黄帝内经智慧养生PDF电子书下载

序言 1

基础篇 3

第一章 《黄帝内经》能够指导养生的原因 3

一、我国古代的中医养生理论 3

二、《黄帝内经》对中医养生理论的贡献 4

第二章 《黄帝内经》的养生四理论 6

一、精、气、神，人体健康的三大要素 6

1．精 7

2．气 8

3．神 8

二、五行此消彼长，人体生生不息 9

三、由表知里，通过观察自我体表掌握身体状况 11

1．从藏象看养生 11

2．从经络看养生 12

四、调和阴阳，养生的根本 13

1．阴阳是人体生命活动的根本属性 13

2．阴阳平衡是人体健康的基本标志 13

3．协调阴阳是最基本的指导原则 14

第三章 诠释《黄帝内经》的养生六观点 15

一、天人合一，顺时应节 15

1．同步关系 15

2．制约关系 15

3．同构关系 15

二、养生之道，首在培补正气 16

三、人体小宇宙——养生要着眼全局，综合调养 17

1．人体是一个有机的整体 18

2．人体与自然界具有统一性 18

四、过犹不及——养生也需适度 19

五、养生不能“量贩” 20

六、养生不能“一曝十寒” 21

第四章 诠释《黄帝内经》的养生六原则 22

一、脾胃为后天之本 22

二、防患未然，上医治未病 23

三、气血畅通，百病不生 24

1．决生死 24

2．处百病 24

3．调虚实 25

四、生命在于运动 26

五、调情志，让身体获得完全的健康 26

1．藏神 27

2．动形怡神 28

3．移情易性 28

六、食疗胜药疗 28

进阶篇 33

第五章 高卧酣眠，《黄帝内经》的身体节律观和睡眠养生 33

一、中医的时间观与养生 33

1．起居应四时 34

2．饮食应四时 34

3．情志应四时 35

4．练功应四时 36

二、人体的节律 36

1．生命节律 36

2．睡眠—觉醒节律 38

3．心率节律 39

4．血压节律 40

5．体温节律 41

6．尿量节律 42

7．体力、情绪和智力节律 43

三、时辰养生法，《黄帝内经》养生之大成 44

1．十二地支时辰养生法 44

2．生物钟养生法——时辰养生的现代诠释 48

四、睡眠养生枕与梦 52

1．睡眠的作用 52

2．《黄帝内经》论睡眠的自律特性 54

3．《黄帝内经》对睡眠障碍的认识 55

4．睡眠的方法 58

5．枕中养生 61

6．梦与养生 62

五、二十四节气话养生 63

1．大寒至春分时候 64

2．春分至小满时候 64

3．小满至大暑时候 64

4．大暑至秋分时候 64

5．秋分至小雪时候 65

6．小雪至大寒时候 65

六、睡眠养生小故事 65

1．不眠的人 65

2．超常睡眠法 66

3．苏东坡睡眠之妙 66

第六章 四时轮回，《黄帝内经》的四季养生 68

一、《黄帝内经》中的四季养生之道 68

1．春季养生之道白话解 68

2．夏季养长之道白话解 69

二、四季养生三法宝 71

1．养阴阳 71

2．养五脏 71

3．顺应生、长、收、藏的人体规律 72

三、养阳重春夏，养阴在秋冬 73

四、“冬病夏治”与“夏病冬治” 76

1．为什么要“冬病夏治” 76

2．为什么要“夏病冬治” 76

五、四季饮食需有节，五味调和助延年 77

1．从《黄帝内经》原文看饮食有节 78

2．膳食均衡，可助延年 80

3．药膳可助养生 89

4．《黄帝内经》中的五味养生 90

5．饮食养生知识 93

6．饮食养生万花筒 110

六、春有百花——春季养生之道 112

1．春季养生基础 112

2．春季养神 113

3．初春养生需护肝 115

4．春天的衣、食、住、行 117

5．春季筋、胆、头保养法 122

6．春日养颜须知 123

7．养眼在春天，《黄帝内经》的养眼原则 124

8．老年人的春天生活禁忌 124

七、夏有凉风——夏季养生之道 125

1．夏季养生基础 126

2．夏季养神 126

3．补，不一定在秋冬——夏季养生亦可小补 130

4．患病人群的夏季养生禁忌 131

5．夏天的衣、食、住、行 134

6．养心、养阳在夏天，《黄帝内经》的养心、养阳之道 140

7．夏季生活的十个“最佳” 143

八、秋有明月——秋季养生之道 145

1．秋季养生基础 146

2．秋季养神 146

3．秋季养生的防病需知 148

4．秋天的衣、食、住、行 151

5．养肺、养阴、养脾，《黄帝内经》中的秋季保养重心 156

6．秋天的皮肤保养 161

九、冬有白雪——冬季养生之道 163

1．冬季养生基础 163

2．冬季养神 164

3．常见病的冬季保养须知 167

4．冬天的衣、食、住、行 170

5．冬贵养“藏”重养肾，《黄帝内经》的冬季保养重点 173

6．冬天养脑与养颜 175

7．冬季养生“八宜”和“八误” 176

十、四季饮食宜忌 179

1．《黄帝内经》饮食禁忌的理论基础 179

2．“勿使过之”在饮食禁忌中的应用 182

3．《黄帝内经》饮食禁忌的论述 185

4．饮食禁忌常识 191

十一、四季常见病的预防 198

1．春季常见病的预防 198

2．夏季常见病的预防 205

3．秋季常见病的预防 210

4．冬季常见病的预防 213

第七章 淡泊明志，《黄帝内经》的情志养生 220

一、《黄帝内经》中的情志与养生 220

1．情志和主宰情志的七物质 220

2．五脏藏神——情志影响养生的原因 224

3．心脑与情志养生 226

4．《黄帝内经》释梦 229

二、《黄帝内经》中人的五种类型 231

1．提出五种不同的气质类型 232

