中医养生一点通PDF电子书下载

第1章　将中医养生进行到底 1

第一节　中医养生能让人尽享天年 1

1 中医是如何认识人的生老病死的 1

2　养生能有效让人远离疾病 1

3　人离不开空气，养生离不开中医 2

4　中医养生能根治某些疾病 2

5　挖掘人体内的金矿——自愈力 2

第二节　中医养生的要点指南 3

6　中医养生到底是怎么回事 3

7　从庖丁解牛的故事认识养生的生理基础 4

8　养生的关键就是养精、气、神 4

9　养生只有坚持不懈，才能真正益寿延年 5

10　现代人必须树立四大中医养生观 5

11 必须了解的七大中医养生术 6

第2章　养好“气血”这个生命之源 7

第一节　气血缘何是人的生命之源 7

12　认识你身体里的气和血 7

13　气血不足，五脏就闹饥荒 8

第二节　如何养好气血 8

14　认识五种气血水平和病谱 8

15　气血最需要温暖的呵护 10

16　把握自我气血走势是养好气血的前提 10

17　“过劳”人群的气血能量储存法 11

18　全民皆用的补气血套餐 11

第3章　用好人体内的命脉——经络 13

第一节　探秘经络和脏腑 13

19　经络是气血在体内运行的通道 13

20　中医说“命悬于天”不是迷信 13

21　为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 14

22　从心脏病会引起腹痛说“心腹之患” 14

23　肾与膀胱相表里 15

24　中医如何解释“肝胆相照” 15

25　病入膏肓，神医也摇头 16

26　为什么任督二脉通则百脉皆通 16

第二节 因天之序——到什么时辰做什么事 16

27　胆经当令，安心睡眠养阳气 16

28　要想肝脏好，丑时睡个安稳觉 17

29　肺经值班，需要深度睡眠 17

30　大肠经值班，轻松排便 18

31 胃经当令，吃好早饭补营养 18

32　脾经当令，帮助消化 18

33　心经值班，午睡一刻值千金 19

34　善待小肠经，心脏没毛病 19

35　膀胱经当令，利用好你的学习时机 19

36　肾经当令，保住肾精至关重要 20

37　为什么说心包经是“救命的稻草” 20

38　三焦经当令，性爱的黄金时刻 20

第三节　用好人体内地位显赫的穴位 21

39　要延年益寿，就要好好“伺候”足三里 21

40　经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 21

41　大气所归的性命之祖——气海穴 21

42　治疗头面部疾病的首选要穴——合谷穴 22

43　经常按摩内关穴有利于心肺 22

44　生殖系统健康的主宰穴位——三阴交 22

45　固护元气，首选关元穴 22

46　名不虚传的“命蒂”——神阙穴 23

47　既防眼病又美容的四白穴 23

48　人体的“排忧解难”穴——太冲穴 23

49　如何寻找穴位的正确位置 24

50　如何给穴位做按摩 24

第4章　四季有更替，养生有时令 25

第一节　春天，与万物一同“生”起 25

51 春天吃韭菜能够增强人体免疫力 25

52　养生防病，“春捂”好处多 25

53　“春捂”要捂对时间 26

54　春天，像神仙一样喝菊花粥 26

55　春天吃白醋鸭梨能保肝明目 26

56　多吃水果可以让你远离春季病 27

57　通经络活气血，春季梳头最宜 27

58　春季养肝四法 28

59　化解春困的七种“解药” 28

60　为什么人在二月容易“上火” 29

61　春天清火有妙招，对症下药是法宝 29

62　八大春补“明星”让你的身体迎来春天 29

63 中老年人春季养生要遵循“四不”原则 30

64　冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 30

65　春风来，小心别被它吹晕 31

66　春季应慎房事，否则会耗损精气 31

67　春天为什么容易旧病复发 32

68　春季养眼小秘方——赏鸟、远眺、视绿、放风筝 32

69 自己动手，让茶香弥漫整个春天 33

第二节　夏天，让生命之树枝繁叶茂 33

70　炎炎夏日如何养心 33

71 夏季常用凉水冲脚可能惹病上身 34

