体育与健身PDF电子书下载

第一章 概论 1

第一节 体育的由来和发展 1

第二节 体育对人类社会的进步与发展的主要功能 8

第三节 体育在当代生活中的地位 13

第四节 我国体育的目的、任务和战略目标 16

第五节 普通高、中等专业学校体育的目的、任务 18

第六节 实现普通高、中等学校体育教育的基本途径与要求 20

第二章 青少年学生与体育锻炼 23

第一节 青少年学生体育锻炼的重要性 23

第二节青少年学生的生理心理特征 24

第三节青少年学生体育锻炼应该注意的事项 27

第三章 体育锻炼与健身 29

第一节 概述 29

第二节 体育锻炼应遵循的基本原则 33

第三节 体育锻炼的方法 37

第四章 体育锻炼的科学基础 42

第一节 体育锻炼的生理学基础 42

第二节 体育锻炼的心理学基础 46

第三节 影响人体健康诸方面的因素 49

第四节 体育锻炼对人体产生的积极影响 51

第五章 身体锻炼的手段 58

第一节 发展身体素质的方法 58

第二节 民族传统健身手段 62

第三节 自然力的锻炼方法 73

第六章 体育卫生保健 77

第一节 体育锻炼与卫生 77

第二节 女子体育卫生 79

第三节 体育锻炼的医务监督与运动处方 80

第四节 体育锻炼中常见的生理反应 83

第五节 体育锻炼中常见的运动损伤的处理、预防和急救措施 86

第七章体育锻炼与营养 95

第一节 人体需要的五大营养素 95

第二节 无机盐和微量元素与健身 104

第八章 体育锻炼效果的测量与评价 107

第一节 测量与评价的作用和指标的选择 107

第二节 形态、机能、身体素质的测量方法和评价标准 108

第九章 田径运动与健身 118

第一节 短跑 120

第二节 接力跑 131

第三节 跨栏跑 135

第四节中长距离跑 145

第五节 跳远 152

第六节 跳高 163

第七节 三级跳远 172

第八节 推铅球 177

第九节 掷标枪 185

第十节 田径运动竞赛基本的编排和裁判方法 193

第十章 篮球运动与健身 208

第一节篮球的基本技术 208

第二节 篮球的基本战术 231

第三节 篮球重点规则与裁判法 237

第十一章 排球运动与健身 247

第一节 排球的基本技术 247

第二节 排球的基本战术 264

第三节 排球重点规则及裁判法 269

第十二章 足球运动与健身 275

第一节 足球的基本技术 275

第二节 足球的基本战术 294

第三节 足球重点规则及裁判法 297

第十三章 乒乓球运动与健身 306

第一节 乒乓球的基本技术 306

第二节 乒乓球的基本战术 320

第三节 乒乓球重点规则及裁判法 323

第四节 乒乓球裁判员临场操作程序 325

第五节 部分球类项目竞赛方法的基本编排方法 326

第十四章 武术运动与健身 334

第一节 武术的基本功和基本动作 334

第二节初级长拳第一路 339

第三节 初级剑术 351

第四节 简化太极拳 372

第十五章 竞技体操与健身 392

第一节 技巧 392

第二节 双杠 396

第三节 单杠 404

第四节 支撑跳跃 408

第十六章 游泳运动与健身 412

第一节 蛙泳 412

第二节 自由泳 421

第三节 水上救护与安全知识简介 426

第十七章 健美运动与健身 430

第一节 颈部锻炼的方法 431

第二节 臂部锻炼的方法 433

第三节胸部锻炼的方法 441

第四节背部锻炼的方法 446

第五节腹、腰部锻炼的方法 449

第六节 腿部锻炼的方法 451

第十八章 羽毛球、网球、滑冰等运动项目简介 460

第一节 羽毛球 460

第二节网球 461

第三节 台球 461

第四节 高尔夫球 462

第五节 拳击 463

第六节 桥牌 464

第七节 速度滑冰 464

附录一 韵律健美操与健身 468

附录二 国际标准交谊舞与健身 507

附录三 国家体育锻炼标准 524

附录四 部分运动项目场地图简介 528