淑女养颜圣经PDF电子书下载

Part 1　美丽需要用心经营　 1

一、美丽容颜，勤能补拙　 3

二、健康是美丽的基础　 6

三、追求美丽请适度　 7

四、寻找适合自己的美丽　 9

Part 2　认识皮肤，认识美丽　 11

一、晶莹剔透的脸最美丽　 13

二、你是五种肤质中的哪一种　 15

三、五种皮肤保养的原则　 16

四、不健康的皮肤从何而来　 17

五、皮肤“生物钟”与美容保养　 19

Part 3　条条大道通“美容”　 21

一、花草美容法，古代美人最常用的美容法　 23

二、护肤品美容法：快速见效，效果看得见　 24

三、按摩美容法：中医美容，健康美丽　 26

四、饮食美容法：外敷内服，美丽看得见　 27

五、中药美容：古今皆适用的美容方　 29

六、喝水美容：简单省钱的“润肤品”　 31

七、睡眠美容，静止中的动态美　 33

Part 4　清洗护养，家家有本“白嫩经”　 35

一、不可小觑的日常洁面工作　 37

二、定期除角质，皮肤换新颜　 39

三、用护肤水为皮肤营造“水世界”　 43

四、美白乳液让肌肤细白“如雪”　 45

五、用精华液解决肌肤深层问题　 47

六、防晒保养品，保养第一，防晒第二　 48

七、牙齿也需要美白　 51

八、滋润双唇，娇嫩有妙招　 52

九、用护肤品给眼睛“喝点水”　 54

十、蒸汽熏脸，保湿、消毒一个都不可少　 55

十一、正确蒸桑拿，不得皮肤病　 57

十二、泡温泉，“泡”出美丽好容颜　 59

十三、卸妆，你选对产品了吗　 62

十四、正确卸妆，降低皮肤伤害值　 64

十五、冷敷、热敷，收缩毛孔没商量　 65

十六、巧用“工具”，洁面、护养一点就通　 66

十七、混用护肤品，缓解皮肤“疲倦症”　 68

十八、在电脑与皮肤之间立一道“保护膜”　 69

十九、运动后的清洁，让皮肤也健康　 71

Part 5　食物美容，贴贴涂涂更美丽　 73

一、蔬菜瓜果中的美容秘密　 75

二、面膜介质，让美丽延续的秘密　 77

三、维生素C，让你早早下“斑”　 79

四、一杯牛奶，养“百颜”　 80

五、鸡蛋清＋珍珠粉，告别油性皮肤　 81

六、“甜蜜”洗脸，粗糙小脸变滑溜　 82

七、自制美白面膜，“黄脸婆”变成“白西施”　 84

八、自制收敛面膜，敷出来的细致毛孔　 86

九、自制祛斑面膜，让斑点“去无踪”　 89

十、自制控油面膜，脸蛋不再“油汪汪”　 91

十一、自制保湿面膜，锁住水分，留下美丽　 93

十二、自制去角质面膜，让皮肤轻松透气　 95

十三、自制护肤水，调理、收敛、护养三合一　 97

十四、自制眼膜，从此不做“熊猫人”　 99

十五、自制护唇膏，绽放水嫩笑容　 101

Part 6　花草茶，让美丽在花香中孕育　 103

一、怎样买到称心如意的花草茶　 105

二、摆脱情绪“负分”，花草茶来帮忙　 107

三、排出毒素，泡杯养颜花草茶　 108

四、用花草茶打造美丽秀发　 110

五、补气养血的花草茶，为美丽加一分　 112

六、消脂降肝，花草茶能做到的美丽　 113

七、花草茶，缓解压力中的美容茶　 115

八、抗老防衰，女性都爱的花草茶　 116

Part 7　由内而外，吃出好气色 119

一、吃对食物，不做“酸”女郎　 121

二、不同年龄段女人的饮食养颜秘诀　 123

三、食物搭配与选择，美容还是“毁容”？　 126

四、每天八杯水，喝出水嫩佳人　 129

五、美白肌肤，美食有方　 133

六、塑造面部轮廓的瘦脸汤粥　 137

七、养好肾脏，让美丽绽开颜　 140

八、养颜排毒汤，排毒食物吃出好面色　 143

九、滋养、除皱美食，提升皮肤的青春活力　 146

十、补钙，让美丽牢固的基础　 149

十一、不做“黑美人”，防晒美食“大作战”　 152

Part 8　中药，让美丽更加长久　 155

一、自制中药面膜，使用有方法　 157

二、改善痤疮，中药来帮忙　 158

三、除斑美白，塑造双重美丽容颜　 159

四、药食“协作”，改善面色　 161

Part 9　按摩与面部运动，让女人越来越年轻　 167

一、美容按摩，手法决定按摩效果　 169

二、按摩小道具，省力又“增效”　 171

三、白里透红的皮肤“按”出来　 177

四、按摩肝经，不做“斑”女人　 179

五、抚平皱纹，按摩有方　 187

六、紧致按摩，改善虚胖小脸　 189

七、按摩让皮肤不再粗糙、干燥　 192

八、青春不要“痘”，按摩消痤疮　 197

九、黑眼圈和眼袋：按摩一扫光　 202

十、美容“健脸”操，动动嘴皮肤“弹”　 206

十一、美容瑜伽，净化皮肤、释放压力　 210

十二、美容呼吸，聆听皮肤的歌唱　 215

Part 10　睡得好，才能“美到老”　 221

一、“睡商”测试，掌握美容要点　 223

二、击退失眠的饮食调理　 225

三、良好生活习惯，美容觉不用愁　 229

四、心理催眠，“美容觉”尽在掌握　 231

五、掌握睡眠时间，皮肤健康无敌　 234

六、不良睡姿，让皮肤问题“雪上加霜”　 236

七、睡眠不足，补觉有方法　 239

八、助眠脚趾运动，动静皆宜睡好觉　 240

九、助眠瑜伽，让人一觉到天亮　 244

参考文献　 249