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一、健美运动概述 1

（一）健美运动的形成 1

（二）什么是健美运动 1

（三）健美运动的特点 2

（四）国际健美运动发展简况 3

（五）我国健美运动的发展 6

二、健美运动的基础知识 9

（一）弃除错误观念 9

（二）树立正确态度 10

（三）健美运动的作用 11

（四）发展肌肉与科学训练 16

（五）健美训练要点 22

（六）健美运动的入门和提高 28

（七）肌肉酸痛和伤痛的区别及处理 30

（八）健美训练中的腹痛 31

（九）晕厥 31

（十）预防肌体损伤和损伤后的处理 32

（十一）饮食与健美运动 33

（十二）肥胖型人的饮食与健美锻炼 36

（十三）瘦体型人的饮食与健美锻炼 38

三、发展肌肉的课程编制与训练方法 40

（一）编排锻炼课程应掌握的内容 40

（二）编排课程要点 41

（三）发展肌肉的训练方法 44

（四）怎样训练 47

（五）检查训练效果 49

（六）怎样修改计划 50

（七）教学课与课外辅导 51

四、发展肌肉的技术 53

（一）胸肌健美 53

（二）肩部健美 60

（三）背阔肌健美 67

（四）肱二头肌健美 70

（五）肱三头肌健美 74

（六）前臂肌健美 80

（七）骶棘肌健美 82

（八）腿部健美 83

（九）小腿健美 89

（十）腹肌健美 90

五、部分健美比赛规划与练习方法 95

（一）男、女个人赛 95

（二）男、女混合双人赛 99

（三）集体造型赛 101

（四）如何做好竞赛动作 101

（五）怎样编自选动作 104

六、附录：浙江大学二年制男子健美专项体育课教学大纲和计划 115

（一）序 115

（二）学时分配表 116

（三）男子健美专项课考试评定办法 117

（四）教材纲目 120

（五）第一学期教学任务及计划 125

（六）第二学期教学任务及计划 134

（七）第三学期教学任务及计划 145

（八）第四学期教学任务及计划 153

（九）器材 161