72　清淡是炎夏养生的第一法宝 34

73　防暑降温粥伴你清凉度夏 35

74　夏季吹空调，小心吹出眼斜嘴歪 35

75　夏日房事出汗易染病 36

76　夏天嘴里发苦应调节饮食 36

77　夏日养生，“内火”“外火”都要防 37

78　夏季多吃醋可有效预防肠道传染病 37

79　常喝绿豆汤，室内辐射不惊慌 37

80　以热防热，夏日养生不妨凑凑“热”闹 38

81　姜汤是对付空调病的有力武器 38

82　夏季不可贪吃冰西瓜，否则会损伤脾胃 39

83　夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 39

84　夏日多吃四类菜可减少疾病侵害 40

85　端午节洗“草药浴”对疾病有预防作用 40

86　夏日养生的十个最佳小贴士 41

87　夏天酷热，要运动更要健康 41

88　调养身心，苦夏不苦 42

第三节　秋天，让生命之秋仓廪丰实 42

89　秋季养生“肺”先行 42

90　“秋冻”要适当，千万不可冻坏身体 43

91　多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 43

92　秋季干燥，要防止静电伤身 44

93　秋天吃枣，不宜与哪些食物同吃 44

94　秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 44

95　秋补四宝——百合、大枣、枸杞子、红薯 45

96　秋天吃藕好处多 45

97　天干物燥，秋季补水不可少 46

98　秋季用当归可把冻疮拒之门外 46

99　秋天，靠近茶就是靠近健康 47

100　秋季进补有讲究，盲目进补会伤身 47

101 白露不露身，寒露不露脚 48

102　“饥餐渴饮”不适合秋季养生 48

103　秋天，别让“五更泻”缠上你 48

104　男人秋季多养性，可减少“男人病”的发生 49

105　初秋时节应怎样防卒中 49

106　秋夜凉，不要光着胳膊进梦乡 50

107　常习“六字经”，预防感冒身体好 50

108　秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 50

109　秋天护足很重要 51

第四节　冬天，养精蓄锐待春发 51

110　冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 51

111　热水泡脚，不妨加点中药 51

112　向乾隆学习冬季进补 52

113　冬季寒冷，老年人应预防关节炎 52

114　注意孩子脚部保暖可防感冒 52

115　冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身 53

116　怎样才能在“睡不醒”的冬三月里神采飞扬 53

117　冬季不可“闻鸡起舞” 53

118　冬季洗澡从脚开始对健康最有益 54

119　常喝茶可摆脱冬季皮肤瘙痒的困扰 54

120　冬季补肾可改善手脚冰凉 55

121　冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门 55

122　在泡脚水中加入鹅卵石，可改善失眠 55

123　老年人，走出冬季洗澡的五大误区 56

124　冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 56

125　冬泳误区多，别让错误的认识危害健康 57

126　不可或缺的冬季补虚佳品——芡实 57

127　用“不贵重”的药，达到贵重药的进补效果 57

128　秋冬调养“老肺病”的饮食要点 58

129　御寒有方——家庭火锅的做法 58

130　冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥 59

第五节　春夏如何养阳，秋冬如何养阴 59

131　阴阳到底是什么 59

132　什么是春夏养阳，秋冬养阴 60

133　春天和夏天为什么要早起夜卧 61

134　早起和夜卧是什么意思 61

135　为什么秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起 61

