只有自己救自己 咨询师教你心理自我调适PDF电子书下载

第一章 情绪篇 2

从焦虑和担忧中康复 2

减少焦虑训练法 5

焦虑倾向自测： 8

走出抑郁症的失落 11

享受瞬间的快乐 14

抑郁症自测： 17

克服恐惧和恐怖症 20

让“自我训练”的力量与你的生活相伴 23

恐惧症自我测试： 25

调好“阀门”火大伤身 29

降低自己的沸点 32

易怒自测： 34

第二章 性格篇 38

狭隘是人生的绊脚石 38

放下包袱才能前进 41

狭隘自测： 43

吝啬让心灵的花园荒芜 45

小舍小得，大舍大得 47

是否吝啬自测： 49

卸下贪婪的包袱 52

只带最需要的启航 54

知足感自测： 56

走出自卑的围城 63

自信不是皇帝的新衣 65

自卑感自测： 68

第三章 人际篇 73

嫉妒当拒 73

嫉妒可以转化 76

嫉妒心是否过度自测： 78

把猜疑消灭在萌芽状态 80

告别猜疑心态 83

你对别人的信任度自测： 85

自负只会迷失自己 88

对待自负要双管齐下 91

自我为中心度自测： 93

摆脱虚荣心的束缚 95

爬出虚荣的陷阱 97

虚荣度自我测试： 100

悲观主义 102

给自己一个积极暗示 104

你是否悲观自我测试： 107

第四章 工作篇 112

寻求面对压力的方法 112

减压是一项技术活 116

自我测试：你生活中的压力源自哪里？ 118

摆脱失败的阴影 120

让自我的心灵解放 122

抗挫能力自测： 125

逃避，只能使问题无限期搁置 129

聪明人不推脱 131

逃避方向自测： 134

惰性是成功的敌人 137

永远都为时不晚 140

时间管理水平自测： 142

职业倦怠症 144

永远都为时不晚 146

你是否有进取心自测： 149

第五章 情感篇 152

爱情也要高质量，速食爱情不可取 152

养成健康恋爱的行为 154

恋爱观自测： 157

生命能否承受之重——失恋的心理平衡技巧 162

失恋及心理调适 168

自我测试：你和恋人能否渡过感情危机？ 171

走出报复的误区 176

正确对待自我 178

仇恨度自测： 180

依赖是一种懦弱 182

以独立的方式去思考问题 184

你是否属于依赖型的人自测： 187

心灵呼叫转移 190