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第一章　体育健身科学论 1

第一节　体育健身基本原则 1

一、自觉意识性原则 1

二、全面性原则 2

三、循序渐进原则 2

四、经常性原则 3

五、合理负荷原则 3

六、个体差异性原则 4

第二节　体育健身方法学原理 4

一、基本方法原理 5

二、体育健身计划 9

第三节　体育健身基本内容 11

一、体育健身内容 12

二、选择体育健身内容的基本方法 14

第四节　发展健康体能的基本原理 15

一、力量素质 15

二、速度素质 21

三、耐力素质 25

四、灵敏素质 29

五、柔韧素质 31

第五节　人体运动负荷效应的评估方法 33

一、人体运动负荷效应评估意义 33

二、人体运动负荷评估内容 33

三、人体运动负荷评估原则 34

四、人体运动负荷评估基本方法 34

五、精力指数—运动量个体计算法 41

六、衡量心血管系统的简单方法 42

七、心率快慢与寿命 43

第六节　体育锻炼与机体免疫能力 45

一、运动过度会损伤免疫力 45

二、合理进行体育运动　提高机体免疫能力 46

三、体育运动与某些疾病 48

第二章　健身运动处方与体育锻炼引导 50

第一节　几种流行健身运动处方 50

一、步行健身运动处方 50

二、慢跑健身运动处方 52

三、游泳健身运动处方 55

四、登楼梯健身运动处方 57

五、自行车健身运动处方 59

六、健身操运动处方 61

第二节　青少年学生体育锻炼引导 63

一、青少年学生生理发育期的运动特点 63

二、青少年学生成长期的阶段性体育锻炼 65

三、身体发育期的体育引导 67

第三节　老年常见病的康复锻炼 72

一、老年常见病的康复锻炼 72

二、老年健身要适度 74

三、柔韧性锻炼是中老年的必修课 76

四、锻炼中的注意事项 77

五、老年人运动锻炼有哪些禁忌 79

六、手指操——预防老年痴呆 80

第四节　家用健身器 81

一、家用健身器的基本涵义 81

二、功率自行车、跑步器、划船器的主要健身作用 82

三、使用健身器锻炼应注意的事项 83

第三章　现代流行健身法—走跑健身法 84

第一节　走跑健身　世界潮流 84

第二节　跑步有氧代谢运动之父 86

第三节　步行健身运动 88

一、走的健身效应 89

二、散步的方法与好处 90

三、步行健身的方法与好处 92

四、远足健身的运动方式与组织 95

五、远足健身的衣着及脚的养护 98

第四节　跑步健身运动 99

一、健身跑的价值 100

二、健身跑的方法 107

第四章　健身养生美体锻炼法 114

第一节　太极拳　太极剑 114

一、太极拳、太极剑的基本涵义 114

二、太极拳、太极剑的主要健身作用 115

三、练习太极拳、太极剑应注意的事项 116

第二节　体育气功 117

一、体育气功的基本涵义 117

二、气功的主要健身作用 118

三、练习气功应注意的事项 119

第三节　垂钓 120

一、垂钓的基本涵义 120

二、垂钓的主要健身作用 121

三、垂钓应注意的事项 121

第四节　门球 123

一、门球运动的基本涵义 123

二、门球运动的主要健身作用 124

三、打门球应注意的事项 125

第五节　地掷球运动 125

一、地掷球运动的基本涵义 125

二、地掷球运动的主要健身作用 126

三、参加地掷球运动应注意的事项 126

第六节　健美操 128

一、健美操的基本涵义 128

二、健美操的主要健身作用 129

三、练健美操应注意的事项 129

第七节　健身舞 130

一、健身舞的基本涵义 130

二、健身舞的主要健身作用 131

三、跳健身舞应注意的事项 132

第五章　体育与健身 133

第一节　常规运动项目的健身价值 133

一、乒乓球运动健身价值 133

二、足球运动健身价值 134

三、篮球运动健身价值 135

四、排球运动健身价值 136

五、体操练习的健身价值 137

六、五禽戏的健身价值 137

七、摔跤的健身价值 138

八、下棋的健身价值 139

九、羽毛球运动的健身价值 140

第二节　体育健身常识 141

一、年龄不同健身不同 141

二、十二时辰养生法 142

三、给自己的运动量打分 143

四、运动后如何正确进食 144

五、保健最佳时间 144

六、悄然兴起的“轻体育” 146

七、运动骤停综合症 147

八、傍晚锻炼最有益 148

九、夏季锻炼ABC 149

十、科学进行晨练 151

十一、体育锻炼，灭癌细胞于萌芽 153

十二、运动中的“红绿灯”——酸、痛、麻 154

十三、不宜运动的时间段 155

十四、如何选择锻炼场所 156

十五、如何选择锻炼项目 157

十六、如何安全健身 158

十七、运动是否过度 159

十八、运动中要正确掌握呼吸 160

十九、运动前后应喝含矿物质饮料 161

二十、锻炼后如何消除疲劳 163

二十一、合理营养能消除疲劳 164

第六章　体育与健心 166

第一节　体育运动的精神价值 166

一、奥运会使全世界成了体育文化的“地球村” 166

二、体育运动的精神价值 167

三、体育运动中的精神享受 168

四、体育运动中的奉献精神 169

第二节　体育运动的人文价值 169

一、体育运动与个人发展 169

二、体育运动与人的品位 175

三、体育能培养人的爱心 177

第三节　体育运动的健心功能 179

一、体育的宣泄功能 179

二、体育运动化解不良情绪 180

三、体育运动使参加者身心愉悦 181

四、健身运动能使人的情绪得到平衡 183

五、健身运动能扩大人的心灵空间 184

六、健身活动有益交友 186

七、体育活动使人“回归大自然” 187

第七章　体育与健脑 190

第一节　体育运动对开发脑功能的作用 190

一、健身运动能使人思维更加敏捷 190

二、体育锻炼会使孩子更聪明 192

三、健身运动可以缓解脑疲劳 193

四、健身运动可以延缓脑的衰老 195

五、健身运动可以改善智力落后的状态 197

六、健身运动可以防治老年痴呆症 198

七、健身运动能预防中风 200

八、健身运动可以治疗强迫症 201

九、记忆力的锻炼 203

十、最佳的用脑时间 204

十一、集中注意力练习 206

十二、通过体育活动促进孩子智力发展 207

十三、安排好课间10分钟 212

第二节　几种运动项目的健脑功能 213

一、打球能使人灵活机敏 213

二、游泳的健脑功能 215

三、练习太极拳对健脑的功效 216

四、舞蹈能促进脑功能发展 217

五、悬垂能使大脑轻松 218

六、倒立的健脑功能 220

七、垂钓有益于发展大脑 221

八、动手的健脑功能 222

九、儿童嬉戏的健脑功能 224

十、少儿健脑几种最佳活动方式 226

第八章　体育运动中的营养与伤害预防 228

第一节　生命不仅在于运动还在于营养 228

第二节　营养与健康 230

一、营养的涵义与合理营养 230

二、营养膳食的合理性 231

三、营养素与健康 232

第三节　体育锻炼与合理营养 235

一、营养对体育锻炼的影响 235

二、不同锻炼项目对合理营养的需求 236

三、不同气候条件下锻炼的营养特点 238

第四节　少年儿童和老年人体育锻炼中的营养问题 238

一、少年儿童体育锻炼中的营养问题 238

二、老年人锻炼中的营养问题 240

第五节　体育运动中伤害事故的成因与预防 242

一、体育课堂呼唤生命意识 242

二、造成运动伤害事故的因素 243

三、预防措施 246

后记 249

主要参考文献 251