136　把春天“分段”养阳更有益健康 62

137　夏季养生，要常读养阳“三字经” 62

138　秋季养阴，为什么要以“和”为贵 62

139　冬季养阴要进补，虚者各取所需 63

140　冬天生的病为什么要在夏天治 64

第5章　日常小事藏道理，养生需要重点滴 65

第一节　起居有节，健康不求自来 65

141　失眠时别再数绵羊，轻松入眠办法多 65

142　蒙头睡觉真的“暖和”吗 65

143　贪睡赖床有损身心健康 66

144　健康睡眠不应有下列习惯 66

145　人一天睡多久最合适 66

146　睡前做放松运动有助于健康 67

147　夏天，哪些药物应该去冰箱避暑 67

148　改掉饭后不良习惯，为健康加油 67

149　看电视时亮着一盏灯有利于保护眼睛 68

150　三种简单的强肾保健功，为肾脏保驾护航 69

151　家养菊花，可吸收有害气体 69

152　叩齿咽津可强健体魄 69

153　居室环境的好坏影响人的健康 70

154　睡觉前洗头容易感冒 70

155　大便讲究方法可防病 70

156　告别四个不良习惯，和健康握手 71

157　张嘴闭嘴可强身健脑 71

158　巧妙利用剩茶，美丽又健康 71

159　几个小动作，让你等车健身两不误 72

160　居家地板运动可增强体质 72

161 明矾水泡脚可除汗脚烦恼 72

162 日常六个不良的起居习惯有损健康 73

163 正确利用中医五行布置居室有益身心 73

164　起床前的八个小动作让你整天精力充沛 74

第二节　运动好比灵芝草，何必苦把仙方找 74

165　运动养生的意义 74

166　运动能保持骨骼年轻 75

167　慢跑可治疗多种心理疾病 75

168　老年人爬山要注意的七件事 76

169　懒人运动也能打造完美身材 76

170　打乒乓球可防近视眼 76

171　仰卧起坐怎样做减肥效果最好 77

172　坚持慢跑等有氧运动可延缓衰老 77

173　为什么有时跑步会肚子疼 77

174　产后保健操可使妇女体形健美 78

175　踢毽子可强身健骨 78

176　健身运动让你远离腰痛 78

177　步行上下班，经济又健身 79

178　练习六字诀可使人神清体健 79

179　旅行操可帮你消除旅行中的疲劳 79

180　哪些运动适合女孩子 80

181　雾天锻炼身体有损健康 80

182　运动后如何养护皮肤 80

183　剧烈运动时和运动后大量饮水损害心脏 81

第三节　养好精神寿延年，不羡神来不羡仙 81

184　什么是精神养生 81

185　精神养生需要“静”界 82

186　身心健康才是真正的健康 82

187　现代人心理健康须“八戒” 83

188　在工作中保持快乐心情的妙招 83

189　夫妻生闷气，不仅伤心还伤身 84

190　如何清除家庭中的情绪污染 84

191 中医认为抑郁症有四种致病因素 84

192　远离寂寞，拥有健康人生 85

193　五种让你健身又防老的方式 85

194　小贴士送你一天好心情 85

195　如何自我调节心理疲劳 86

第6章　做自己的食补保健医生 87

第一节　从“民以食为天”说饮食与养生的关系 87

196　饮食是人体摄取营养的主要来源 87

197　了解食物的属性是吃好的第一步 88

198　为什么说“药补不如食补” 88

199　合理安排饮食可调节亚健康状态 88

200　只有坚持合理饮食，才能拥有健康 89

201 健康与吃饭时咀嚼多少次有关 89

202　合理饮食能让人更加年轻 90

203　健康与食物的颜色关系密切 90

第二节　做自己的食补保健医生 90

204　不吃早餐害处多，甚至导致疾病 90

205　花生可养胃，但不是人人皆宜 91

206　紫菜瘦肉汤可治疗脚气 91

207　动物哪些部位的肉不能吃 91

208　常吃猕猴桃可防疾病抗衰老 92

209　粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体 92

210　多吃藻类食物，远离疾病保健康 92

211　吃豆腐过量可加重肾脏负担 93

212　多吃洋葱有利于降脂 93

