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第一篇　科学饮食 2

第一章　科学的饮食方法 2

1．科学饮水 2

2．科学喝牛奶 2

3．科学喝酸奶 3

4．科学饮酒 3

5．科学饮茶 4

6．科学喝咖啡 4

7．科学进补 5

8．吃水果的科学时间 5

9．吃点“苦”有利于健康 6

10．可以清除体内垃圾的食物 6

11．可以养眼的食物 7

12．可以养胃的食物 7

13．可以养肾的“黑五类”食物 8

14．可以延缓皮肤衰老的食物 8

15．有助消化的水果 8

16．吃火锅喝酸奶防腹泻 9

17．零食不防适当吃一点 10

18．酸碱食物搭配预防节日病 10

19．春季饮食注重调养阳气 11

20．夏季饮食谨防“病从口入” 11

21．秋季饮食的“养收”原则 12

22．冬季饮食的“养藏”原则 12

第二章 科学的烹调方法 12

23．烧开水有讲究 13

24．科学的煮饭方法 13

25．茶水煮饭可防治疾病 14

26．夹生饭重煮法 14

27．煮面条不粘糊的科学方法 15

28．快速发面的科学方法 15

29．如何做出五颜六色的馒头 16

30．炒菜油温控制好 16

31．正确使用调味品 17

32．炒蔬菜须注意的4个问题 17

33．炒菜用锅巧选择 18

34．凉拌菜的科学制作 18

35．肉馅营养美味有讲究 19

36．吃松花蛋要配姜醋汁 19

37．烹调时宜加醋的4种食物 20

第三章　科学的清洗及储藏方法 20

38．科学解冻肉 20

39．科学健康的洗菜方法 21

40．在水里切洋葱不会流泪 21

41．清洗带鱼的绝招 22

42．吃土豆要先削皮 22

43．巧去桃毛的方法 23

44．酸橘子变甜的小技巧 23

45．如何掌握鲜牛奶的温度 24

46．啤酒不宜在冷冻室储藏 24

47．不可低温保存罐头 25

48．面包与饼干分开存放 25

49．冰箱存放食物的科学方法 26

50．夏季如何让食物不易变质 26

51．水果的“长生不老”术 27

52．大米巧贮藏 27

第四章　常见的饮食误区 27

53．空腹饮牛奶、酸奶和豆浆 28

54．饥饿时吃这6种食物 28

55．喜欢吃凉了的淀粉食物 29

56．喜欢吃太嫩的涮羊肉 29

57．用铝壶烧水 30

58．煮粥放碱 30

59．炖骨头汤时加食醋 31

60．炒鸡蛋时放味精 31

61．喜欢吃“活鱼” 32

62．醋与这些食物搭配 32

63．牛奶和钙剂同食 33

64．吃饭时喜欢喝汽水 33

65．喜欢用汤泡饭 34

66．酒与这些食物同食 34

67．白酒与啤酒混着喝 35

68．酒后喜欢喝咖啡、浓茶 35

69．吃冷藏过久的西瓜 36

70．蟹与梨、柿等同食 36

71．吃海鲜时服用维生素C 37

72．橘子与萝卜、牛奶同食 37

第二篇　科学养生 37

第一章　科学运动 37

73．根据体型选择运动方式 39

74．锻炼最好选择在傍晚 39

75．运动后的科学饮食 40

76．防治跑走损伤的方法 40

77．拍打运动身轻松 41

78．跟健身教练学走路 41

79．倒行运动养生良方 42

80．甩手养生法 42

81．4个3分钟运动 43

82．强心手指操 43

83．随时揉揉后溪穴 44

84．汤勺冷热按摩法 44

85．起床前7个一分钟运动 45

86．饭后健康小运动 45

87．沙发健身操 46

88．边看电视边运动 46

89．跟音乐一起舞动 47

90．简单易学的拖把操 47

91．厨房健身小动作 48

92．日常趣味健身运动 48

93．居家拖鞋美腿操 49

94．欧美流行的家庭健身法 49

95．洗澡不忘做“运动” 50

96．伸个“猫式”懒腰 50

第二章　科学减肥 50

97．保持身段苗条的科学方法 51

98．运动前热身可提高减肥效果 51

99．减肥可因性格而异 52

100．减肥塑身必须保证的5类营养 52

101．饭后散步减肥的方法 53

102．少吃多餐的减肥原则 53

103．轻松瘦脸两招 54

104．消除可怕的双下巴 54

105．迷人颈部的健美方法 55

106．打造完美锁骨的3个动作 55

