竞技健美操训练方法PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 竞技健美操比赛规则简介 1

第二节 竞技健美操发展趋势 10

第三节 竞技健美操训练方法的意义 12

第二章 竞技健美操操化动作训练方法 13

第一节 基本姿态训练方法 13

一、站立姿态训练方法 13

二、头位姿态训练方法 18

第二节 手臂姿态训练方法 27

一、手形训练方法 27

二、手臂训练方法 32

第三节 躯干训练方法 63

一、胸部训练方法 64

二、腰腹训练方法 69

三、肩部训练方法 81

第四节 下肢训练方法 89

一、脚的训练方法 89

二、七种步伐的训练方法 94

第三章 竞技健美操难度动作训练方法 120

第一节 动力性力量动作训练方法 120

一、俯卧撑类 120

二、文森俯卧撑类 124

三、俯卧撑腾起类 128

四、提臀腾起类 132

五、分切类 137

六、旋腿类 141

七、直升飞机类 144

八、开普类 147

第二节 静力性力量动作训练方法 152

一、分腿支撑类 152

二、直角支撑类 156

三、直角支撑分腿 160

四、分腿高直角支撑类 163

五、肘撑类 165

六、水平支撑类 168

第三节 跳与跃动作的训练 171

一、直体—垂直 跳转类 171

二、直体—垂直至水平类 176

三、给纳类 180

四、平衡 燕式平衡成俯撑类 185

五、团身跳类 189

六、屈体分腿类 193

七、科萨克类 197

八、屈体跳类 201

九、跨跳类 204

十、交换腿类 208

十一、剪踢类 212

十二、剪式变身类 216

第四节 平衡与柔韧动作的训练 220

一、转体—平衡类 220

二、高踢腿类 225

三、劈腿类 228

四、依柳辛类 231

第四章 竞技健美操专项素质训练方法 235

第一节 A组难度专项素质训练方法 237

一、基础素质训练 237

二、专项素质训练 243

第二节 B组难度专项素质训练方法 260

一、基础素质训练 261

二、专项素质训练 265

第三节 C组难度专项素质训练 270

一、基础素质训练 271

二、专项素质训练 275

第四节 D组难度专项素质训练 281

一、基础素质训练 282

二、专项素质训练 286

第五章 竞技健美操热身运动与拉伸放松 289

第一节 热身运动 289

一、定位热身 289

二、行进间热身 303

三、专项热身 304

第二节 拉伸放松运动 361

一、上肢肌群的拉伸 362

二、躯干肌群的拉伸 364

三、下肢肌群的拉伸 366

第六章 竞技健美操乐感训练方法 368

第一节 竞技健美操音乐的特点和作用 368

一、竞技健美操音乐的特点 368

二、音乐在竞技健美操中的作用 369

第二节 竞技健美操乐感的训练方法 369

一、理解音乐 370

二、节奏感的训练 371

三、激情创编组合进行表演 373

第七章 竞技健美操表现力的培养与训练 374

第一节 气质类型与表现力 374

第二节 表现力训练方法 376

一、专项技术、技能训练法 376

二、舞蹈训练法 378

三、观察法 379

四、表情法 380

五、培养法 380

六、风格组合训练法 380

七、情绪调动法 381

第三节 心理素质训练方法 381

一、成功情景表象法 382

二、自我积极暗示法 383

三、模拟训练法 383

第八章 竞技健美操运动员选材 385

一、年龄要求 385

二、身体形态特征 386

三、身体素质要求 386

四、遗传因素的影响 387

五、心理素质的要求 388

六、技能表现 388

主要参考文献 389