不一样的运动排毒法PDF电子书下载

前言 3

PART 1 运动增强体质，改善人体排毒系统 20

别让“毒素负荷”压垮你的身心 20

你中毒了吗 20

加速身体衰老 21

影响气血运行 21

导致内分泌失调 22

人体性机能受损 22

产生心理疾病 22

人体毒素含量有多少 23

运动激发人体器官的排毒力量 25

神奇的身体排毒器官 25

肠道 26

肺脏 26

肾脏 27

肝脏 27

皮肤 28

运动提升免疫力加强身体排毒功能 30

增强免疫力有助于身体排毒 30

免疫防御 30

免疫监视 31

免疫稳定 31

适度运动，提高你的免疫力 32

慢跑 32

健步走 33

游泳 33

瑜伽 33

太极拳 33

按摩 33

快乐运动 34

运动内畅气血，减少体内淤毒 35

气血不足，大增毒素 35

运动有助气血排毒 37

清晨干洗面 38

多玩健身球 39

健身球三法 39

排毒千篇不一律 40

运动排毒讲究个性风格——合理运动 40

倾听自己的体质，选择你的排毒项目和排毒强度 40

排毒运动要讲究排毒效益 41

排毒运动讲究规律 43

PART 2 应时而动，甩去积毒 46

春季：运动排毒的最佳时间 46

春季运动排毒计划 47

热身运动不可少 47

排毒地点不随意 47

排毒时间：太阳出来排毒好 47

排毒项目 48

晨起伸懒腰 48

散步 49

夏季：游泳排毒正在进行时 50

夏季运动排毒计划 51

游泳 51

其他排毒运动 53

秋季：进补莫忘排毒 54

秋季运动排毒计划 55

朗诵 56

腹式呼吸 56

登山运动 57

冬季：伸展肢体最有效 59

冬季运动排毒计划 60

姿态运动 60

跑步 61

抗寒运动——冬泳 61

抗寒运动——冷水浴 62

PART 3 顺心而行，清理心毒 64

烦躁做做呼吸操 64

烦躁运动排毒计划 65

呼吸操 65

散步 66

按摩 66

五禽戏、八段锦、太极拳 66

抑郁，跳绳、跑步来帮忙 67

抑郁运动排毒计划 68

跳绳 69

跑步 69

健身舞 69

集体运动 69

失眠，有氧运动可参考 70

失眠运动排毒计划 71

体质评估 71

运动项目 71

排毒强度 72

排毒时间和频率 72

按摩法除失眠 72

神经衰弱，散步、按摩不可少 73

神经衰弱运动排毒计划 74

不同人群的排毒强度和排毒时间 74

散步 74

太极拳 75

气功 75

晃动法 75

医疗体操 75

按摩疗法 75

PART 4 办公排毒全时段，运动一天有精神 78

清晨——上班途中巧排毒 78

爬爬楼梯的奇妙 78

排毒强度 78

排毒方式 799

五大爬楼法 79

下车走两步，排毒有奇效 81

走步五法 81

上午——桌前，工作排毒两不误 83

上午运动排毒计划 83

无处不在的掌上运动 83

“鼠标手”的运动排毒 84

肩部、颈椎排毒不容错过 85

简易颈椎操，远离颈椎病 86

简便易行腰部排毒操 87

午间——窗前，伸展、下蹲排毒操 89

午间运动排毒计划 89

六招下蹲，增强你的心脏功能 89

给关节排毒的伸展运动 91

胸部伸展 92

颈部伸展 92

手部伸展 92

肩部伸展 93

腰部伸展 93

弯曲后背 93

大腿伸展 93

开合伸展式 93

手肘交叉式 94

伸展运动排毒功效 94

下午——隐形有氧操，疲劳全赶跑 95

下午运动排毒计划 95

健眼排毒有氧操 95

头颈前后运动 96

六步清除疲乏有氧操 96

镇静保健呼吸操 96

闲时——办公用品，排毒好帮手 98

闲时运动排毒计划 98

办公椅：椅子上的排毒十动作 98

手提包和书本 100

PART 5居家全地点，简单排毒动起来 102