107．打造“V”字香肩的秘笈 56

108．美胸的基础护理 56

109．结实手臂肌肉的锻炼 57

110．消除腋下赘肉很简单 57

111．美化背部曲线的动作 58

112．纤细腰部的动作 58

113．瘦腹的“方位”对策 59

114．科学减掉胖屁屁 59

115．告别大象腿重塑苗条 60

116．小腿变细的6个招数 60

第三章　科学的保养方法 60

117．科学护脑的两种方法 61

118．如何保养眼睛 61

119．耳朵的科学保养 62

120．鼻子巧保养 62

121．舌头也需要保养 63

122．牙齿的保养方法 63

123．自调饮料巧养嗓 64

124．一周减压养心法 64

125．肺部的科学保养 65

126．养肝两法 65

127．科学养胃3要点 66

128．肾脏的养护方法 66

第四章　常见的运动、减肥误区 66

129．常做不规则运动 67

130．初始锻炼强度过大 67

131．选择这3个时段做运动 68

132．晨练时间太早 68

133．感冒后坚持运动 69

134．常常运动过度 69

135．运动后马上吹空调 70

136．运动后用烟酒解乏 70

137．盲目减肥导致脱发 71

138．体重过重就减肥 71

139．减肥一味求快 72

140．混吃多种减肥药 72

141．用饿肚子来减肥 73

142．不注重饮食习惯变肥胖 73

143．用调味料减肥 74

144．喝浓茶减肥 74

145．喝咖啡减肥 75

146．减肥水果不加选择 75

147．减肥时常食这5种食物 76

148．运动减肥强度高 76

149．秋冬季生活太随意 77

150．单用摇呼拉圈来减肥 77

第三篇　科学睡眠 77

第一章　科学睡眠有方法 77

151．通风好睡眠才好 79

152．调控温度睡眠好 79

153．湿度适宜促进睡眠 80

154．科学把握睡眠空间 80

155．卧室色彩的合理搭配 81

156．选一张适合自己的床 81

157．怎样选择合适的枕头 82

158．被褥常晒睡得香 82

159．睡眠朝向有学问 83

160．合理的睡眠时间 83

161．早睡早起是科学的养生之道 84

162．保持情绪平稳有利于睡眠 84

163．经常梳头有助于改善睡眠 85

164．睡前饮醋巧养生 85

165．睡前散步好处多 86

166．睡前饮食要科学 86

167．睡前3件事 87

168．巧用食物助睡眠 87

169．巧用植物促睡眠 88

170．促进睡眠的小动作 88

171．用音乐促进睡眠 89

172．失眠时的3个心理调节法 89

173．热水浴治疗失眠 90

174．紧松摇头治失眠 90

175．选择睡姿要因人而异 91

176．夜晚，像猫咪一样入睡 91

第二章　常见的睡眠误区 91

177．长期睡眠不足 92

178．床的5种摆放方式 92

179．喜欢开灯睡觉 93

180．睡觉时电器离身体很近 93

181．喜欢赖床 94

182．睡出啤酒肚 94

183．睡觉时喜欢面对面 95

184．喜欢蒙头睡觉 95

185．喜欢“和衣而眠” 96

186．头发未干就睡觉 96

187．有睡觉张口的习惯 97

188．女性常有的睡眠方式 97

189．越是失眠越早上床 98

190．清晨醒后立即下床 98

第四篇　科学居家 98

第一章　科学居家有方法 98

191．室内经常通风换气 100

192．定期祛除室内尘螨 100

193．看电视如何防止X射线 101

194．夏日电器巧省电 101

195．给居室一个健康的色彩 102

196．沙发安全舒适的摆放法 102

197．巧用装饰“扩大”小客厅的空间 103

198．书房与客厅养花的选择 103

199．厨房养花的选择 104

200．防止静电袭击的方法 104

201．让蜡烛不再“流泪” 105

202．冬季增加室内湿度的窍门 105

203．冬季防止尘土入室的方法 106

204．物理驱蚊保健康 106

205．防蚊叮咬的诀窍 107

206．香皂水灭蚊卵 107

207．点蚊香的学问 108

208．“糖衣炮弹”诱蟑螂 108

209．气味驱蟑5法 109

210．消灭苍蝇防重于治 109

211．诱杀蚂蚁法 110

