普拉提美体运动PDF电子书下载

简介　 6

普拉提定义　 8

普拉提术语　 14

开始练习普拉提　 24

准备动作　 26

自我评估　 29

入门篇　 30

举翅百拍　 32

垫上卷伸　 34

单腿划圈　 36

球状运动　 38

单腿伸展　 40

双腿伸展　 42

脊骨前探　 44

初级篇　 46

举翅百拍　 48

长躯席卷　 50

单腿划圈　 52

球状运动　 54

单腿伸展　 56

双腿伸展　 58

脊骨前探　 60

背壁运动 62

背壁运动：站立 63

背壁运动：双臂环绕 64

背壁运动：下旋 66

背壁运动：身体下蹲 68

中级篇 70

动作一览图 72

单腿朝天 74

双腿朝天 76

辗转反侧 78

蜷身摇篮准备动作 80

蜷身摇篮 82

立地旋风 84

旋腰拉锯 86

颈部旋转 88

单腿上踢 90

双腿上踢 92

引颈前探 94

侧踢运动系列：准备动作 98

侧踢运动系列：前扫后踢 100

侧踢运动系列：上踢展腿 102

侧踢运动系列：空中划圈 104

V形悬体：准备动作 106

V形悬体Ⅰ　 108

海豹拍鳍　 110

高级篇　 112

动作一览图　 114

蜷身后翻　 116

天鹅潜水　 120

空中剪刀　 122

倒踏单车　 124

肩基举桥　 126

螺旋十字　 128

一柱擎天　 130

侧腿运动系列：双腿侧踢　 132

侧腿运动系列：单腿侧踢　 134

侧腿运动系列：侧踏单车　 136

侧腿运动系列过渡：钟摆脚跟　 138

V形悬体Ⅱ　 140

V形悬体Ⅲ　 142

康康舞　 144

臀上车轮　 146

垫上游泳　 148

俯卧压腿　 150

仰卧踢脚　 152

跪地飞腿　 154

人鱼展翅　 156

回力人棒　 158

掌上压　 162

普拉提魔力圈　 164

普拉提魔力圈：胸前举圈　 165

普拉提魔力圈：头顶举圈　 166

普拉提魔力圈：臀前舞圈　 166

普拉提魔力圈：臀上舞圈　 167

普拉提魔力圈：背后舞圈　 168

普拉提魔力圈：上下舞圈　 169

普拉提魔力圈：腿下挤圈　 170

普拉提魔力圈：双臂舞圈　 171

普拉提魔力圈：双腿夹圈　 171

索引　 172

作者致谢／译后记　 174