易化牵伸术 简便易学的PNF牵伸及力量训练PDF电子书下载

第一部分 先决条件 1

第一章 牵伸的基础 3

肌肉收缩的类型 3

有关牵伸的反射 3

牵伸的类型 5

牵伸指南 8

第二章 易化牵伸技术 11

PNF概述 11

从PNF牵伸到易化牵伸 12

易化牵伸指南 13

牵伸的操作细节 16

易化牵伸的安全考虑 16

减少牵伸者和搭档的疲劳 17

第三章 PNF的螺旋-对角模式 19

自由动作模式练习 19

模式牵伸方法 25

模式肌力训练方法 26

第二部分 牵伸法 35

第四章 下肢牵伸法 37

伸髋肌群：腘绳肌和臀大肌 38

髋关节外旋肌：梨状肌 43

髋关节外展肌 47

髋关节内收肌 51

屈髋肌：股四头肌 54

屈髋肌：腰肌和髂肌 58

跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌 61

趾屈肌：？长屈肌，趾长屈肌 65

足背屈肌：胫骨前肌 68

趾伸肌：？长伸肌，趾长伸肌 70

外翻肌群—腓侧（腓骨）肌群；内翻肌群—胫骨前肌和后肌群 72

下肢螺旋-对角模式 76

第五章 上肢的牵伸练习 81

肩关节稳定肌 82

胸大肌、肱二头肌、肱三头肌 90

腕部和手部的肌肉 95

上肢螺旋-对角模式 103

第六章 颈部与躯干的牵伸 109

颈部肌肉 110

躯干的肌肉 120

第三部分 提高教程 129

第七章 松解纤维变性组织的组合技术 131

改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度 131

综合软组织疗法与易化牵伸 132

放松纤维组织的6个病例 132

第八章 专项运动的常规牵伸方法 137

跑步运动的牵伸 138

投掷与持拍类运动的牵伸 140

自行车运动的牵伸 142

高尔夫运动的牵伸 144

游泳运动的牵伸 146

日常生活类的牵伸 148

中老年人的牵伸 150

第九章 常见软组织损伤的治疗 153

急、慢性损伤的处理 153

上肢损伤的处理 154

下肢损伤的处理 163

专业词语注释 175