更年期全食物调养PDF电子书下载

作者序 饮食调养，让更年期不再苦恼！&刘桂兰 2

Chapter 1 认识更年期 10

什么是更年期症候群？ 10

每个女人都会经历的更年期 10

更年期三阶段的变化 10

更年期常见的症状及疾病 12

恼人的初期症状 12

令人困扰的后期症状 14

更年期症候群常见的疗法 16

什么是荷尔蒙补充疗法？ 16

中医辨证治疗的优点及特色 17

chapter 2 更年期健康吃 20

健康饮食快乐更年期 20

“更年期前”该怎么吃？ 20

“更年期后”该怎么吃？ 22

更年期的每日必需饮食守则 26

更年期必须注意的饮食禁忌 28

用饮食调理改善更年期症状 32

失眠 32

夜间盗汗 32

热潮红 33

情绪忧郁 34

性生活失调 34

肥胖症 35

心血管疾病 36

骨质疏松症 37

20种更年期要多吃的食材 38

黑豆 38

黄豆及其加工制品 38

绿花椰菜 38

牛奶 38

木瓜 39

鲑鱼 39

山药 39

燕麦 40

柑橘 40

洋葱 40

草莓 40

莲藕 41

黑芝麻 41

蜂王乳 41

啤酒酵母 41

薰衣草 42

玫瑰花 42

白木耳 42

红曲 42

核桃 42

更年期最应摄取的7大营养素 43

维生素B群 43

维生素C 43

维生素A 44

维生素E 44

钙质 45

镁 46

植物化学素 46

适合更年期妇女的8大保健食品 47

大豆异黄酮 47

月见草油 47

银杏果 47

辅酵素Q10 47

甲壳质 48

鱼油 48

乳酸菌 48

酵素 48

找出你的证型正确吃 49

肝肾阴虚 49

心肾不交 50

心肝火旺 50

肾阴虚 51

肾阳虚 52

脾肾阳虚 52

更年期调养12大养生药材 53

龙眼肉 53

莲子 53

百合 53

菊花 54

人参 54

天麻 54

浮小麦 55

酸枣仁 55

白木耳 55

玉竹 56

牛膝 56

茯苓 56

更年期女性的外食健康聪明吃 57

西式餐饮的外食陷阱 57

中式外食误区多 58

chapter 3 35岁前的调养食谱 62

饭类 62

鲜菇番茄炖饭 62

青花虾仁烩饭 63

红豆番薯饭 64

南瓜杂粮饭 65

面类 66

猪肝菠菜荞麦面 66

莲藕核桃瘦肉面 67

冬芽海鲜羹面 68

味噌青蔬麻酱面 69

粥类 70

酸枣仁羊肉粥 70

莲子百合粥 71

汤品 72

沙参玉竹鸡翅汤 72

萝卜鲗鱼汤 73

果汁 74

蔓越莓蔬果汁 74

茄蕉优酪乳 75

胡萝卜蜂蜜汁 76

奇异果蜜汁 77

茶饮 78

玫瑰苹香茶 78

龙眼洋参茶 79

枸杞红枣菊花茶 80

藕粉奶茶 81

Chapter 4 更年期对症调养食谱 84

失眠 84

百合安神汤 85

枣仁蘑菇冬粉 87

宁心安神粥 88

芝麻奶蜜 89

夜间盗汗 90

甘麦枣薯粥 91

鲜蔬面疙瘩 93

藕节香菇汤 94

银耳山药红枣饮 95

热潮红 96

芹菜炒瘦肉藕片 97

鲜菇竹笋汤 98

椰汁西米露 99

金针炒豆干 101

骨质疏松症 102

杜仲丝瓜面线 103

什锦锅 104

酪梨奶蜜 105

香菇竹笋饭 107

头晕头痛 108

元气乌骨鸡汤 109

鲷鱼砂锅 111

桑椹山药面线 112

菊花首乌茶 113

记忆力衰退 114

红椒白果笋菇 115

核桃蔬果沙拉 117

枸杞红枣蛋花汤 118

元气人参茶 119

情绪不稳 120

枸杞鸡蛋燕麦粥 121

青木瓜红枣汤 123

米豆杂粮饭 124

玫瑰陈皮饮 125

皮肤搔痒 126

银耳藕粉 127

水果核桃优格 129

水梨排骨汤 131

泌尿道疾病 132

玉米须汤 133

蔓越莓精力汤 135

鲜菇烩冬瓜 137

肠胃疾病 138

猴头菇鸡汤 139

红心甘薯枸杞粥 140

花生姜汤 141

心血管疾病 142

彩椒鲑鱼 143

红曲炒饭 144

蕉香蜜汁 145

附录 更年期生活保养法 148

更年期生活习惯的6大禁忌 148

更年期女性适合的5大类运动 150

更年期自我评估检测表 151