卧室运动：排毒从床上开始 102

卧室运动排毒计划 102

清醒时刻的排毒运动 102

运动打开你的胸，迎接新的一天 103

伸展运动——床上你的“韧性”排毒 104

枕头——你的床上除脂宝贝 104

爱人——我们做些排毒运动 105

床上家务——我也要排毒 106

客厅运动：排汗又排毒 107

客厅运动排毒计划 107

哑铃和小水桶运动 107

墙壁运动 109

地板运动 110

阳台排毒：运动清新你的肺 112

阳台运动排毒计划 112

健肺小体操 112

阳台长寿秘方 113

健肺小游戏 114

健肺小动作 114

厨房运动：忙碌也排毒 116

厨房运动排毒计划 116

腿部运动 116

腰部运动 117

手臂运动 118

厨房家务也排毒 119

社区运动：升级你的排毒器官 120

社区运动排毒计划 120

羽毛球运动 120

跳舞：人类与生俱来的本能 123

踢毽子 124

跳绳 125

PART 6不同毒素的运动排解“药方” 130

减少自由基，有氧运动是灵药 130

自由基运动排毒计划 131

排毒项目 132

排毒强度 132

肠内清毒，腹部运动不可少 133

30岁的女人，40岁的皮肤 134

口臭上火，满脸红痘痘 134

小腹凸起，体形就像大鸭梨 134

肠内排毒运动计划 135

肠功能运动加强法 135

便秘小腹突出运动法 135

积存胀气运动法 136

降低坏胆固醇——爬山 138

胆固醇运动排毒计划 140

排毒项目 140

排毒强度 140

排毒运动分解 140

血脂浓度要降低，运动适量为原则 142

高血脂运动排毒计划 143

排毒项目 143

排毒强度 144

规律而持之以恒地运动 144

走路降血糖法 145

高血糖运动排毒计划 146

有氧健康大步走 146

慢跑锻炼法 147

普通散步法 147

医疗步行 148

抓伸运动 148

空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩 148

伸开双臂排乳酸 149

乳酸运动排毒计划 150

排毒强度 150

排毒项目 1150

PART 7 男女老幼均排毒，各显风姿靠运动 152

少年排毒：适量运动最重要 152

儿童运动排毒处方 153

排毒项目 153

排毒时间 153

排毒量、排毒强度 153

拔河 154

长跑 154

倒立 154

掰手腕 155

眼保健操 155

肥胖少年运动排毒 155

排毒强度 156

排毒频率 156

排毒时间 156

排毒项目 157

青少年运动排毒处方 158

青少年身体机制 158

选择你的排毒运动 160

你的孩子需要长高吗 161

青年排毒：用运动享受身心平和 164

青年健身排毒计划 166

排毒项目 166

肌肉锻炼 166

骑自行车 166

有氧搏击操 168

脑力VS体力——青年排毒运动 169

中年排毒：为老年储备肌肉砝码 170

中年八的运动排毒处方 172

排毒项目 172

排毒强度 173

排毒时间 174

循序渐进，适可而止去运动 174

培养良好的锻炼习惯 174

跳跃运动 175

伏地挺身运动 175

仰卧两头起 175

哑铃屈身单手划船运动 176

下蹲运动 176

燕式平衡法 177

收腹举腿 177

负重踢腿 177

脑力VS体力——中年运动排毒 178

中年的运动减肥排毒处方 178

排毒项目 179

排毒强度 179

排毒时间和频率 179

一次排脂运动缩略图 179

老年排毒：运动向衰老挑战 180

老年人的运动排毒处方 181

排毒项目 181

排毒时间和频率 181

抗衰老排毒运动 182