213　吃香油有利于软化血管 94

214　粥油补虚赛参汤 94

215　用不同的食物来呵护身体的不同部位 94

216　山药蛋黄粥可调节胃肠 95

217　适当吃辣也健康 95

218　五种食物千万别吃“新鲜货” 96

219　罗汉果泡茶可清肺润肠 96

220　每天三片姜，不用医生开药方 97

221　菜中佳品顶“瓜瓜”，养生保健离不开它 97

222　多吃南瓜可补气止咳 97

223　身体虚弱者常吃鸡肉可增强免疫力 98

224　吃草莓既有营养又养生 98

225　酒后饮茶会损伤肾脏 98

226　鸡蛋是治疗百病的最佳补品 99

227　冬季羊肉美，怎样吃既营养又健康 99

228　补钙食物排行榜 100

229　吃胡萝卜可改善皮肤干燥 100

第7章　温度决定生老病死 101

第一节　失去温度，我们的身体会怎样 101

230　体温降低为什么会影响下一代的生长发育 101

231　体温降低，人体免疫力将下降5～6倍 101

232　体温降低会造成动脉硬化，甚至癌症的高发 102

233　温度过低，体内寒湿重，人就会上火 102

234　体温降低容易诱发抑郁症 103

第二节　温暖自己，将疾病拒之体外 103

235　阻断寒气入侵的五条通路 103

236　让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水 104

237　防风驱寒，让身体远离疾病的养生要则 105

238 驱出体内寒气的有效方法——按摩 105

239　哪些家常食物能提高体温 106

240　让孩子坚持运动可提高孩子体温，远离疾病 106

第8章　不同人群有不同的养生方案 107

第一节　从娃娃抓起，建造生命的长城 107

241　正确调理孩子病后饮食可促进健康 107

242　泡脚虽好，但不一定适合你的孩子 107

243　养生要从胎教开始 108

244　孩子的零食，不同年龄段有不同吃法 108

245　不同阶段儿童刷牙方法也不同 108

246　电动牙刷可能损害孩子的牙齿 109

247　婴儿睡沙发易导致窒息 109

248　什么比含铅物对孩子危害更大 109

249　如何给宝宝备齐家庭小中药 110

250　妈妈补充维生素E，可防宝宝哮喘 110

251　让孩子拥有一口健康的牙齿 111

252　怎样自行帮宝宝退热 111

253　如何让孩子安全度夏 112

254　中医让孩子的头脑更聪明 112

255　孩子怎样吃饭最健康 113

256　夏季孩子要预防腹泻和呼吸道感染 113

第二节　老年人尽享天年的养生智慧 114

257　老年人不要盲目补铁，小心中毒 114

258　老年人锻炼怎样做最好 114

259　60岁以上老人压腿易造成损伤 115

260　老年人养生要学会忘记 115

261　老年人饮茶要浓淡适宜 116

262　老年人锻炼身体应该有度 116

263　老年人患病后要讲究饮水 116

264　老年人在小区健身需要注意哪些问题 117

265　老年人如何保持心理平衡 117

266　老年人养生如何从“头”做起 118

267　老年人不贪下列饮食宜长寿 118

268　老年人饭后听听音乐有益身心健康 118

269　老年人练气功可减少疾病的发生 119

270　安步当车是走向健康长寿的秘诀 119

271 老年人养肾补肝可治疗眼疾 120

272　挑选合适的老年人用品益于养生 120

273　按摩让老年人更加长寿 121

274　要活九十九，一日抖三抖 121

第三节　养生让女人红颜如花永年轻 121

275　女性的理想保健品——墨鱼 121

276　玫瑰花让女人娇美如花 122

277　月季花是女人活血调经之宝 122

278 电脑族女性如何保护眼睛 122

279　如何保持年轻肌肤 122

280　好习惯让秀发如水如丝 123

281 熬夜女人如何内调外养 123

282　远离坏习惯，让身体美丽动人 124

283　微醉或戴饰物入睡影响女性健康 124

284　女性避开饮食禁忌为健康开绿灯 124

285　现代女性急需的八种营养 125

286　正确呵护经期可降低生殖系统疾病 125

287　女人要年轻，请从安排好自己的早餐做起 126

