体育健康与科学健身PDF电子书下载

第一章 体育与健康 1

第一节 体育概述 1

一、体育的概念 1

二、大学体育的目的 1

三、大学体育的特点 1

四、大学体育的功能 2

第二节 健康概述 3

一、健康的概念 3

二、健康的价值 5

三、维护健康的策略 6

第三节 体育锻炼与生理健康 7

一、体育锻炼有助于大学生运动系统的发展 7

二、体育锻炼可以促进大学生心血管系统机能的提高 8

三、体育锻炼可提高大学生呼吸系统的机能 8

四、体育锻炼可以改善神经系统的机能 8

第四节 体育锻炼与心理健康 9

一、心理健康的标准 9

二、体育锻炼可促进学生的心理健康 9

第五节 体育锻炼与社会适应 10

一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式 10

二、体育锻炼是一种重要的社会参与 11

三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段 11

第六节 影响健康的因素 1

一、环境因素 12

二、生物学因素 13

三、行为和生活方式因素 13

四、卫生保健服务因素 14

第七节 促进健康的行为 14

一、促进健康行为的概念 14

二、影响促进健康行为的因素 15

三、大学生的促进健康行为 16

第二章 科学体育锻炼概述 21

第一节 体育锻炼的原则与方法 21

一、体育锻炼的原则 21

二、体育锻炼的方法 22

第二节 运动处方 24

一、运动处方概述 24

二、运动处方的基本要素 24

三、运动处方的制定 26

四、运动处方的实施 26

第三节 常见运动性疾病的预防与处理 27

一、过度紧张 27

二、晕厥 28

三、运动中腹痛 29

四、肌肉痉挛 30

五、低血糖症 31

六、中暑 31

七、溺水 32

八、游泳性中耳炎 33

第四节 常见运动性损伤的预防与处理 33

一、运动损伤的分类 33

二、运动损伤的原因 34

三、运动损伤的预防 35

四、运动损伤的现场急救 35

五、运动损伤的处理 38

六、常见的运动损伤 39

第三章 球类运动 42

第一节 篮球 42

一、篮球运动概述 42

二、篮球运动的基本技术 42

三、篮球运动的基本战术 48

四、篮球运动的基本规则 50

第二节 排球 55

一、排球运动概述 55

二、排球运动的基本技术 59

三、排球运动的基本战术 63

四、排球运动的竞赛规则及裁判法 64

第三节 足球 66

一、足球运动概述 66

二、足球运动的基本技术 66

三、足球运动的基本战术 77

四、足球竞赛规则及裁判法 79

第四节 网球 79

一、网球运动的基本技术 79

二、网球运动的基本战术 88

三、网球运动的竞赛规则 90

第四章 田径 92

第一节 田径运动概述 92

第二节 田径项目 92

一、竞走技术 92

二、100米短跑技术 93

三、200米和400米跑技术 96

四、接力跑技术 97

五、中长跑技术 99

六、跨栏跑技术 100

七、跳高技术 104

八、跳远技术 107

九、三级跳远技术 110

十、推铅球技术 111

十一、掷标枪技术 113

十二、掷铁饼技术 116

第五章 体操 118

第一节 体操概述 118

一、体操运动的发展 118

二、体操运动的健身价值 119

第二节 体操动作 122

第六章 健美操与形体练习 138

第一节 健美操 138

一、健美操概述 138

二、健美操的锻炼方法 148

第二节 形体练习 159

一、形体运动概述 159

二、形体运动练习方法 165

第七章 传统体育 178

第一节 武术概述 178

一、中国古典哲学是武术的思想渊源 178

二、浓郁的武德观念是武术文化的重要内涵 179

三、内家拳对道教文化的传承 179

四、内家拳的最终目的——以武证道 180

五、武术与传统文学的关系 181

六、武术与传统医学之间的关系 185

七、武术与兵家的关系 186

第二节 武术的基本功和基本动作 186

第三节 武术操 188

第四节 陈式太极拳十九势 191

第八章 游泳 210

第一节 游泳概述 210

一、现代游泳发展概况 210

二、游泳的意义 211

第二节 熟悉水性 211

一、水中行走 211

二、学习呼吸 212

三、水中漂浮 212

四、滑行 213

第三节 蛙泳 213

一、身体姿势 214

二、腿部动作 214

三、臂部动作 214

四、臂、腿与呼吸的配合技术分析 215

第四节 自由泳 215

一、身体姿势 215

二、腿部动作 216

三、臂部动作 217

四、两臂的配合技术 217

五、呼吸与臂的配合技术 217

六、自由泳的完整配合技术——腿、臂、呼吸配合技术分析 218

第五节 水中救护 218

一、间接救护 218

二、直接救护 219

第九章 休闲体育 220

第一节 休闲体育概述 220

一、休闲的概念 220

二、休闲体育的概念与内涵 222

三、休闲体育的产生与发展 222

四、休闲体育的功能 223

五、休闲体育是未来体育的发展趋势之一 224

六、休闲体育的分类及内容 224

第二节 休闲体育项目 226

一、飞镖 226

二、跳绳 229

三、轮滑运动 232

四、登山 236

五、放风筝 239

六、竹竿舞 246

七、垂钓 250

第十章 体育游戏 258

第一节 体育游戏概述 258

一、游戏与体育游戏 258

二、体育游戏的分类 259

三、体育游戏的发展 260

四、体育游戏的作用 261

第二节 体育游戏的具体分类 263

一、接力游戏 263

二、追逐游戏 267

三、角斗游戏 269

四、攻防争夺游戏 271

五、集体竞技游戏 274

第三节 体育运动中的专项游戏 276

一、线线踩 276

二、传球比多（篮球） 277

三、迎面传球（篮球） 277

四、追截传球（篮球） 277

五、对墙传球（篮球） 277

六、隔人传球（篮球） 278

七、传球追赶（篮球） 278

八、折线运球接力（篮球） 278

九、运球追拍（篮球） 278

十、运球抢球（篮球） 279

十一、抢篮板球比赛（篮球） 279

十二、越界（篮球） 279

十三、二十分投篮比赛（篮球） 280

十四、端线篮球（篮球） 280

十五、传球截球（足球） 280

十六、传球比多（足球） 280

十七、踢球追球（足球） 281

十八、运球接力（足球） 281

十九、颠球接力（足球） 281

二十、足排球（足球） 281

二十一、带球踢球（足球） 282

二十二、足球打靶（足球） 282

二十三、计分传球（排球） 282

二十四、圆圈排球（排球） 282

二十五、发球记分（排球） 283

二十六、传球接力（排球） 283

二十七、五传排球（排球） 283

二十八、比谁反应快（田径） 284

二十九、投弹打靶（田径） 284

三十、看谁投得准（田径） 284

三十一、叫号追逃（田径） 284

第十一章 《学生体质健康标准》测试 286

第一节 《学生体质健康标准》的结构 286

第二节 《学生体质健康标准》测试的操作方法 292

一、身高 292

二、体重 293

三、台阶试验 294

四、肺活量 295

五、50米跑 295

六、立定跳远 296

七、坐位体前屈 296

八、握力 297

九、50米×8往返跑 297

十、800米跑（女）或1000米跑（男） 298

十一、仰卧起坐 298

第三节 测试仪器的使用与保养 299

一、测试仪器和器材的发展趋势 299

二、测试器材的质量要求 300

三、几种主要测试仪器的使用和保养 301

四、测试仪器和器材的管理 307

参考文献 308