现代人健康长寿119个窍门PDF电子书下载

第一章 健康长寿概述 3

1．年龄段划分 3

2．人的生理特点 5

3．男人40岁，女人35岁开始衰老 7

4．怎样看待生命 8

5．人开始变老的主要表现 9

6．人可以活到百岁 10

7．长寿人有哪些特征 11

8．要学会维护自身健康 14

9．人人都要以健康为中心 15

10．健康长寿是人类永恒的追求 17

11．长寿才能享受幸福晚年 19

12．无病不等于健康 20

13．人老了也有创造力 21

14．健康养生要讲究科学性 22

15．人人都要坚持养生 23

16．不要把希望变成压力 24

17．知足是健康长寿的最佳妙方 25

18．最需求的健康舒心 27

19．精神年轻永远健康 28

20．善待自己是养生之本 30

21．幸福度过每一天 31

22．60岁是老年人的第二个青春期 34

23．注意生命质量坚持快乐生活 36

第二章 预防疾病的50个妙方 41

1．常见疾病的特点 41

2．对待疾病的态度 43

3．中老年人易患哪些疾病 45

4．要学会面对疾病 46

5．注意生理上的变化 47

6．中老年人对疾病要加强防治 48

7．中老年人面对哪些挑战 49

8．中老年人隐性疾病有哪些 51

9．对疾病可以预测 53

10．要警惕夜间的“无声杀手” 58

11．要注意不正常的消瘦 60

12．怎样学会养病 62

13．如何防止“亚健康” 64

14．疲乏是多种疾病发生的信号 65

15．任何情况下都不要贪吃贪杯 66

16．怎样保护五脏 67

17．延缓衰老要保护好肾 68

18．学会掌握“早晨、月中、岁末” 70

19．长期住院有弊无利 70

20．注意口腔卫生 71

21．延缓衰老可减少老年斑 73

22．注意皮肤上的变化 74

23．慢性疼痛要引起注意 76

24．贫血不可小视 77

25．什么情况下易患癌症 78

26．腹部不适要特别注意 79

27．怎样警惕骨质疏松症 80

28．怎样预防泌尿系感染 81

29．怎样预防前列腺肥大 83

30．怎样保持大小便通畅 85

31．焦虑的人会引起心律失常 88

32．怎样预防心血管病 89

33．怎样警惕腹主动脉瘤 91

34．怎样知道呼吸系统功能减弱 92

35．怎样警惕呼吸暂停综合征 93

36．慢性支气管炎必须防治 95

37．患高血压病应注意什么 96

38．要特别警惕“脑危时刻” 98

39．频繁打哈欠是中风信号 99

40．怎样注意血液黏度 100

41．人人需要排毒 100

42．哪些人易患痴呆症 102

43．中老年人如何性补 105

44．中老年人怎样补钙 106

45．怎样正确对待看病吃药 107

46．千万不可依赖药物 109

47．用药物时应注意哪些问题 110

48．中老年人治病七忌 111

49．外出别忘带点药 112

50．人人应备急救卡 113

第三章 家庭和睦 健康快乐 117

1．家庭幸福利于健康 117

2．夫妻恩爱有利于健康 122

3．夫妻不和影响健康 124

4．怎样处理中老年空巢综合征 127

5．要关心中老年人的情感需要 129

6．夫妻“四同”好 130

7．夫妻不宜分居 132

8．坚持性爱有利于健康 133

9．再婚有利于健康长寿 134

10．儿女情长有利于健康 142

11．处理好家庭问题有利于健康 144

12．如何正确对待失去老伴 146

第四章 舒心才能健康长寿 153

1．旅游有利于健康 153

2．高龄老人出行应慎重 154

3．听音乐有利于健康 155

4．回归自然有利于健康 156

5．兴趣广泛有利于延缓衰老 157

6．玩物有利于健康长寿 159

7．赏艺习艺有利于健康 160

8．跳舞有利于健康 161

9．如何做到自得其乐 163

10．练习书法有利于健康长寿 165

11．上老年大学有利于健康长寿 167

12．加强学习有利于健康长寿 168

第五章 坚持保健才能健康 173

1．中老年人保健的系统整体观 173

2．保健要相信科学 176

3．中老年人“五有”保健工程 177

4．生活保健的“数字化” 179

5．保健如何延缓衰老 180

6．保健的基本条件 183

7．中老年要不断学些健康常识 184

8．保健养生要重“四梢” 186

9．保健养生一定要走自己的路 187

10．保健养生有哪些“黄金规律” 189

11．保健养生应做到“四平衡” 190

12．保健应从“头”做起 191

13．养生应更新观念 192

14．过节保健很重要 195

15．美国老年人保健标准 196

16．眼睛保健法 197

17．保健要坚持“十六宜” 198

18．耳朵保健很重要 200

19．保健要坚持“三通” 202

20．生活保健应注意的事项 202

21．保健应做到“十个一” 205

22．掌握好保健要点 206

23．养生保健“二十五忌” 207

24．保健一定要重视体检 209

第六章 健康长寿妙方 215

1．防衰老贵在坚持 215

2．控制生活节奏有利于健康 216

3．消除误解有利于健康 218

4．怎样看待自己的年龄 220

5．热爱生活有利于健康长寿 221

6．中老年人应防止意外伤害 222

7．室内活动也应慎重 223

8．适应不同生活有利于健康 223

9．舒适服装有利于身体健康 224

10．怎样防止外部形象的过早衰老 226

11．过度照料无益于其健康长寿 227

12．血型与老年健康有关 228

13．中老年人玩麻将会诱发多种疾病 229

14．下棋应注意什么 230

15．生活宜“四慢” 231

16．倒地切莫急扶 232

17．不宜久坐不动 233

18．怎样防止“澡堂综合征” 234

19．如何对体内进行“大扫除” 235

20．看电视应注意事项 236

21．戒烟有利于健康长寿 238

22．“不知”老人延年益寿 239

23．增加大便次数易健康 240

24．多用脑有利于健康 241

25．爱打扮自己有利于健康 242