初中生体育活动指导手册 初中三年级体育考试用书PDF电子书下载

第一章　初中生参加体育锻炼的健身常识 1

一、体质与健康 1

二、体育锻炼知识 8

三、肥胖与体育锻炼 9

四、健美与体育锻炼 10

五、营养与体育锻炼 15

第二章　初中生参加体育锻炼的基本常识 17

一、一般运动常识 17

二、运动损伤的处理 22

第三章　矫正不正确的身体姿势 25

一、身体姿势的概念及姿势的分类 25

二、脊柱弯曲度的检查及脊柱畸形 25

三、腿的检查及畸形 30

四、“八”字脚 32

第四章　初中毕业生体育考试对策 35

一、合理安排锻炼与作息制度，积蓄充足的体力 35

二、调适你的心理，消除考前紧张情绪 37

三、保证合理的膳食与营养 39

四、做好准备活动，争取马到成功 42

第五章　提高短跑成绩的锻炼方法与手段 45

一、认识短跑 45

二、你了解短跑的正确技术吗 46

三、你知道影响短跑成绩的因素有哪些吗 49

四、短跑训练中常见的错误与改进方法有哪些 50

五、短跑练习中应注意的问题有哪些 53

六、提高短跑成绩的练习方法 54

七、发展速度素质的组合练习 59

八、短跑训练计划 63

第六章　提高中长跑成绩的锻炼方法与手段 69

一、认识中长跑 69

二、你了解中长跑的正确技术吗 69

三、影响中长跑成绩的主要因素有哪些 72

四、中长跑练习中应注意的问题有哪些 72

五、中长跑训练中常见的错误与改进方法有哪些 73

六、提高中长跑成绩的练习方法有哪些 74

七、提高耐力素质的组合练习法 80

八、耐力跑训练计划 83

第七章　提高立定跳远成绩的锻炼方法与手段 87

一、认识立定跳远 87

二、你了解立定跳远的正确技术吗 87

三、影响立定跳远成绩的主要因素有哪些 89

四、立定跳远练习中应注意的问题有哪些 90

五、立定跳远练习中常见的错误与改进方法有哪些 91

六、提高立定跳远成绩的练习方法有哪些 92

七、提高跳跃能力的组合练习法 100

八、立定跳远训练计划 102

第八章　提高引体向上和仰卧起坐成绩的锻炼方法与手段 107

一、认识引体向上、仰卧起坐 107

二、你了解引体向上、仰卧起坐的正确技术吗 108

三、提高引体向上、仰卧起坐成绩的练习方法 108

四、提高引体向上、仰卧起坐成绩的组合练习法 114

五、引体向上、仰卧起坐练习中应注意的问题有哪些 117

六、引体向上、仰卧起坐训练计划 117

第九章　户外活动技能学习 125

一、游泳 125

二、滑雪 136

三、远足 145

四、野营 146

五、定向越野 148

附件1 《学生体质健康标准（试行方案）》 151

附件2　《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法 153

附表　《学生体质健康标准（试行方案）》的评价指标和得分 155

参考书目 157