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第一章 体育文化简论 1

第一节 体育概述 1

一、体育的起源与发展 1

二、体育文化的内涵 2

第二节 奥林匹克运动概述 3

一、古代奥林匹克运动 3

二、现代奥运会 4

第三节 大众体育文化 7

一、大众体育文化概述 7

二、大众体育文化的表现形式 8

第四节 校园体育文化 9

一、校园体育文化概述 9

二、校园体育文化的表现形式 10

第二章 体育与健康 12

第一节 健康与亚健康的概述 12

一、健康的概念 12

二、亚健康概述 14

第二节 大学生体育教育 15

一、大学生体育在终身体育中的作用、意义及特点 15

二、大学生身体锻炼的原则与内容 16

三、大学生自我身体锻炼 18

第三节 影响人体生长发育的基本因素 20

一、遗传 20

二、环境 20

三、体育锻炼 21

四、卫生保健设施因素 21

五、体育锻炼因素 22

第四节 体育锻炼与健康 22

一、体育锻炼对身心的影响 22

二、体育锻炼对心理的影响 23

三、体育锻炼对不良生活方式和不良行为的影响 24

四、体育锻炼对社会适应能力的影响 25

五、体育锻炼对道德健康的影响 27

第三章 体育锻炼的原则和方法 29

第一节 体育锻炼的基本原则 29

一、体育锻炼的FIT原则 29

二、体育锻炼的超负荷原则 29

三、循序渐进原则 30

四、体育锻炼的安全性原则 30

五、运动强度的适时监控原则 31

六、体育锻炼的环境监控原则 31

第二节 体育锻炼的方法 32

一、重复锻炼法 33

二、间歇锻炼法 33

三、连续锻炼法 33

四、循环锻炼法 34

五、变换锻炼法 34

六、负重锻炼法 34

第三节 发展身体素质的方法 35

一、力量素质 35

二、速度素质 36

三、耐力素质 37

四、灵敏性素质 37

五、柔韧素质 38

第四节 发展心肺系统的有氧锻炼 38

一、健步行走 38

二、慢跑 39

第四章 体育锻炼与保健 41

第一节 体育锻炼的医务监督 41

一、体育锻炼的自我监督 41

二、自我监督的内容和方法 41

三、医务监督的常用指标 43

第二节 体育锻炼中常见的生理反应及处理 44

一、运动性腹痛 44

二、岔气 45

三、肌肉酸痛 46

四、肌肉痉挛 46

五、运动性贫血 47

六、运动性晕厥 48

七、运动中暑 49

第三节 运动性损伤的预防与处理 51

一、概述 51

二、常见运动损伤 52

三、常见运动损伤的处理 54

第四节 体育锻炼中疲劳的消除方法 55

一、睡眠 55

二、积极性休息 55

三、物理疗法 56

四、心理疗法 56

五、营养与药物 57

六、按摩 57

第五章 体育锻炼与运动处方 59

第一节 运动处方 59

一、运动处方的概念 59

二、运动处方的实施阶段 59

三、制定运动处方的基本原则 59

四、运动处方的组成 60

第二节 制定运动处方的程序 61

一、制定运动处方的步骤 61

二、一次锻炼课的安排 63

三、实用运动处方示例 64

第六章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法 67

第一节 《学生体质健康标准》简述 67

一、体质的概念 67

二、实施《学生体质健康标准》的意义 67

三、《学生体质健康标准》的实施办法 68

第二节 《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 68

一、《学生体质健康标准》的测试项目 68

二、锻炼方法 69

第三节 《学生体质健康标准》测试的操作方法 73

一、身高 73

二、体重 73

三、台阶试验 74

四、肺活量 74

五、50m跑 75

六、立定跳远 75

七、坐位体前屈 75

八、握力 76

九、1000m跑（男）、800m跑（女） 76

十、仰卧起坐 76

十一、评分标准 77

第七章 篮球运动 82

第一节 篮球的基本技术 82

一、移动技术动作 82

二、传、接球技术动作 83

三、投篮 85

四、运球 87

五、防守技术 89

六、持球突破 89

七、抢篮板球 90

第二节 篮球的基本战术 91

一、篮球战术概念 91

二、篮球战术基础配合 91

三、快攻与防守快攻 93

四、阵地进攻 94

五、防守战术的基础配合 94

六、区域联防 95

七、半场人盯人防守 96

第三节 篮球竞赛规则简介 96

第八章 足球运动 98

第一节 足球的基本技术 98

一、踢球 98

二、停球 101

三、运球 104

四、头顶球 106

五、抢截球 107

六、掷界外球 108

第二节 足球的基本战术 109

一、比赛阵形 109

二、进攻基础战术 109

三、防守技术 111

四、定位球进攻战术 111

五、防守战术 112

第三节 足球竞赛规则简介 112

第九章 排球运动 114

第一节 排球的基本技术 114

一、准备姿势和移动 114

二、垫球 115

三、传球 116

四、发球 117

五、扣球 118

六、拦网 119

第二节 排球的基本战术 120

一、个人战术 120

二、接发球及其进攻战术 122

第三节 排球竞赛规则简介 123

第十章 网球运动 125

第一节 网球的基本技术 125

一、握拍方法 125

二、基础知识 126

三、正手抽球 127

四、反手抽球 128

五、双手反手抽球 128

六、发球 129

七、接发球 130

八、截击球 130

九、高压球 130

十、网球运动易犯错误动作及纠正方法 131

第二节 网球的基本战术 134

一、单打战术 134

二、双打战术 135

第三节 网球竞赛规则简介 136

