一生的健康计划书PDF电子书下载

第1章 树立正确的健康观念 1

识破健康的“真面目” 1

健康的标准要熟稔于心 4

“防胜于治，食大于药” 6

定期做健康检查，对自己的健康了如指掌 9

彻底杜绝“灰色健康” 14

第2章 日常饮食与健康 19

科学搭配三餐营养 19

晚餐过剩的“八宗罪” 22

关于喂养新生儿的小知识 26

六大胎儿致畸杀手食物 31

不要和美颜抗癌蔬菜擦身而过 35

吃粗粮吃出来的时尚 38

“粥生活”养颜又益寿 41

多吃鱼头，健脑且增寿 43

吃适量的巧克力会延长寿命 45

多钾少钠可远离癌症 47

适量维生素C可预防心脏病 50

多吃西红柿可延缓衰老 52

“四大类营养要素”有助于孩子长高 54

黄瓜和西红柿不宜同吃 57

过量食盐会引发多种疾病 59

饮食不宜过烫 61

儿童食用海鲜不当易诱发糖尿病 63

茶水煮饭可防四大可怕疾病 65

七种水果不能空腹吃 67

切记！九种蔬菜有毒素 68

四大养胃妙招 72

人到中年应补钙 75

探究大蒜的食疗功效与食用禁忌 78

老年人食用蜂蜜可促进睡眠 80

多吃苹果可护肺降糖抗癌 82

饮茶的十大好处 83

鱼和干果可预防老年痴呆症 86

老人牙口不好得“挑食” 88

枸杞水当茶饮可长寿 89

适量地喝红酒可预防心血管疾病 91

一天喝多少水最好 92

可增强记忆力的八种食物 94

糖尿病食疗八法 96

孩子不宜多喝的饮料 98

嗜茶者要警惕贫血 99

妙喝酸奶可让人长寿 100

第3章 运动健身与健康 105

明确运动养生的基本原则 105

八种主要的运动养生方法 108

保健的十大最佳时间 113

运动可以塑造性格 115

培养科学的运动养生时间 117

不同性格有不同的运动方式 118

各种病症有相对应的运动方式 120

饭后百步怎么走 121

步行快走健身法 124

爬楼梯健身法 126

动指聪脑法 127

脚趾运动可以让肠胃更健康 131

慈禧式按摩健身法 132

少儿不宜的一些运动 134

“舌体操”养颜又健身 137

第4章 最佳睡眠状态是健康的标志 139

六个妙招缓解失眠 139

睡眠不足可能诱发癌症 143

四种不同的睡眠类型 144

提高睡眠质量的十大秘诀 146

姿势不对，起来重睡 149

睡眠时间不宜过长 151

“高枕”怎能无忧？ 152

睡个“美容觉” 153

第5章 心理健康与生理健康并重 157

心理健康的十条标准 157

降低欲望获得幸福 160

跳出虚荣心理的羁绊 162

放下羞怯的负荷 165

疏导愤怒的激流 167

让心灵轻盈地沐浴在阳光中 168

不要被焦虑所左右 170

经常撒谎也是病 173

努力克服社交恐惧 175

掌握几个“解压”小技巧 177

名人养生保健启示录 179

第6章 拿什么来庇佑你，我的孩子 183

给孩子创造良好的生长环境 183

宝宝吐奶的解救良方 186

孩子不可承受之“痒” 187

孩子呕吐是谁惹的祸 189

让孩子与感冒擦肩而过 191

孩子咳嗽的治疗秘方 192

孩子尿床不是罪 198

孩子的成长不该有痛楚 200

别让孩子的眼睛蒙上阴影 202

让不合群的孩子善于沟通的食疗方 204

白开水是孩子最好的饮品 206

孩子不生病的吃法 208

第7章 健康男人是这样“炼”成的 213

看透男性身体的两大弱点 213

可调节男性性功能的饮食 217

常吃海洋菜预防“现代病” 219

让肾多做运动 221

远离不良情绪 223

管理压力 225

男人哭吧，不是罪 230

不同年龄段男人的运动方案 232

如何让男人睡得更好 234

学习乾隆皇帝的“运动十法” 236

不做香烟的奴隶 238

第8章 女人要更爱自己 241

女人保养的黄金时间 241

红酒美人养生法 244

“吃醋”吃出完美女人 246

女人不能不知的经期小常识 248

经期的反应透露女性体质 250

孕期保健的几个小忠告 252

怀孕妈咪轻松过孕期的饮食锦囊 254

产后的保健工作更重要 258

中年女性要提防“假性衰老” 261

魅力女人要远离妇科疾病 263

美甲，时尚却不健康 264

时尚惹来的祸患 266

第9章 老年人的养生诀窍 269

一定要喝“四君子汤” 269

老人饮食八要素 271

老人该怎么做运动 272

老年人护眼有道 273

习武练功养生八法 277

太极内外养生法 280

让“空巢老人”摆脱孤独感 281

吃荤，也能吃出健康长寿 283

老年人应多吃“紫色食品” 285

老年人养生宜“七淡” 286

附录 健康小建议 289