212．咖啡因驱除鼻涕虫 110

第二章　居家清洁小妙招 110

213．轻松去除油漆味 111

214．给卫生间添香的“妙笔” 111

215．冰箱异味巧去除 112

216．冰箱冷冻室巧除冰霜法 112

217．梨皮水去油垢 113

218．去除纸上的油污 113

219．如何去除辣味 114

220．蒜味和口臭的3个“克星” 114

221．去除霉斑的方法 115

222．巧除水垢法 115

223．墙壁顽垢去除法 116

224．摆脱“毛毛”的困扰 116

225．番茄汁可为塑料容器除臭 117

226．家具的牛奶保养法 117

227．白色家具的清洁法 118

228．自制家具的护理 118

229．残茶叶的5种去污功能 119

第三章　花草种植的科学方法 119

230．浇花用水有什么讲究 119

231．巧用废水来浇花 120

232．延长插花花期法 120

233．盆花巧保湿 121

234．如何调整土壤酸碱度 121

235．自制花肥很简单 122

236．让盆花长得紧凑的方法 122

237．让鲜花改变颜色的方法 123

238．消灭花木上的腻虫 123

239．如何除花盆蚁害 124

240．受冻盆花复苏法 124

241．桔子皮除花臭 125

242．根除杂草法 125

243．调整开花时间 126

244．春季养花的5个及时 126

245．夏季养花须做的“5防” 127

246．秋季及时给花卉“贴秋膘” 127

247．花卉安全过冬 128

第四章　常见的居家误区 128

248．家用电器工作声音过大 128

249．边装修边住人 129

250．忽视厨房油烟 129

251．男士长期坐柔软的沙发 130

252．电热毯人人宜用 130

253．新买的凉席立即展开使用 131

254．长期用塑料包装瓶当容器 131

255．以为这样擦擦就干净 132

256．忽视卫生间的“隐形杀手” 132

257．忽视马桶的卫生 133

258．居家养花不加选择 133

259．喂养“另类宠物” 134

260．使用洗衣粉4习惯 134

第五篇　科学服饰 134

第一章　科学的服饰搭配 134

261．服装与情绪的关系 136

262．国际化着装原则 136

263．T·P·O的着装原则 137

264．男士西装的“三色原则” 137

265．春季着装的选择 138

266．夏天着装要清爽 138

267．穿出秋天的风韵 139

268．冬季大衣的选择 139

269．不同脸型的不同装扮 140

270．不同脸型对耳环的选择 140

271．配戴眼镜有讲究 141

272．戒指的科学选择 141

273．服装色彩与肤色搭配 142

274．高个女性的着装技巧 142

275．丰满女性的着装要点 143

276．打造美丽自信的矮小女性 143

277．肥胖男性择衣的7个要点 144

278．瘦女如何搭配衣服 144

279．瘦型男士的得体搭配 145

280．平胸巧装扮 145

281．大腹之人的时髦装扮 146

282．4种特殊体型的装扮 146

283．用着装来弥补腿型的缺陷 147

284．增加高感的穿衣方法 147

285．腰带的巧妙搭配 148

第二章　科学的洗涤保养方法 148

286．洗洁精可用于洗衣 148

287．淘米水洗衣物 149

288．让白衣越洗越白 149

289．怎样去除衣服上的汗渍 150

290．快速除去陈旧的血渍、奶渍 150

291．去除衣服上的铁锈渍 151

292．除去衣服上的高锰酸钾 151

293．预防衣服褪色有窍门 152

294．衣物熨焦后怎样处理 152

295．羊毛衫的收藏保养 153

296．缩水的毛衣巧复原 153

297．破裂皮衣巧复原 154

298．怎样水洗羽绒服 154

299．丝巾收纳的窍门 155

300．银首饰变黑怎么办 155

301．眼镜的科学保养 156

302．皮鞋巧收藏 156

303．“火”速使硬皮鞋变软 157

304．如何除去鞋内湿气 157

第三章　常见的服饰误区 157

305．女性长期穿着塑身衣 158

306．文胸喜欢“小一号” 158

307．腰带扎得太紧 159