臂跑 182

幼鸟受食运动 183

太极拳 183

老年人特殊身体部位的排毒运动 184

腿部的排毒运动 184

股四头肌排毒运动 185

腰背肌排毒运动 185

特殊老人的排毒运动 186

高龄老人 186

肥胖老人 186

女人：运动去毒，“后”生丽质 188

女人，为你的面部按摩排毒 189

八大美容排毒要领 190

排毒备注 192

四大美容排毒穴位 193

女人，窈窕身体才能与健康相约 193

腰腹减肥变窈窕 194

修炼玉腿的运动排毒 195

肥胖MM的全身除脂医疗体操 196

女人，你的年龄与运动排毒相关 197

20岁——运动排毒绽放的时节 197

30岁——运动孕育你的健康 198

40岁——不“强”美丽强骨骼 198

女人，让运动摆脱你的疾病烦恼 199

子宫脱垂 199

乳腺炎 200

慢性盆腔炎 201

痛经调理操 201

色斑 203

男人：运动去毒，品质人生 204

哪些男人中毒了 204

品质生活由运动而来 205

去除你的“身宽体胖” 205

腹部减肥 205

侧腹肌训练 208

男士全身减肥操 207

男人，20、 30、 40运动排毒不同一 207

20岁 207

30岁 208

40岁以上 208

男人，运动扫除你的疾病 209

前列腺肥大 209

阳痿 210

早泄 211

排毒备注 212

PART 8排毒之王，百变瑜伽 214

瑜伽排毒有机理 214

瑜伽是怎样排毒的 214

呼吸，是瑜伽的入门心法 215

瑜伽可以伸展肌肉，释放毒素 216

瑜伽提神醒脑，洁净身心 216

广为人知的瑜伽排毒驻颜术 217

瑜伽排毒新手上路 218

选择适合自己体质的瑜伽排毒 218

谁适合瑜伽，谁不适合瑜伽 218

瑜伽排毒的前后工作 219

认识瑜伽体位 219

选择一张合适的瑜伽垫 220

运动前需要热身 220

运动后不能立即沐浴 220

饮食前后要注意 221

衣服简单、宽松 221

别忘了带水 221

你的排毒器官，你的专项瑜伽动作 222

皮肤排毒：提供给你的第二张容颜 222

面部瑜伽 222

从山式到站立前弯 223

三角伸展式 223

犁式 224

消化系统排毒：清除宿便健康来 225

蛇击式 225

前屈伸展式 226

风吹树式 226

婴儿式 227

鳄鱼式 227

肝脏排毒：排毒从护肝脏开始 227

卧佛式 227

三角变形式 228

鱼王式 228

肾脏排毒：肾好什么都好 229

骆驼式 229

蝗虫式 230

瑜伽除脂好帮手，减肥苗条一身轻 231

脂肪排毒：打造你的完美身材 231

倒立式 231

“O”型姿势 232

摩天式 232

树式 233

鸽子式 234

猫伸展式 234

尸解式（放松式） 235

瑜伽冥想排毒姿，抚摸心灵有诀窍 236

基础要领 236

瑜伽冥想坐姿 237

至善坐 237

吉祥坐 238

简易坐 238

单莲花坐 239

双莲花坐 239

雷电坐 240

PART 9缉“毒”运动排行榜 242

行走：温和高效的排毒运动 242

步行 242

散步时间 243

散步要领 243

散步方法 243

跨掉毒素的有氧运动大步走 244

大步走六式 244

灵活多变的排毒健身操 246

健身体操 246

颈椎 246

肩部活动 247

肩部锻炼操 247

背部活动 248

腰部活动 249

膝、踝活动 250

手部活动 251

全身活动 252

健心体操 254

清晨操 254

壮心操 254

调心操 255

青春操 255

自信操 255

按摩，排毒器官的灵活运动 256

养肝按摩操 256

三指按摩 256

怀抱式 257

小鱼际按摩 257