体育训练方法PDF电子书下载

一、中考体育有关文件 1

1.国家教委关于《初中毕业生升学考试体育试点工作方案》的通知 1

2.初中毕业生升学考试体育试点工作方案 1

3.中考体育各项评分标准 3

4.湖北省初中毕业生升学考试体育实施方案［摘自湖北省教育委员会“鄂教体卫（1994）005号文件”］ 6

二、报考指导 8

5.初中毕业生升学考试体育的重要性与必要性 8

6.体育中专招生对象和条件 8

7.中考中对体育尖子学生的优录政策 9

8.初中毕业生升学考试体育考场规则 10

三、基础知识 11

9.为什么运动前要做准备活动？ 11

10.什么叫做“极点”和“第二次呼吸”？ 11

11.赛跑到达终点后为什么不能马上停下来？ 12

12.为什么在中考体育专项前心跳和呼吸会加快？ 12

13.体育锻炼应遵循哪些原则？ 12

14.何谓短跑？ 13

15.何谓中长跑？ 13

16.什么是跳高？ 14

17.什么是跳远？ 14

18.什么是铅球比赛（考试）？ 15

19.为什么运动后要做整理活动？ 16

20.用脉搏测定运动负荷的三种计算方法是什么？ 16

21.体育锻炼促进智力发育的科学依据有哪几点？ 17

22.初中生的骨胳有何特点？怎样进行体育锻炼？ 17

23.初中生的肌肉有何特点？怎样进行体育锻炼？ 17

四、测验规则与技巧 19

24.跑 19

25.跳跃 20

26.投掷 21

27.一分钟仰卧起坐 23

28.20秒钟立卧撑 23

29.屈臂悬垂 23

30.斜身引体 24

31.引体向上 24

32.双杠臂屈伸 25

五、运动技术与训练 26

A.跑 26

33.跑包括哪几种？ 26

34.快速跑的全过程技术分为哪几个部分？ 26

35.蹲踞式起跑的动作要领是什么？ 26

36.起跑后的疾跑动作要领是什么？ 28

37.短距离途中跑的动作要领是什么？ 29

38.终点冲刺与撞线的动作要领是什么？ 30

39.弯道跑的动作要领是什么？ 30

40.50m、100m跑锻炼方案有哪些？ 31

41.速度训练手段有哪些？ 33

42.中长跑技术分哪几个部分？其技术要点是什么？ 38

43.站立式起跑的动作要领是什么？ 39

44.耐久跑的途中跑技术要领是什么？ 40

45.耐久跑的终点冲刺技术要领是什么？ 41

46.800m、1000m跑锻炼方案有哪些？ 41

47.耐力素质训练的主要手段有哪些？ 44

48.什么是步长和步频？步长和步频对跑速有何影响？ 45

B.跳跃 46

49.立定跳远的动作要领是什么？ 46

50.蹲踞式跳远的动作要领是什么？ 46

51.挺身式跳远的动作要领是什么？ 47

52.跨越式跳高的动作要领是什么？ 48

53.俯卧式跳高的动作要领是什么？ 48

54.背越式跳高的动作要领是什么？ 50

55.如何进行弹跳能力的训练？跳跃形式的训练方法有哪些？ 51

56.立定跳远的锻炼方案有哪些？ 58

57.立定跳远的练习方法有哪些？ 62

58.跳远的练习方法有哪些？ 69

59.跳高的练习方法有哪些？ 79

C.投掷 88

60.原地推铅球的动作要领是什么？ 88

61.侧向滑步推铅球的动作要领是什么？ 89

62.原地投掷实心球的动作要领是什么？ 90

63.怎样进行力量训练？发展上肢肌肉力量的练习方法有哪些？ 91

64.发展下肢和躯干肌肉力量的练习方法有哪些？ 96

65.踝关节的力量练习方法有哪些？ 104

66.推铅球的锻炼方案有哪些？ 105

67.推铅球技术训练的基本手段有哪些？ 108

D.综合 112

68.仰卧起坐的动作要领是什么？ 112

69.仰卧起坐的锻炼方案有哪些？ 113

70.仰卧起坐的辅助练习有哪些？ 117

71.引体向上的动作要领是什么？ 119

72.引体向上的锻炼方案有哪些？ 119

73.引体向上的练习方法有哪些？ 123

74.柔韧素质训练的主要手段有哪些？ 130

75.灵敏素质训练的主要手段有哪些？ 130

76.什么是肌肉的爆发力？怎样发展爆发力？ 131

77.怎样在运动训练时加大负荷？ 133

78.什么是全面身体训练？为什么要进行全面身体训练？ 135

79.整理放松的方法有哪些？ 136

80.什么是运动技术？ 138

81.什么是运动技能？什么是运动技巧？ 139

82.一个技术动作是由哪几个技术结构所构成的？ 139

E.计划与方案 140

83.怎样制订一学年的运动训练计划？ 140

84.怎样结合学生的具体情况安排一年的训练？ 141

85.怎样制订周训练计划？ 142

86.怎样安排一周的训练？ 143

87.怎样安排一节训练课？ 145

88.何谓训练方案？ 147

89.中考体育多项训练方案有哪些？ 147

90.综合锻炼方案的日锻炼方案有哪些？ 148

91.综合锻炼方案的周锻炼方案有哪些？ 149

92.综合锻炼方案的月锻炼方案有哪些？ 151

93.循环锻炼方案的日锻炼方案有哪些？ 153

94.循环锻炼方案的周锻炼方案有哪些？ 154

95.循环锻炼方案的月锻炼方案有哪些？ 156

96.随意性锻炼方案的周锻炼方案有哪些？ 156

97.随意性锻炼方案的月锻炼方案有哪些？ 159

98.强化锻炼方案有哪些？ 159

六、少年心理 160

99.为什么说青春期是学习与体育锻炼的黄金时期？ 160

100.怎样培养坚强的意志？ 161

101.初中生有何心理特征？怎样进行体育锻炼？ 163

102.为什么在临考前要做好心理准备呢？ 163

103.考试前心理放松的几种方法？ 164

104.如何在测试时消除过度紧张和应激现象？ 166

105.学生体育测试后，怎样进行心理状态分析？ 167

106.考完体育后，学生怎样进行心理调整？ 168

七、运动损伤与防治 170

107.何谓运动损伤？怎样防治跑跳时的损伤？ 170

108.为什么踝关节容易损伤？怎样防治？ 170

109.为什么肌肉在运动时会发生抽筋？怎样防治？ 171

110.为什么跑跳练习后，足底的前脚掌会疼痛？怎样防治？ 172

111.鼻子出血了怎么办？ 172

112.骨折了怎么办？ 173

113.按摩法在运动损伤时的运用？ 174

114.运动损伤的原因有哪些？ 174

115.擦伤了怎么办？ 177

116.挫伤了怎么办？ 177

117.肌肉拉伤了怎么办？ 178

118.关节韧带扭伤了怎么办？ 179

八、营养与自我监督 180

119.青春发育期需要什么营养？ 180

120.初中生每天合理的膳食标准是什么？ 181

121.参加异同专项训练应如何补充营养？ 182

122.体育考试期间应补充哪些营养？ 184

123.何谓自我监督？怎样进行自我监督？ 184

124.运动训练后，消除疲劳的方法有哪些？ 187

125.为什么按摩能增强肌肉的力量？ 188

附：田径运动技术等级标准 190

后记 192