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前言 3

第一章 文化篇 12

第一节 跆拳道运动简介 12

跆拳道运动的起源和历史 13

跆拳道运动的分类 17

第二节 跆拳道运动的礼节、特点和作用 18

跆拳道的礼节 18

跆拳道对人格的修炼 19

跆拳道的特点 20

跆拳道的作用 21

第三节 跆拳道运动的发展 23

跆拳道运动在国际上的发展 23

跆拳道在中国的发展 25

第二章 技术篇 28

第一节 跆拳道实战使用的部位 28

拳 28

掌 28

脚 29

第二节 跆拳道实战的基本姿势 30

决定实战姿势优劣的几个因素 30

实战姿势的类型 31

与对手相关的站位 33

第三节 跆拳道实战的基本步型和步法 34

跆拳道的基本步型 34

跆拳道的基本步法 37

第四节 跆拳道实战的基本进攻技术 40

拳的基本进攻技术 40

掌的基本进攻技术 44

肘的基本进攻技术 47

膝的基本进攻技术 49

脚踢的基本进攻技术 50

第五节 跆拳道的战术及战术训练 59

跆拳道比赛的战术原则 60

跆拳道比赛的战术能力 64

跆拳道比赛的战术种类 66

跆拳道比赛的战术训练 69

第三章 体能篇 74

第一节 跆拳道专项身体素质训练 74

跆拳道专项身体素质训练的原则 74

跆拳道的力量素质训练 76

跆拳道的柔韧素质训练 78

跆拳道的耐力素质训练 84

跆拳道的灵敏、协调素质训练 86

跆拳道的速度素质训练 88

第二节 跆拳道技术训练方法 91

跆拳道技术训练方法的概念 91

跆拳道技术训练的主要方法 92

跆拳道技术训练应注意的几个问题 99

第四章 基础篇 102

跆拳道初级品势练习 102

第一节 太极一章 104

准备姿势 104

转身下截 105

顺步冲拳 105

转身下截 105

顺步冲拳 105

弓步下截 105

弓步冲拳 105

转身外格 105

进步冲拳 105

转身里格 106

弓步冲拳 106

弓步下截 106

弓步冲拳 106

转身上架 106

前踢冲拳 106

前踢冲拳 107

转身上架 107

前踢冲拳 107

前踢冲拳 107

弓步下截 107

弓步冲拳 107

收势 107

第二节 太极二章 108

准备姿势 108

转身下截 109

弓步冲拳 109

转身下截 109

弓步冲拳 109

转身里格 109

上步里格 109

转身下截 110

前踢冲拳 110

前踢冲拳 110

转身下截 110

前踢冲拳 110

前踢冲拳 110

转身上架 110

进步上架 111

转身里格 111

转身里格 111

转身下截 111

前踢冲拳 111

前踢冲拳 111

前踢冲拳 112

前踢冲拳 112

前踢冲拳 112

前踢冲拳 112

收势 112

第三节 太极三章 113

准备姿势 113

转身下截 114

前踢冲拳 114

前踢冲拳 114

前踢冲拳 114

转身下截 114

前踢冲拳 114

前踢冲拳 115

前踢冲拳 115

转身砍掌 115

上步砍掌 115

三七步外截 115

弓步冲拳 115

三七步外截 115

弓步冲拳 116

转身里格 116

上步里格 116

转身下截 116

前踢冲拳 116

前踢冲拳 116

前踢冲拳 117

转身下截 117

前踢冲拳 117

前踢冲拳 117

前踢冲拳 117

下截冲拳 118

下截冲拳 118

下截冲拳 118

下截冲拳 118

前踢左截右冲 118

前踢左截右冲 118

前踢左截右冲 119

前踢右截左冲 119

前踢右截左冲 119

前踢右截左冲 119

收势 119

第四节 太极四章 120

准备姿势 120

转身外截 121

弓步前插 121

转身外截 121

弓步前插 121

转身架砍 121

前踢冲拳 121

前踢冲拳 122

左侧踢腿 122

侧踢外截 122

侧踢外截 122

转身外截 123

前踢里格 123

前踢里格 123

转身外截 123

横踢里格 123

横踢里格 124

转身砍架 124

