荒木隆次的呼吸健康法PDF电子书下载

前言 2

第1章　呼吸能“治病” 9

改变呼吸法，使身体变得健康&　 10

比腹式呼吸更深一层的呼吸法&　 12

腹横肌是深腹式呼吸的关键&　 14

压迫腹部呼吸法的不良影响&　 19

呼吸方法对身心健康很重要&　 22

轻松呼吸，便秘影无踪&　 26

调动腹横肌，变身“瘦美人”&　 31

燃烧脂肪，预防肥胖&　 33

让肠道变得更加干净&　 35

改善失眠、寒症、腰疼、高血压等疾病&　 37

第2章　开始练习：深腹式呼吸的具体做法 41

深腹式呼吸的要领 42

深腹式呼吸的步骤 44

1． 感受腹部肌肉运动的练习 44

2．二段式呼吸的练习（找到深呼气的感觉） 48

3．深腹式呼吸的具体做法 51

4．改善便秘的深腹式呼吸法的具体步骤 56

5．可瘦身的深腹式呼吸法的具体步骤 59

呼吸练习中的注意事项 65

随时、随地、谁都可以做的呼吸健康法 68

第3章　针对各种症状的深腹式呼吸法 71

身体不适的原因在于呼吸方法 72

消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸法 74

腰疼的原因源于腰方肌僵硬 74

通过腹横肌按摩腰方肌 78

腰间盘突出也可以改善 80

消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸的具体做法 81

消除颈肩酸痛的深腹式呼吸法 84

胸式呼吸导致肩酸 84

用深腹式呼吸替代胸式呼吸 88

消除颈肩酸痛的深腹式呼吸的具体做法 90

消除胀气、腹痛的深腹式呼吸法 93

刺激肠道蠕动，排出胀气 93

消除胀气、腹痛的深腹式呼吸的具体做法 96

消除寒症的深腹式呼吸法 98

腹压高就会怕冷 98

消除寒症的深腹式呼吸的具体做法 104

改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸法 106

调节自律神经失调的紊乱状况 106

改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸的具体做法 109

第4章　学会正确呼吸，赢得健康人生 111

成功体验1：便秘消除了，头疼也治好了 112

成功体验2：腰围缩了8厘米，肝功能也改善了 116

成功体验3：消除痘痘，收紧腹部 121

成功体验4：排便变畅快，赘肉消失了 125

成功体验5：肩酸、头痛消除了 130

成功体验6：改善手脚发冷、脸部浮肿的症状 133

成功体验7：腰疼治好了，体重减轻了 136

后序 140