图解完全解压手册PDF电子书下载

如何更有效地使用本书　 1

第1章　何谓压力 4

1 压力究竟是什么　 4

2　会导致压力的刺激　 6

3　每个人的压力都不同　 8

4　容易感受到压力的人　 10

5 偏颇的认知会造成压力　 12

宫子的评论专栏 14

对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的　 14

第2章　应对压力的基础知识 18

1　为了不输给压力的战斗　 18

2　压力应对方法大公开　 20

3　对于刺激的压力应对　 22

4　对于评价的压力应对　 24

5　对于反应的压力应对　 26

6　寻求社会支援　 28

7　如何使用应对手法　 30

8　一般性压力应对的方法　 32

宫子的评论专栏 34

我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的　 34

第3章 了解自己 自我意识 38

1　自我认识是调适压力的原点　 38

2　了解压力的类型　 40

3　A类型　心浮气躁型　 42

4　B类型　战战兢兢型　 44

5　C类型　暴躁易怒型　 46

6　D类型　自责愧疚型　 48

7　E类型　身心俱疲型　 50

8　F类型　自怨自艾型　 52

9　G类型　郁郁寡欢型　 54

宫子的评论专栏 56

高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型”　 56

第4章 自我对话　转变思维 60

1　自我对话的内容就是心中的意念　 60

2　负面的自我对话　 62

3　确认自我对话的倾向　 64

4　改变自我对话的原则　 66

5　自我对话的转换练习　 68

6　其他的转换练习　 70

宫子的评论专栏 72

运动员的自我对话很高明　 72

第5章　提高解决问题的能力 76

1　去除原因才能解决问题　 76

2　解决问题的基本步骤　 78

3　明确问题所在　 80

4　将原因列出清单　 82

5　锁定原因　 84

6　思考具体对策并执行　 86

宫子的评论专栏 90

如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起　 90

第6章　针对不同压力类型的应对方法 94

1　最佳压力应对手法　 94

2　A类型　心浮气躁型　 96

3　B类型 战战兢兢型　 98

4　C类型　暴躁易怒型　 100

5　D类型 自责愧疚型　 102

6　E类型　身心俱疲型　 104

7　F类型 自怨自艾型　 106

8　G类型　郁郁寡欢型　 108

宫子的评论专栏 110

在企业培训中各种压力类型的应对　 110

第7章　使用自我肯定的方式来消除压力源 114

1　从全面动员着手应对压力　 114

2　自我肯定的倾听技术　 116

3　沟通类型的自我诊断　 118

4　用DESC法来说服对方　 120

5　掌握DESC法　 122

宫子的评论专栏 124

如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术　 124

第8章　可以立即使用的简单解压术 128

1　如何使用应对手法　 128

2　制作压力记事表　 130

3　将目标替换的技法　 132

4　拥有属于自己的主题曲　 134

5　橡皮筋解压法　 136

6　深呼吸解压法　 138

7　学习自律训练法　 140

8　减法解压法　 142

9　池乃锵式的自我对话　 144

宫子的评论专栏 146

我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法　 146

后记　 148