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绪论 5

一、休闲体育的一般概述 5

二、休闲体育的内容与分类 7

三、体育运动与休闲娱乐 8

第一部分 实践篇 2

第一章　围棋 2

一、围棋运动简介 2

二、围棋的一般知识 4

三、基本竞赛规则 7

第二章　桥牌 12

一、桥牌运动简介 12

二、场地与器材 15

三、定约桥牌的主要技术、战术 17

四、主要竞赛规则和裁判法 21

第三章　国际象棋 27

一、国际象棋运动简介 27

二、基本技术与战术 29

三、场地与器材 32

四、竞赛规则和裁判法 32

第四章　中国象棋 34

一、中国象棋运动简介 34

二、场地与器材 36

三、基本技术与战术 37

四、竞赛规则与裁判法 39

第五章　游泳 42

一、游泳运动简介 42

二、游泳的练习方法 46

三、游泳的分类，比赛项目及规则 58

四、游泳的安全卫生和救护常识 61

第六章　登山与郊游 65

一、登山运动 65

二、郊游 68

第七章　钓鱼 75

一、钓鱼基本知识简介 76

二、渔具 80

三、常见淡水鱼的钓法 90

四、钓鱼比赛规则及方法 94

第八章　台球 97

一、台球运动简介 97

二、台球的基本技术 102

三、台球的竞赛及规则 106

第九章　乒乓球 112

一、乒乓球运动简介 112

二、基本技术 113

三、基本战术和打法 121

四、乒乓球的场地、器材及规则 122

第十章　毽球 125

一、毽球运动简介 125

二、毽球运动的基本技术 126

三、毽球的竞赛规则 130

第十一章　羽毛球 136

一、羽毛球运动简介 136

二、羽毛球基本技术 139

三、羽毛球竞赛规则 151

第十二章　家庭趣味游戏 156

一、家庭趣味游戏的特点与作用 156

二、家庭趣味游戏的创编原则 159

三、实用家庭趣味游戏 161

第十三章　气功 170

一、气功锻炼要则 170

二、气功锻炼的基本方法 172

三、洗髓金经功 174

第十四章　健美运动 180

一、健美运动简介 180

二、发展肌肉的练习方法 184

三、如何赏析健美竞赛 190

第十五章　体育舞蹈 193

一、体育舞蹈运动简介 193

二、体育舞蹈的项目分类和内容特点 195

三、体育舞蹈的竞赛组织与方法 200

第十六章　健美操 205

一、健美操的基本知识 205

二、健美操锻炼应注意的问题 206

三、健美操与减肥 210

第十七章　风筝 218

一、中国风筝简介 218

二、风筝的分类 220

三、如何进行风筝放飞 222

四、风筝比赛规则及方法 230

第二部分 保健篇 234

第十八章　自我保健法 234

一、如何保持良好的情绪 234

二、合理饮食与营养 239

三、自我保健的内容 246

第十九章　有氧运动项目的运动处方 248

一、运动处方的制定与实施 248

二、步行、慢跑的运动处方 262

三、自行车、游泳的健身方法 266

四、运动锻炼的医务监督 270

第二十章　10分钟疲劳消除法介绍 274

一、运动疲劳消除术 274

二、日常疲劳消除术 282

三、肢体疲劳消除术 287

四、身心疲劳消除术 290