前踢里格 124

前踢里格 124

转身里格 125

右冲拳 125

转身外截 125

左冲拳 125

里格冲拳 126

里格冲拳 126

里格冲拳 126

里格冲拳 126

里格冲拳 127

里格冲拳 127

里格冲拳 127

收势 127

第五节 太极五章 128

准备姿势 128

弓步下截 129

左抡臂拳 129

弓步下截 129

右抡臂拳 129

左右格拳 129

左右格拳 129

前踢里格 129

前踢里格 129

前踢里格 130

前踢里格 130

前踢里格 130

前踢里格 130

弓步撞拳 130

转身外截 130

弓步击肘 131

转身外截 131

弓步击肘 131

下截横格 131

下截横格 131

前踢下截横格 131

前踢下截横格 131

前踢下截横格 132

转身上架 132

侧踢击肘 132

侧踢击肘 132

弓步上架 132

侧踢击肘 132

侧踢击肘 133

下截横格 133

下截横格 133

前踢撞拳 133

前踢撞拳 133

收势 133

第六节 太极六章 134

准备姿势 134

转身下截 135

前踢横截 135

前踢横截 135

弓步外截 135

右旋踢腿 135

外截冲拳 135

外截冲拳 136

前踢冲拳 136

前踢冲拳 136

外截冲拳 136

外截冲拳 136

前踢冲拳 136

前踢冲拳 136

上架下截 137

上架下截 137

弓步外截 137

左旋踢腿 137

转身下截 137

前踢冲拳 137

前踢冲拳 138

转身下截 138

前踢外截 138

前踢外截 138

转身外截 138

退步外截 138

退步按掌 139

右平冲拳 139

退步按掌 139

左平冲拳 139

收势 139

第七节 太极七章 140

准备姿势 140

转身拍击 141

前踢外截 141

前踢外截 141

转身拍击 141

前踢外截 141

前踢外截 141

转身下截 142

进步下截 142

转身拍击 142

右撞拳 142

转身拍击 142

左撞拳 143

并步抱拳 143

上挑下截 143

上挑下截 143

上挑下截 143

上挑下截 144

弓步双撞拳 144

顶膝撞拳 144

顶膝撞拳 144

弓步下截 144

弓步双撞拳 144

顶膝撞拳 145

顶膝撞拳 145

弓步下截 145

转身冲拳 145

旋踢击肘 145

旋踢击肘 145

右冲拳 146

旋踢击肘 146

旋踢击肘 146

马步外截 146

马步冲拳 146

收势 146

第八节 太极八章 147

准备姿势 147

左格右冲 148

左格右冲 148

腾空前踢 148

腾空前踢 148

外截冲拳 148

外截冲拳 148

外截冲拳 149

弓步冲拳 149

上格下截 149

弓步撞拳 149

上格下截 149

上格下截 149

弓步撞拳 150

三七步外截 150

弓步冲拳 150

前踢下截 150

前踢下截 150

虎足步外截 150

前踢冲拳 151

前踢冲拳 151

虎足步拍击 151

虎足步外截 151

前踢冲拳 151

前踢冲拳 151

虎足步下拍 152

转身下截 152

连环前踢 152

连环前踢 152

里格冲拳 153

里格冲拳 153

三七步外截 153

弓步击肘 153

右撞左冲 153

右撞左冲 154

三七步外截 154

弓步击肘 154

左撞右冲 154

左撞右冲 154

收势 154

第五章 段位篇 156

第一节 腰带颜色的象征意义 156

第二节 世界跆拳道联盟（国技院）最新段位与年龄标准 158

时间和年龄限制 158

世界跆拳道联盟考级内容 160

附录一 169

跆拳道竞赛的组织工作 169

制定竞赛规程 169

附录二 172

跆拳道运动的损伤与防治 172

运动损伤的分类 172

跆拳道运动员损伤的发生规律、原因及预防 173

跆拳道运动损伤中的几种治疗方法 175

保护支持带 177

跆拳道运动损伤的现场急救 178

跆拳道运动中常见的运动损伤 183