308．喜欢穿贴身内裤 159

309．男士长期穿着紧身裤 160

310．喜欢长期穿着牛仔裤 160

311．长时间穿高跟鞋 161

312．直接穿上新买的衣服 161

313．回家仍穿工作服 162

314．以为干洗比水洗好 162

315．衣服干洗后就穿 163

316．洗衣内衣外衣“一锅烩” 163

317．内衣常常翻晒 164

318．认为短款显修长 164

319．认为黑色能显瘦 165

320．混搭花色服饰变成万花筒 165

321．女性常见的服饰搭配 166

322．男人常见的7种着装方法 166

323．胖人常见的5种着装方式 167

324．瘦人常见的6种着装方式 167

第六篇　科学化妆与美容 167

第一章　科学的化妆技巧 167

325．略施粉黛，大脸变小脸 169

326．提升气质的额头妆 169

327．眉形与脸型的黄金搭配 170

328．如何增添眼睛的魅力 170

329．化妆掩饰鼻子的缺陷 171

330．打造迷人唇妆 171

331．生机盎然的春季妆 172

332．淡雅清爽的夏季妆 172

333．成熟丰满的秋季妆 173

334．冰清玉洁的冬季妆 173

335．明朗大方的晴天妆扮 174

336．鲜艳亮丽的雨天妆扮 174

337．时尚“裸妆”的技巧 175

338．时尚干练的职业妆 175

339．高贵典雅的宴会妆 176

340．艳丽迷人的舞会妆 176

341．快速化妆的秘诀 177

342．让妆容更为持久的窍门 177

第二章　护肤美容有妙方 177

343．皮肤性质自测法 178

344．根据头发性质进行护理 178

345．科学对付头发分叉 179

346．如何预防断发 179

347．巧治头皮屑 180

348．科学染发全攻略 180

349．给皮肤补水的科学方法 181

350．睡眠美容法 181

351．苦瓜美容法 182

352．黄瓜美容黑肤变白 182

353．白醋美容法 183

354．蒸气美容法 183

355．维吾尔族女子美食美容秘方 184

356．按摩4法驱走黑色素 184

357．巧治青春痘 185

358．对付眼角鱼尾纹 185

359．消除下眼袋 186

360．防治黑眼圈 186

361．巧用鸡蛋去黑头 187

362．女性美颈3法则 187

363．保养手臂的窍门 188

364．纤纤玉手巧护理 188

365．腿部皮肤巧保养 189

366．专业模特的护足秘方 189

第三章　常见的化妆、美容误区 189

367．常用眉钳拔眉毛 190

368．早上洗脸常用的4个方法 190

369．美容中常见的5种方法 191

370．追赶时尚的美甲 191

371．夜晚使用白天的化妆品 192

372．肌肤保养常用的4个方法 192

373．纯天然精油随心所欲地使用 193

374．水果蔬菜吃得越多越好 193

375．乱用自制面膜 194

376．美白祛斑产品能速效祛斑 194

377．眼部保养常见的两招 195

378．眼部化妆常用的两种方式 195

379．油性肌肤不补“油” 196

380．防晒工作不到位 196

381．春季护肤常见的4种方式 197

382．夏季护肤常见的4种方式 197

383．秋季护肤大量补油 198

384．冬季护肤怕天冷 198

第七篇　科学防治疾病 198

第一章　常见疾病的防治 198

385．疾病的自我暗示疗法 200

386．巧防感冒4法 200

387．巧治感冒4法 201

388．紫菜汤助退烧 201

389．黄豆枕头治头痛 202

390．冬季吃梨，巧治咳嗽 202

391．消化不良的物理疗法 203

392．腹泻的饮食调理 203

393．简单治腹泻 204

394．怎样预防便秘 204

395．巧治便秘的两个方法 205

396．巧治痔疮的3个方法 205

397．贫血的预防 206

398．4道饮食改善贫血 206

399．眩晕的自我保健 207

400．巧用胡萝卜治畏冷引起的头晕 207

401．呃逆的糖醋疗法 208

402．关节炎的饮食调养 208

403．大蒜巧治风湿性关节炎 209

第二章　科学的家庭用药方法 209

404．科学使用家庭药箱 209

