4周修炼瑜伽美人PDF电子书下载

Part 01 爱上瑜伽，享受美丽 8

28天瑜伽美人计划 8

瑜伽，健康身心的古老运动 8

瑜伽装备“采购单” 9

瑜伽美人的生活秀 10

瑜伽大课堂：不可不知的练习宜忌 11

与瑜伽零距离的美丽约会——基础热身至关重要①半月式 13

②站立前屈式 14

③站立山式 14

④三角伸展式 15

⑤瑜伽简易坐 15

⑥双腿背部伸展式 16

Part 02 强效纤体瑜伽，打造“S”形曲线美颈颈部旋转式 18

鱼式 20

叩首式 21

单腿交换伸展式 22

鸵鸟式 23

细臂 24

前臂旋转式 24

固肩式 26

牛面式 27

鸟王式 28

美背 30

圣哲玛里琪一式 30

半脊柱扭转式 32

蜥蜴式 33

塑胸 34

骆驼式 34

眼镜蛇式 36

坐山式 37

加强侧伸展式 38

瘦腰 40

腰转动式 40

扭转腰式 42

三角扭转式 43

门闩式 44

紧腹 46

猫伸展式 46

船式 48

拱桥式 49

上伸腿式 50

弓式 51

提臀 52

虎式 52

后抬腿式 54

半蝗虫式 55

美腿 56

战士第三式 56

幻椅式 58

踮脚蹲式 59

脚部旋转式 60

顶峰式 62

球上三角伸展式 63

踩单车式 64

剪刀式 66

修长身材 68

树式 68

双角式 70

后仰式 71

舞者式 72

Part 03　嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己祛斑除痘犁式 74

拜日式 76

消除水肿 80

叭喇狗式 80

清凉呼吸法 83

排毒 84

鹭式 84

狮子第一式 86

狮子第二式 87

嫩肤美白 88

肩倒立式 88

活肤抗皱 90

鬼脸瑜伽 90

防皱按摩式 92

乌发 94

轮式 94

倒立三角式 96

全莲花背部伸展 98

Part 04　防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人调节内分泌眼镜蛇扭转式 100

祈阳式 102

猫变式 103

补气活血 104

站立直角式 104

反弓三角式 105

调节经期不适 106

磨豆式 106

花环式 107

卵巢保养 108

束角式 108

蝴蝶式 109

舒筋活骨，打败办公室综合征 110

风车式 110

骑马式 112

摩天式 113

单腿交换伸展式 114

Part 05 调理身心，修炼优雅女人味 116

优雅体态 116

鸽子式 116

毗湿奴式 118

蛇伸展式 119

缓解压力 120

卧英雄式 120

棍式平衡 122

敬礼式 123

倒箭式 125

消除疲劳 126

两侧摇摆式 126

铲斗式 128

鳄鱼式 129

静心安神 130

烛光冥想法 130

母胎契合法 131

增加活力与自信 132

下犬式 132

头倒立式 134

摊尸放松式 136

附录　精选美人瑜伽食谱 138

01　纤体塑身 138

爽甜木瓜片 138

六色蔬丝 138

02　嫩肤美容 139

拌豆苗 139

水晶芦荟 139

03　排毒养颜 140

橄榄火龙果 140

五彩西蓝花 140

04　保健防病 141

栗香小油菜 141

花炒山药 141

凉拌双色条 142

酥香豆渣 142

05　调理身心 143

绿茶鳕鱼 143

虾仁莲蓬豆腐 143