自疗3）尽情宜泄情绪 339

（自疗4）快快离开压力源 341

（自疗5）寻求伴侣、亲友的协助 342

（自疗6）改变完美主义的个性 343

（自疗7）坚持面对现实 344

（自疗8）超越市场，活出自己 345

（自疗9）寻求心理咨商 347

（自疗10）寻求精神医师的协助 347

二、培养注重情趣的人格特质 349

才气纵横的苏东坡 349

怡然自得的罗素 349

如何培养注重情趣（小学期） 350

三、养成沉着冷静的人格特征 351

足智多谋的诸葛亮 351

印度圣雄甘地 351

如何培养沉着冷静（婴儿期） 352

四、常怀赤子之心的人格特征 353

真情至性的卢梭 353

如何培养赤子之心（幼儿园期） 354

五、养成不断学习的人格特征 354

思想开明的蔡元培 355

探求真理的苏格拉底 355

如何培育不断地学习 356

六、培育独立自主的人格特征 356

英烈女侠秋瑾 357

女权先驱者西蒙波娃 357

如何培育独立自主（高中期） 358

七、培养坚忍不拔的人格特征 359

不畏强权的摩尔 359

如何培养坚忍不拔（大学期） 360

八、认识超越名利的人格特征 360

淡泊名利的庄子 361

潜心哲理的斯宾诺莎 361

如何培养超越名利（成年期） 362

九、学习宽容异己的人格特征 363

尊重生命的伏尔泰 364

如何宽容异己（中年期） 364

十、养成关怀他人的人格特征 364

教育推广者裴斯塔洛奇 365

如何培养关怀他人（老年期） 366

十一、培养自我实现的人格特征 366

人本心理学大师罗吉斯 367

如何培养自我实现 368

第十三章　减压自助练习 369

一、原始本能 369

了解压力器 369

快乐家庭 370

生活变迁 371

内在的敌人 372

二、健康状况 373

职业压力器 373

不确定性原则 373

三、和谐的身体 375

不治之压力 376

骨骼系统 376

肌肉系统 376

消化系统 376

排泄系统 377

生殖系统 377

内分秘系统 377

四、生命中枢——神经 378

随意与自主系统 378

交感神经与副交感神经 379

大脑与一般感官 379

压力与良好感官 379

下丘脑（TheHypothalamus） 380

压力模式 381

肌肉运动知觉 381

发展肌肉运动知觉 382

五、腺体、情绪与心情 383

分解荷尔蒙与合成荷尔蒙 384

体重的变化 385

高血压 385

传染病 385

胃溃疡 385

皮肤病变 385

性行为 386

风湿病 386

心理疾病 387

行为治疗 388

六、个人压力的管理 390

干扰压力 390

逃避压力器 390

酒精与药物 391

心灵改造者 391

β-阻滞抗体 392

控制紧张 392

生存与新生 393

渐次性松弛 394

七、组织压力的管理 396

家庭 396

人格发展 396

更年期（menopause） 398

学校的压力 399

压力下的孩子 400

八、测量压力 401

个人测试表 401

评估你的得分 401

解释得分 403

九、平伏不安的心 403

身与心 404

心理与生理的休息 404

语言型与视觉型 405

压力与失眠 408

安眠 408