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第一章　健康的“防火墙”——免疫系统一、我们为什么会生病？ 1

二、失调的免疫系统才是生病的根源 3

三、免疫力的强弱影响着你我的身体健康 6

四、免疫系统与疾病的关系是怎样的？ 7

五、病毒感染与免疫力有关 10

六、免疫系统是最好的“医生” 12

七、人人要有增强免疫力的意识 14

八、测测你的免疫力 16

第二章 了解健康的“金钟罩”——认识免疫系统一、什么是免疫系统？ 20

二、是什么组成了免疫系统？ 22

（一）免疫系统的组成 23

（二）免疫系统能做什么？ 26

三、教你认识免疫力 27

四、我们来给免疫力分分类 29

五、究竟是什么构成了免疫力？ 33

六、要的就是适度的免疫力 34

七、教你十招提高免疫力！ 35

第三章　营养搭配，科学饮食——滋润你的免疫系统一、免疫系统与饮食的亲密关系 38

二、饮食“潜规则”了免疫 39

三、看看，这些营养素与免疫力有关 40

四、饮食只是适量好，切记不要吃得饱 42

五、王道！合理科学的饮食增强免疫力！ 44

（一）丰盛的早餐可提高免疫力 44

（二）每天补充适量维生素可提高免疫力 45

（三）少吃这些食物可提高免疫力 46

（四）多饮开水 47

（五）多吃水果和蔬菜可增强免疫力 47

（六）优质蛋白质的摄取很重要 48

（七）喝茶能增强身体对细菌的抵抗力 49

（八）适量喝红酒增强免疫力 49

六、哪些食品能提高免疫力？ 50

（一）乳品 50

（二）水果和蔬菜 50

（三）海洋食品 54

（四）食用真菌 55

（五）其他增强免疫力的食物 58

七、原来如此！食物疗法可增强免疫力 59

八、注意！吸烟会降低免疫力 61

（一）吸烟的危害 62

（二）十个方法帮你轻松戒烟 64

第四章　强身健体，增强体质——捍卫你的免疫系统一、天天锻炼身体好，免疫系统没烦恼 67

二、运动量越大免疫力越高？ 70

三、请问，你的运动科学吗？ 71

四、要想免疫系统好，有氧运动离不了 76

（一）有氧运动的健身作用有哪些？ 77

（二）掌握能量，再进行有氧运动。 79

五、良药不苦口——提倡快乐运动 79

六、过度运动免疫力会下降吗？ 80

七、太极八卦连环掌，免疫威力不可挡 81

八、每天揉一揉，免疫不发愁 84

（一）几个与免疫力有关的穴位 84

（二）几种按摩方法能增强免疫力 85

（三）按摩耳廓能增强免疫力吗？ 86

（四）拍拍打打也能帮助新陈代谢 86

九、巧施妙计，让幼儿喜爱运动 89

十、中老年人运动切记要适度 90

十一、运动“六不宜”，一定要牢记 91

（一）不宜空腹运动 91

（二）运动前不宜吃的一些食物 91

（三）烈日下运动不宜过久 92

（四）运动后不宜立即休息 92

（五）运动后不宜暴饮 92

（六）运动后不宜立即洗澡 92

十二、十种运动有效提高免疫力 93

（一）快步走 93

（二）瑜伽 93

（三）游泳 93

（四）慢跑 94

（五）跳绳 94

（六）拍打运动 94

（七）骑车 94

（八）舞蹈 94

（九）爬楼梯 95

（十）球类运动 95

第五章 心态释然，吐故纳新——呵护你的免疫系统一、我们的压力从何而来 96

（一）缺乏自信 96

（二）人际关系不佳 97

（三）工作时间过长 97

（四）好胜心太强 97

（五）性格因素 97

（六）重大的事故 98

（七）期望太大 98

（八）不满于现状 98

二、认清压力对免疫系统的影响 99

三、压力少，免疫好 101

四、切莫忽视！心理因素影响免疫系统 103

（一）应激对免疫系统的影响 104

（二）值得重视，情绪影响免疫系统 106

五、不要怕！因为心理恐惧会使免疫力下降 106

六、好好相处！人际关系影响免疫系统 108

七、你觉得性格与免疫力有关吗？ 109

八、拉响警报！压力等于慢性自杀！ 111

九、看看孕妇孕期压力如何影响胎儿的健康！ 113

（一）怀孕时压力过大容易导致流产 113

（二）怀孕时压力过大会降低孩子的免疫力 113

（三）怀孕时压力过大孩子易患病 114

十、测一测：你是容易产生压力的人吗？ 114

十一、减少压力的方法在这里 119

十二、适度的压力可提高免疫力 121

十三、减少压力要常笑，今天你笑了吗？ 122

第六章　调节作息，掌握周期——关爱你的免疫系统一、你正确认识睡眠了吗？ 125

二、睡眠有那么重要吗？ 128

三、睡眠，时刻左右着我们的免疫力 132

四、看看睡眠不足的危害 144

（一）睡眠不足等于酒精中毒 144

（二）睡眠不足6小时危害健康 145

（三）长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？ 145

（四）睡眠不足引起器官功能紊乱 146

五、我们需要多少睡眠时间？ 147

六、我们的身体必须要劳逸适度 149

七、怎样保证孩子的睡眠？ 150

（一）养成良好习惯 150

（二）创造美好环境 150

（三）安抚烦乱心理 151

八、你对睡眠的认识还存在误区吗？ 151

九、轻松帮你睡好觉 152

（一）“四不要” 152

（二）“三要” 154

第七章　合理用药，相得益彰——保护你的免疫系统一、中草药可以增强机体免疫力 156

二、认识这些常用中草药 158

三、增强人体免疫力的天然草药 171

四、走出药物提高免疫力的误区 175

第八章 处变不惊，有条不紊——搭救你的免疫系统一、黄色警报拉响，及时解救我们的免疫系统 180

（一）亚健康——健康与疾病的临界点！ 180

（二）“白领综合症”——一种美丽的职业病 189

二、红色警报长鸣！全力挽救我们的免疫系统！ 203

（一）复发性口腔溃疡不容忽视！ 203

（二）警惕！传说中的“缠腰火龙”——带状疱疹 209

（三）谈虎色变？艾滋病！ 212

（四）癌症——冷面杀手 215