288　做做办公室的简易护肩操 126

289　绝经前多运动可减少焦虑 127

290　女性不宜久坐，否则会导致卵巢缺氧 127

291 正确选择内裤保护女性健康 127

292　女人怎样喝酸奶既丰胸又减肥 128

293　女人养生，要给乳房制定一生的呵护计划 128

294　冬季女人常涂润唇膏不如多吃水果 129

第四节　男人如何让衰老远离自己 129

295　男人走猫步有利于肾脏健康 129

296　哪九种男人最容易肾虚 130

297　年龄不同，运动也不能千篇一律 130

298 常做健身操，让男人肾好身体好 130

299　男人冬季如何藏精御寒 131

300　上夜班的男人如何补养身体 131

301　牡蛎——男人的养生佳品 131

302　男人千万不要硬熬 132

303　是否人到中年就一定要补肾 132

304　吃猪肾真的可以补人肾吗 133

305　在冬季，男人应该如何养肝护脾 133

306　会吃零食的男人会补身 133

307　男人应该多吃哪些食物 133

308　为什么男人不可百日无姜 134

309　哪五种食物让男人望而生畏 134

310　是谁“伤”了男人们的心 135

311 男人如何让自己有颗“年轻”的心 135

312　男人解酒保肝的七个绝密法宝 136

第9章　如何让疾病对你“敬而远之” 137

第一节　如何避开能让身体生病的因素 137

313　人会生病的外因——染六邪 137

314　人会生病的内因——伤七情 138

315 人会生病还与饮食和疲劳有关 138

316　要避开疾病，就要小心痰饮和淤血 139

317　避免“五劳”可远离疾病 139

318　正确喝水，疾病不来侵 140

319　按摩耳朵，可以增强抵抗力 140

320　夏季，要当心“冰箱性”腹泻 140

321　药酒是药不是酒，千万别对它产生误会 141

322　白领人士易患的疾病及预防 141

323　经常住旅馆的人应怎样预防疾病 142

324　要预防癌症需牢记以下十条 142

325　巧用橘子皮可预防和治疗多种疾病 142

326　大枣有预防多种疾病的功效 143

第二节　看中医如何对付常见疾病 143

327　让降血压像下楼一样轻松 143

328　“吃”掉神经衰弱的烦恼 144

329　益气活血汤治疗冠心病心绞痛 144

330　过一个远离感冒困扰的冬天 144

331　两汤一粥，轻松消灭胃病 145

332　正确按摩重要穴位可降血压 145

333　巧用三种粥，轻松除口臭 146

334　“富贵病”的克星——荞麦 146

335　“玉米须茶”可治疗慢性病 146

336　用不同中医方法治疗五类盆腔炎 147

337　巧用木香治痢疾 147

338　中医治疗腋臭的五种方法 147

339　中医处方帮女性摆脱痛经困扰 147

340　多种验方在手，不愁牙痛不走 148

341　湿热恶心，蒲公英来帮忙 148

342　“啤酒肚”的克星——爸爸汤 149

343　哪些中成药治疗跌打损伤效果好 149

344　如何远离冠心病 149

345　预防和治疗流行性感冒的有效措施 150

346　巧用中药方对付三种热伤风 150

347　对付口唇长期干燥起皮的小窍门 151

348　合理用药是治疗皮肤病的关键 151

第三节　用药如用兵，八仙过海各显神通 151

349　盛夏解暑能手——单味中药 151

350　冬虫夏草不适合体质偏热的人 152

351　妇科第一补血药方——四物汤 152

352　补脾润肺的良药——甘草 153

353　柴胡可用于防治感冒 153

354　止咳平喘的良药——白果 154

355　车前草可利尿解毒 154

356　解酒还是中药好 154

357　山楂可治疗多种胃肠疾病 155

358　滋阴补肾之宝——枸杞子 155

359　巧用小茴香，止痛理气有妙方 156

360　中药滋阴上品——麦冬 157

361　收敛固涩生津止渴的乌梅 157

362　利水健脾薏苡仁，药食兼可用 158

363　哪些中药有安胎的作用 158

364　治疗头痛的妙药——天麻 159

365　如何服用汤药能减少苦味 159

后记 160