情绪调解术 情商养成的心理旅途PDF电子书下载

第一章 解开情绪的密码—情绪认知 1

一股涌动的能量——情绪新视角 1

是什么引发了内心的乱流——自我排拒 5

刺肉的沙与圆润的珍珠——情绪的臣服 8

我们缘何在门内敲打——情绪是一种抉择 12

解铃还需系铃人——情绪的制造者与主宰者 15

最坏的情绪，最好的成长契机——情绪的导引力量 18

第二章 我们何时变得情绪化—情绪觉察 22

感受你的感受——“正念”的透视力 22

“生气”二字怎能打包情绪——情绪辨析 26

在情绪绑架的日子里——情绪模式识别的方法 29

抓住你的问题并设定目标——情绪转换 33

当情趣遭遇“盲点”时——把握情绪活动规律 36

玩一个默剧游戏——觉察他人情绪的方式 39

第三章 我们的情绪来自何处——情绪动机 43

随“心”应变——情绪的自动评估反应机制 43

先感后思——情绪的思考性评估机制 46

回顾过去的经历——记忆引发的情绪 50

“精神想象操”的魅力——想象唤起的情感 53

“一吐为快”需得法——倾诉的秘诀 56

弄假成真的玄机——刻意表现出来的情绪 59

第四章 洞察情绪的来龙去脉——情绪评价 63

为什么受伤的总是我——情绪归因法的运用 63

你意识到自己的问题了吗——情绪分析的“内观疗法” 66

“以牙还牙”与“将心比心”——同理心法则 69

“非此即彼”与“亦此亦彼”——辩证法策略 72

都是“偏见惹的祸”——走出偏见的误区 74

经历·体验·成长——加法思维修炼 78

行动前的利益权衡——情绪代数学 80

第五章 被观念系统操控的人——情绪品质 83

质疑你的信念——合理情绪疗法 83

荒谬的“必须”、“应当”标准——克服完美主义 87

真的可怕之极吗——“反灾难化”信念的建立 90

“逆境情商”之必要——提高挫折耐受力 92

唯“事实”为“真实”——接纳性信念的养成 95

灵魂深处的信念“大PK”——强化健康信念 98

第六章 细小情绪的连锁反应—情绪传导 102

警惕：情绪是瘟疫——被情绪传染后的情绪 102

小心：别被他人情绪所左右——处理他人情绪的方式 106

看看谁是最明智的人——释放他人给你的负面情绪 110

“祸从口出”与“金玉良言”——说话的技巧与艺术 113

面对擦肩而过的金牌——仇恨与宽容的心理解读 116

不争而争的玄机——细小让步定律 119

一张“笑脸”的魅力——吸引力法则 123

第七章 专注的排他性与心理沉迷——情绪转移 127

换个事来做——行动转移法 127

控制情境刺激——环境转移法 130

别往死胡同里钻——注意力转移法 133

比上不足，比下有余——比较转移法 136

以情胜情的心理疗法——反向情绪转移法 138

光进来了，黑暗就消融了——情绪枯竭缓解法 142

第八章 消极情绪的积极评估——情绪转化 145

不做“好孩子”又如何——情绪的钟摆效应 145

从柠檬中提取柠檬汁——负面情绪的正面价值 148

失之东隅，收之桑榆——合理心理变通法 151

接受痛苦，寻找自我——接受与实现疗法 154

思绪决定情绪——培养积极的利导思维 157

活在当下——培养积极的情绪情感体验 161

你相信什么，就能得到什么——神奇的意念“魔力” 163

第九章 当情绪不可避免地降临——情绪体验 168

忧心忡忡为哪般——跟焦虑说再见 168

愈挫愈勇的心理学依据——直面压力 170

压制而非压抑——发泄怒气的健康方法 173

想哭的时候笑一笑——打开忧郁的枷锁 176

不眠不休的嫉妒——消除嫉妒之心的五大法则 179

6秒钟走下情绪电梯——驾驭情绪反应环关键点 182

后记：一个懂得运用情绪调节术的人 185