2．归纳出五种不同气质的人的心理特征 232

3．分析情感方面 233

4．分析意志方面 234

5．五种气质之人的不同体质，易感疾病和治疗法则 235

三、摄神调志方可养生 236

1．形神兼顾，重在养神 236

2．养生要端正好心态 239

3．热爱生命是养生之道 240

4．养生需先修德行 241

四、《黄帝内经》中的情志养生之道 243

1．神志养生法 244

2．谦和可益寿 247

3．豁达才能高寿 247

4．五志反应情绪，情绪决定养生 249

5．“七淡”，老年养生之道 254

6．坚守“淡泊”那一方净土 255

7．敞开心扉，切莫独忍 257

8．性格缺陷要自知 258

9．五行之人的情志养生 259

10．心底无私天地宽——“宽容”养生 262

五、静心养生，可得永年 263

1．静心养性意延年 263

2．顺其自然寿自高 264

3．养生先养心 265

六、情志养生禁忌 267

1．老人养生“三不看” 267

2．生气损身之八害 268

3．笑也有禁忌 269

七、由《黄帝内经》衍生的情志养生方法 270

1．转移法 270

2．以情制情 272

八、情志养生趣谈 274

1．僧侣中的百岁寿星探秘 274

2．古人养神诗趣谈 276

第八章 结庐人境，《黄帝内经》的起居与地理环境养生 278

一、地理环境与养生 278

1．苗族为何多寿星 279

2．海南岛为何多寿星 280

二、因地制宜，性、命双修 281

1．低温与养生 283

2．气候与养生 285

三、居室养生 287

1．住宅的卫生标准 287

2．起居六不宜 288

3．饭后三不宜 291

第九章 动静结合，《黄帝内经》的动静养生 293

一、《黄帝内经》中的动静养生 293

1．奉阴者寿 298

2．养身之道 常欲小劳 299

二、运动养生 301

1．名人与登山 301

2．勤捏手指防治疾病 303

3．撞丹田，强身心 304

4．易被忽视的养生小动作 305

5．手足脑保健功 306

6．养生一绝——练舌法 307

7．常耸肩，颈椎安 308

8．动静结合——坠足功 309

9．踢打腿肚养生防病 310

三、动脑可助养生 310

1．《黄帝内经》对脑的认识 310

2．脑养生 313

3．动脑延年 318

4．读书也可治病养生 318

5．“遗忘”亦养生 319

第十章 养生疗法 322

一、熏吸疗法 322

二、外治疗法 322

三、蜂蜡疗法 323

四、刮痧疗法 323

五、暗示疗法 323

六、热熨疗法 324

七、摩磁疗法 324

八、喷酒速效疗法 325

九、尿疗 325

十、浴疗 326

十一、反常疗法 326

十二、熨斗疗法 327

十三、盐屋疗法 328

十四、“洗脑”疗法 328

十五、想象疗法 328

十六、默念疗法 329

十七、静思疗法 329

第十一章 名人养生逸事 331

一、姜太公垂钓养生秘诀 331

二、孙思邈养生十三法 332

1．发常梳 332

2．目常运 332

3．齿常叩 333

4．漱玉津 333

5．耳常鼓 333

6．面常洗 333

7．头常摇 334

8．腰常摆 334

9．腹常揉 334

10．摄谷道 334

11．膝常扭 334

12．常散步 335

13．脚常搓 335

三、乾隆养生法探究 336

四、郎静山的养生之道 337

1．百岁高龄手不释机 337

2．大难不死逢凶化吉 338

五、毛泽东的养生故事 339

六、宋美龄长寿之秘 340

七、陈鸿逵：108岁的“玩童” 341

八、邓小平养生长寿20字诀 342

1．乐观豁达 342

2．勤于动脑 342

3．坚持锻炼 343

4．合理膳食 343

5．家庭和谐 343

九、百岁老人吴泽铭养生有道 344

十、何文章107岁童心未泯 344

十一、老部长钱信忠的养生之道 345

十二、启功先生的养生之道 346

十三、91岁院士钱令希的长寿心得 347

1．退而不休，勤思健脑 347

2．风趣幽默，笑对人生 348

3．练字养生，快乐生活 348

十四、“八风吹不动”的金庸 348

第十二章 养生经典名言赏读 350

一、《黄帝内经》的养生、祛病、延年真言 350

1．法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳 350

2．恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 351

3．提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神 351

二、六字诀养生法 352

三、养生三字诀 353

四、益寿三字经 354

五、摄生格言 360

六、养生一字经 362

七、养生联撷趣 362

八、中年人养生二十诀 364

1．测体重 364

2．不抽烟 364

3．少喝酒 364

4．控脂肪 364

5．多果菜 364

6．多纤维 365

7．多进钙 365

8．重淀粉 365

9．常吃鱼 365

10．少吃盐 365

11．少咖啡 365

12．少吃糖 365

13．多运动 366

14．忌乱性 366

15．淡名利 366

16．择居处 366

17．选职业 366

18．避车祸 366

19．勿自扰 366

20．应结婚 367

九、养生原则“三五七” 367

1．三高 367

2．五低 367

3．七分饱 367