航海体育与卫生PDF电子书下载

第一章 游泳 1

第一节 游泳运动基础知识 1

第二节 游泳技术的分析 11

第三节 各种游泳技术的练习方法 20

第四节 实用游泳 87

第五节 实用跳水 103

第二章 水上救护与求生 108

第一节 自救和自我保护 108

第二节 怎样及早发现溺水者 110

第三节 间接救护 112

第四节 直接救护 114

第五节 常用的几种解脱方法 116

第六节 常用的几种拖带方法 120

第七节 出水后运送 121

第八节 陆上救护 123

第九节 护理 128

第十节 冷水中求生 129

第三章 操艇与驶帆 138

第一节 登艇 139

第二节 划桨（荡桨） 144

第三节 划桨常见错误动作及纠正方法 150

第四节 驶帆 152

第五节 驶帆基本原理 156

第四章 滚轮、浪木和旋梯 166

第一节 滚轮、浪木和旋梯运动 166

第二节 浪木基本技术与练习法 168

第三节 固定滚轮基本技术与练习法 174

第四节 滚轮（伏虎）基本技术与练习法 179

第五节 旋梯基本技术与练习法 188

第五章 爬绳和爬绳梯 193

第一节 爬绳和爬绳梯运动基础知识 193

第二节 爬绳基本技术与练习法 194

第三节 爬绳梯基本技术与练习法 198

第六章 航海专项运动生理特点 200

第一节 游泳运动生理特点 200

第二节 操艇运动生理特点 205

第三节 滚轮、浪木和旋梯运动生理特点 209

第四节 爬绳、爬绳梯运动生理特点 212

第七章 擒拿格斗 214

第一节 擒拿与反擒拿格斗的基本动作 215

第二节 擒拿术 223

第三节 反擒拿术 232

第四节 擒拿格斗套路练习 253

第八章 船舶上的体育锻炼 275

第一节 体育锻炼的原则和要求 275

第二节 体育锻炼内容的选择 278

第三节 船舶上体育锻炼方法 280

第四节 船员体育锻炼效果的检查 282

第五节 晕船的防治 284

第六节 运动处方 287

第九章 身体素质的生理特征 297

第一节 力量素质的特征 297

第二节 耐力素质的特征 317

第三节 速度素质的特征 336

第四节 灵敏素质的特征 346

第五节 柔韧素质的特征 356

第十章 营养与运动 363

第一节 营养的意义 363

第二节 营养素 365

第三节 青少年营养特点 375

第四节 运动员的营养特点 376

第十一章 现场急救 379

第一节 急救的基本技术及方法 380

第二节 常见急症及外伤的急救 394

第三节 运动性疾病的防治 403

第十二章 环境、职业与健康 415

第一节 环境与健康 415

第二节 职业与健康 419

第三节 视力的保护 423

第十三章 心理卫生 429

第一节 心理卫生概念 429

第二节 心理教育的作用和意义 436

第三节 青春期性心理的特点 438

第四节 几种常见心理障碍的防治 441

第五节 水上工作人员的心理健康 447

第十四章 保健按摩 451

第一节 保健按摩的生理作用及注意事项 451

第二节 保健按摩的基本手法 453

第三节 身体各部位的按摩 458

第四节 自我按摩 464

第五节 保健按摩在运动实践中的应用 469