405．正确掌握服药时间 210

406．吃药要按时按量 210

407．服用中药有要求 211

408．三类忌热水服送的药物 211

409．注意药品变质发出的信号 212

410．口服药用水的科学选择 212

411．科学趣味的服药姿式 213

412．科学使用眼药水 213

413．如何对“火”下药 214

414．补钙选药要因人而异 214

415．银翘片治感冒有决窍 215

416．治疗龋病的4味中药 215

417．润喉片含法有讲究 216

418．贴麝香壮骨膏有讲究 216

419．女性月经期用药需谨慎 217

第三章　常见疾病治疗禁忌 217

420．感冒期间吃滋补、油腻等食物 217

421．咳嗽者食用6类食物 217

422．发烧期间如此饮食 218

423．偏头痛患者的3种生活方式 219

424．口腔溃疡滥用激素 219

425．消化不良凭经验用药 220

426．腹泻光“止”不“补” 220

427．慢性胃炎患者的5种饮食习惯 221

428．便秘者的5种生活方式 221

429．呃逆者饮食4习惯 222

430．缺铁性贫血患者过多补铁 222

431．眩晕患者喜吃这4种食物 223

432．痔疮患者生活6方式 223

433．前列腺炎死扛硬拖 224

434．高血脂患者用食疗代替药疗 224

435．糖尿病患者随便进补 225

436．治疗神经衰弱只靠药 225

第八篇　科学急救 225

第一章　外伤急救 225

437．头部外伤的急救 227

438．电击伤的急救 227

439．电击伤的自救 228

440．雷电击伤的急救 228

441．烧伤与烫伤的急救方法 229

442．冻伤处理与急救 229

443．溺水的自救 230

444．溺水的急救 230

445．异物入眼的处理 231

446．崴脚了怎么办 231

447．割脉者的急救 232

448．被刀割伤的处理 232

449．狂犬病的急救处理 233

450．毒蛇咬伤的急救 233

451．蝎螫伤的急救与处理 234

452．蜂螫伤的处理 234

453．蜈蚣咬伤的应急处理 235

第二章　内科急救 235

454．食物中毒的自救 235

455．误食药物及毒物的急救 236

456．误食有毒蘑菇的急救 236

457．一氧化碳中毒的急救 237

458．酒精中毒的处理 237

459．中暑的急救方法 238

460．洗澡晕厥的急救措施 238

461．流鼻血的处理方法 239

462．简单易行的抽筋急救法 239

463．胃穿孔的急救措施 240

464．咯血的急救方法 240

465．高血压危象的急救 241

466．中风的急救方法 241

467．脑出血急救方法 242

468．急性心肌梗塞的自救与急救 242

469．哮喘的急救法 243

第三章　灾害逃生 243

470．如何对付雷雨天气 243

471．被困电梯莫惊慌 244

472．地震来时如此逃生法 244

473．震后求生法 245

474．海啸落水自救法 245

475．遇到泥石流如何避险 246

476．烈火中的保护策略 246

477．火灾中的“三救”技巧 247

478．水灾逃生与自救 247

479．公交车遇险逃生法 248

480．小汽车车祸如何逃生 248

481．汽车入水后的逃生方法 249

482．地铁遇险的逃生技巧 249

483．如何科学选择航班飞机 250

484．面对空难的逃生策略 250

第四章　常见的急救、逃生禁忌 250

485．发现病人时易出现的3种情况 251

486．护理病人时常见的3种方式 251

487．降温时易出现的两种情况 252

488．报告病人病情时争相言语 252

489．绑扎止血的时间过长 253

490．强行给患者喂药 253

491．发现急重病人自行送医院 254

492．急救时乱掐人中 254

493．轻视小而深的伤口 255

494．鱼骨卡喉食醋急救 255

495．小飞虫进耳乱掏一气 256

496．扭伤立刻抹红花油 256

497．急性腹痛难忍就吃止痛药 257

498．地震来时如此逃生 257

499．火灾逃生常见的3种方式 258

500．水灾来时这样逃生 258