滑雪入门PDF电子书下载

PART1 滑雪运动概述 18

滑雪的起源 18

滑雪的分类 20

让身体做好滑雪的准备 21

锻炼滑雪肌，滑雪更轻松 21

锻炼腹部肌肉的方式 21

锻炼大腿肌肉的动作要领 22

锻炼手臂的动作要领 22

锻炼臀部肌肉的方式 22

锻炼小腿肌肉的动作要领 23

滑雪运动的饮食科学 24

必不可少的热身运动 28

PART2 滑雪器材及穿戴方法 35

滑雪服 35

不要太紧 35

忌穿全白色 35

开口大拉链 36

贴身内衣最好非棉制品 36

滑雪鞋 37

滑雪鞋的选择 37

检查滑雪鞋是否合适 37

滑雪鞋的鞋跟支撑力 38

滑雪靴柔韧性 38

滑雪鞋的穿戴方法 39

滑雪板 42

滑雪板的选择 43

滑雪板的保养 44

滑行面的清洁在操作之前，首先要能固定雪板 44

滑行面（板底）的修补 45

侧边（边刃）的保养 46

涂蜡 47

包装与存放 48

滑雪板的穿戴和脱离方法 49

滑雪板的拿法 53

滑雪杖 55

滑雪杖的选择 55

滑雪杖的握持方法 56

滑雪镜 57

足够的强度 57

良好的防雾能力 58

与脸型的匹配吻合 59

适当的透光率（镜片颜色的深浅） 60

隔绝紫外线 60

球面与柱面 61

双层与单层 62

不同颜色的镜片的选择 62

滑雪帽 63

滑雪手套 64

其他滑雪装备 65

防晒霜 65

防水手机套和小口袋 66

备用电池 66

PART3 越野滑雪 72

越野滑雪概述 72

越野滑雪的起源 72

越野滑雪的场地 73

越野滑雪技术 75

站立姿势 75

走滑技巧——平地走滑 75

跨一步推进 76

二步交替滑行 76

蹬冰式滑行技术 77

登山技术 77

减速与停止技术 78

第一种：反点杖式停止法 78

第二种：犁式停止法 78

第三种：急停技术 79

PART4 高山滑雪 84

高山滑雪概述 84

高山滑雪的起源 84

高山滑雪竞技项目 85

高山滑雪的场地 86

高山滑雪技术 87

站立姿势 87

走滑技巧 88

平地走滑 88

平地侧向移动 89

同时推进 90

蹬冰式滑行技术 91

滑降技术 92

犁式直滑降技术 92

犁式斜滑（回转）技术 93

双板平行斜滑降（回转）技术 94

高山滑雪滑降技术的综合运用 97

如何在滑降中保持稳定 98

减速与停止技术 100

高山滑雪运动常用术语 102

高山滑雪竞赛规则 112

PART5 滑雪趣谈 118

世界著名滑雪赛事及滑雪运动员 118

著名滑雪赛事 118

世界冬季奥运会 118

瑞典瓦萨滑雪节 120

著名滑雪运动员 124

戴安娜·高登 124

简·克劳德·基利 125

赫尔曼·麦尔 126

柳博芙·叶戈罗娃 126

李妮娜 128

韩晓鹏 128

世界著名滑雪胜地 129

加拿大卑诗省惠斯勒——布莱克康姆滑雪场 129

奥地利基茨比厄尔滑雪场 130

瑞士策马特滑雪场 130

美国科罗拉多州韦尔滑雪场 130

加拿大阿尔伯塔省班芙滑雪场 132

法国夏蒙尼雪山 132

美国佛蒙特州斯托 132

加拿大魁北克省特伦布郎山 134

意大利科尔蒂娜滑雪场 134

美国科罗拉多州阿斯潘滑雪场 135

中国滑雪运动的几个“第一” 136

附录 138

滑雪运动常见损伤及预防 138

1.体温过低和冻伤 138

2.眼睛伤害 139

3.皮肤伤害 139

擦伤和裂伤 139

淤血和血肿 140

运动摩擦伤 141

4.骨骼伤害 142

5.肌肉伤害 142

6.耳朵伤害 143

7.关节及韧带伤害 144