不生病的生活方式：革新插图版PDF电子书下载

第1章 饮食要讲究 搭配应合理 2

营养元素　一样不少 2

补钙第一位 2

调控碳水化合物 4

蛋白质要适量 5

果蔬补充维生素 6

健康厨房　阵地要牢 8

看住油瓶子 8

管好盐勺子 9

五色食品　餐桌必备 10

红：西红柿或一二两红酒 10

黄：黄色蔬菜瓜果 11

绿：绿茶和绿色蔬菜 12

白：燕麦粉和燕麦片 14

黑：黑木耳 15

天天饮食　心里有数 16

一天三四五顿 16

每餐七八分饱 17

三分饥寒身体安 18

一日不吃姜，身体不安康 19

一日俩苹果，毛病绕道过 20

一天仨枣，长生不老 21

合理搭配　适可而止 22

粗细甜咸巧搭配 22

适可而止学会吃 23

饮食细节　牢记心间 25

早餐有禁忌 25

饮食不当易生癌 25

铁锅补铁不是法 26

狼吞虎咽伤肠胃 26

不当餐桌清洁员 27

喝汤五忌 28

少饮酒多品茶 31

中年人应吃对食物 32

老年人要适量饮食 33

第2章 运动利健康 方式因人异 36

生命不息　运动不止 36

生命在于运动 36

运动犹如阳光 37

人闲易生病 38

运动方式　多种多样 40

最好的运动 40

最省钱的运动 42

科学锻炼　远离误区 42

科学运动半小时 42

警惕清晨“魔鬼时间” 44

冬季锻炼要当心 45

运动“三有”“三不为” 47

出汗不迎风 49

跑步莫凹胸 49

运动劳动　并非互等 51

做家务也得职业病 51

劳动不等于运动 52

第3章 生活好习惯 无病一身轻 54

戒烟限酒 利人利己 54

吸烟奖品是心梗 54

吸烟是公害 54

饭后吸烟的害处大无边 56

如此戒烟错错错 58

风行国际“戒烟法” 59

酒是一把“双刃剑” 60

触目惊心说酒害 62

交流解忧胜于酒 64

生活细节　不能马虎 65

早睡早起才从容 65

清晨不适要重视 65

记住每日八杯水 67

清晨不良情绪有危险 68

谨记三个“半分钟” 69

有病不能自己看 70

着装舒适保健康 71

轻松排毒一身轻 72

减肥不能影响健康 73

饲养宠物有禁忌 74

警惕“卫生间事件” 75

浴室里面防危险 77

热水洗脚胜补药 79

四点注意现在做起 80

开车要有好心情 82

休闲节假日　放松不放纵 82

切莫打乱生物钟 82

麻将娱乐别较劲 84

缺什么也别缺觉 86

多什么也别多吃 87

养生顺天时　增强免疫力 88

仲夏保健最重要 88

秋风红叶话秋补 91

营养补充免疫力 92

“秋冻”提高耐寒力 93

第4章　心平气也顺 一生乐开怀 96

心气不顺　必然受罪 96

看棋支招气死人 96

斗嘴差点出人命 97

离休局长脑出血 98

蚊子也能要人命 99

天安门救了他的命 100

三句话吓死一个人 102

生气着急易猝死 103

平和心态　笑对人生 104

生活是面活镜子 104

成败得失寻常事 105

保持一颗平常心 106

好心态是健康法宝 108

开心秘方　百岁不老 109

“三自一包”是灵药 109

心理平衡“三正确” 111

好心态来自三“乐” 112

解放自己常看三座山 114

第5章 健康好家庭 人生加油站 116

和谐家庭 人间花园 116

和谐家庭是花园 116

家庭健康内外因 118

家庭健康有“三宝” 120

男人不累 家和似金 123

男人是“难人” 123

男人其实最脆弱 126

男人长寿有障碍 127

七等男人评评看 129

男人三“不”要不得 131

有苦不要强下咽 131

男人也有更年期 133

健康出路在身边 133

如金男人最可贵 135

女人如水 家庭和美 136

女人是主人 136

女人最有影响力 137

家庭健康女人把关 138

精心培育真感情 140

“桃花源”内女主人 141

做母亲使女性更聪明 142

精心呵护“女人花” 142

第6章 多做“启明星” 不当“白骨精” 146

健康观念　是非分明 146

文化虽高寿命短 146

英年早逝错错错 148

公务员平均“老”5岁 149

好干部要有好身体 150

扬长弃短　事半功倍 152

这样忙不是福 152

上班族要会吃 154

职业女性的“心病”重 155

骨质疏松逼近中青年女性 156

开车一族早衰老 157

出租车司机三“超”最危险 158

办公室内做运动 160

快乐一周减压法 162

劳逸结合　成就事业 164

向大领导们学习健身 164

向心脏学习工作 164

努力拼劲不拼命 167

对比适度不过度 169

第7章 防病于未然 长寿自会来 172

百病之首——心血管病 172

心血管病保健常识 172

有了症状别耽误 174

时间就是生命 175

冬季高发——心脏病 177

冬季是心脏病的高发期 177

冬季保健“三法” 178

冬季有效运用“热力效应” 179

走路是冬季最好的运动 180

健康第一杀手——高血压 181

高血压的三个趋势 181

高血压的预防 183

高血压治疗“三误区” 185

高血压健康食谱 186

健康劲敌——冠心病 190

引起冠心病的危险因素 190

自幼开始抗衰老 192

过劳死和冠心病 194

健康红灯——动脉硬化 195

动脉硬化源于生活习惯 195

高胆固醇与“脆皮烤鸭” 196

潜伏的凶手——心绞痛 197

掌握心绞痛症状 197

及时治疗不稳定型心绞痛 199

并非心绞痛的胸痛症状 199

注意预防和急救 201

隐形杀手——心肌梗死 202

心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕 202

预防心梗，谨防“扳机”因素 204

一旦发病，应及时就医 204

无声死神——心性猝死 205

什么是猝死 205

为什么会猝死 207

防猝死六大诱因 209

心性猝死急救锦囊 211

老人死亡第一病因——肺炎 217

老年人不可轻视肺炎 217

防寒保暖，护肺养生 218

并非“老糊涂”——老年痴呆重视老年痴呆症 219

药物预防不可少 220

适量运动效果好 221

多用脑勤交流 222

改善生活方式 222

第8章 保健养生箴言 226

一个中心 226

两个基点 226

三大作风 226

四大基石 226

四个最好 228

“三心三自” 228

健康生活“三个平” 229

强身健体“八个八” 231

四君子汤 232

健康金字塔 塔下四种人 233

中年健康四句话 234

长寿诗 235

第二春之歌 235

好心情六步曲 236

话聊好 236

牵手好 236

第9章　保健养生新观念 238

人活百年不是梦 238

健康面前人人平等 238

失去健康，就失去一切 240

生命最美是凋亡 241

死于无知更可怕 242

健康人更应该被关爱 244

智者不惑 246

遗传基因决定保健方式 248

我的健康我做主 250

科学预防最关键 252

最好的药物是时间 253

学会慢生活 253