第十一章 乒乓球运动 138

第一节 乒乓球的基本技术 138

一、入门与基础 138

二、基本技术 139

三、乒乓球基本技术的练习方法 143

第二节 乒乓球的基本战术 145

一、攻对攻的战术 145

二、攻对削的战术 146

三、削对攻的战术 146

四、削对削的战术 146

第三节 乒乓球竞赛规则简介 147

第十二章 羽毛球运动 149

第一节 羽毛球的基本技术 149

一、握拍法 149

二、发球 150

三、后场高空击球 151

四、吊球 152

五、杀球 153

六、前场网前击球 153

七、步法 154

第二节 羽毛球的基本战术 155

一、单打战术 155

二、双打战术 155

三、规则简介 155

第三节 羽毛球竞赛规则简介 157

一、羽毛球比赛方法 157

二、违例及犯规 157

第十三章 田径 159

第一节 简介 159

一、田径运动的起源与发展 159

二、国际业余田径联合会成立 159

三、田径运动分类 160

四、田径运动的锻炼价值 161

第二节 跑的基木技术和练习方法 161

一、短跑 161

二、中长跑 163

三、接力跑技术 164

第三节 跳跃的基本技法和练习方法 166

一、背越式跳高 166

二、跳远 168

第四节 投掷的基本技术和练习方法 169

一、推铅球技术 169

二、练习方法 170

第十四章 武术 172

第一节 武术的基本功 172

一、基本手形 172

二、基本手法 172

三、基本步型 173

第二节 初级长拳 174

一、初级长拳第三路动作名称 174

二、初级长拳第三路动作图解 175

第三节 拳击 186

一、简介 186

二、基本技术 186

三、拳击竞赛规则简介 192

第十五章 游泳 194

第一节 蛙泳 194

一、蛙泳技术 194

二、蛙泳的练习方法 196

第二节 仰泳 198

一、动作结构与动作要点 198

二、仰泳的练习方法 199

第三节 自由泳（爬泳） 201

一、自由泳技术 201

二、自由泳的练习方法 204

第四节 蝶泳 205

一、蝶泳技术 205

二、蝶泳的练习方法 206

第五节 水上救护 207

一、水上救护 207

二、抢救 208

三、自我救护 208

四、安全知识 208

第十六章 跆拳道 210

第一节 跆拳道的起源、发展及特点 210

一、跆拳道的起源及发展 210

二、跆拳道运动的主要特点 210

三、跆拳道礼节仪式的内涵 211

第二节 跆拳道的基本技术 213

一、跆拳道的实战姿势 213

二、跆拳道的基本动作 213

第三节 跆拳道的基本腿法 214

第四节 比赛方法和规则简介 217

一、跆拳道的场地 217

二、跆拳道的服装 217

三、跆拳道的比赛时间 217

四、跆拳道比赛中允许使用的技术 217

五、跆拳道比赛中如何得分 217

六、跆拳道比赛的获胜方式 218

七、运动员重量级别的划分 218

第十七章 轮滑 219

第一节 基础练习 219

一、原地站立 219

二、移动身体重心练习 219

三、慢速滑行 220

第二节 滑行技巧 221

一、直道滑行 221

二、弯道滑行 222

三、转弯滑行 222

四、向后滑行 222

五、制动方法 223

六、轮滑运动应掌握的安全常识 223

第十八章 定向运动 225

第一节 定向运动的概述 225

一、定向运动的分类 225

二、定向运动的锻炼价值 227

第二节 定向运动地图的识别 227

一、定向运动地图概述 227

二、定向运动地图符号 228

第三节 定向运动的基本技能 230

一、判断方位 230

二、现地使用地图 231

三、选定定向路线 232

第十九章 野外体育活动 234

第一节 野外体育活动概述 234

一、野外体育活动的概念和特点 234

二、野外体育活动的功能 234

第二节 野外体育活动项目介绍 236

一、野营 236

二、攀岩 245

第二十章 时尚运动 249

第一节 保龄球 249

一、简介 249

二、基本技术 249

第二节 保龄球竞赛规则简介 250

一、保龄球比赛的分类 250

二、保龄球比赛的方法 250

三、无效得分和犯规行为 251

第三节 高尔夫球 251

一、简介 251

二、基本技术 252

三、高尔夫球杆的应用 253

四、推杆 253

第四节 高尔夫球竞赛规则简介 254

一、竞赛种类 254

二、竞赛规则简介 255

第二十一章 体育健身与休闲运动 256

第一节 健美操 256

一、简介 256

二、基本动作及步法 257

三、健美操的创编 262

第二节 体育舞蹈 263

一、简介 263

二、体育舞蹈的基本知识 263

三、体育舞蹈的舞种和跳法 265

第三节 街舞 269

第二十二章 太极拳运动 271

第一节 太极拳运动概述 271

一、太极拳的缘起与流派 271

二、太极拳的内容分类 273

三、太极拳的运动特点 273

四、太极拳对身体姿势的基本要求 274

五、太极拳的整体技术要领 276

六、太极拳对身体的健身作用 278

七、二十四步太极拳简介 280

第二节 二十四式太极拳基本动作 282

一、基本手型 282

二、基本手法 284

二、基本步型 290

四、基本步法 293

五、基本腿法 296

六、身法与眼法 297

七、太极套路礼仪 298

第三节 二十四式太极拳套路连环图谱 298

第二十三章 中华养生 308

第一节 八段锦健身运动 308

一、八段锦的起源 308

二、八段锦的动作要领 309

三、八段锦的作用 310

四、练习八段锦要注意的事项 311

第二节 五禽戏健身运动 311

一、五禽戏的起源 311

二、五禽戏的内容 312

三、五禽戏动作说明 316