青少年成长与营养PDF电子书下载

第一部分 青春期发育与营养 6

青春期——人体生长的第二个高峰期 6

成长的养分——青春期的营养需求 7

第二部分 青春期营养计划 12

第一节 男生篇 12

“长个子”期的营养 12

推荐食材 15

推荐食谱 18

肌肉发育与营养 25

推荐食谱 26

第二性征发育与营养 31

推荐食材 32

推荐食谱 37

变声期的营养 46

推荐食谱 48

恼人的青春痘 53

推荐食谱 55

第二节 女生篇 59

经期的营养 59

推荐食材 61

推荐食谱 64

我的“美肤计” 74

推荐食材 76

推荐食谱 83

好身材，吃出来 94

推荐食材 96

推荐食谱 100

减肥与饮食 110

推荐食材 112

推荐食谱 115

第三部分 考试期的营养 126

考生营养需求 126

考生的一日三餐 128

考生一周食谱举例（夏季） 130

考生益智补脑食谱 132

第四部分 青少年常见症的饮食调理 137

近视 137

推荐食材 140

推荐食谱 143

缺铁性贫血 147

推荐食材 148

推荐食谱 150

甲状腺肿大 155

推荐食材 156

推荐食谱 157