形体训练PDF电子书下载

第一章　概述 2

第一节　起源与发展 2

第二节　特点与价值 3

第二章　运动保护 7

第一节　生理卫生 7

第二节　运动前准备 8

第三节　运动后放松 14

第四节　恢复养护 16

第三章　场地和装备第一节　场地 18

第二节　装备 19

第四章　基本技术 22

第一节　颈部训练 22

第二节　肩部训练 25

第三节　胸部训练 27

第四节　腹部训练 30

第五节　腰背部训练 33

第六节　臀部训练 36

第七节　腿部训练 38

第五章　椅子操和垫上形体操第一节　椅子操 43

第二节　垫上形体操 63

第六章　常见异常形体矫正第一节　驼背矫正 75

第二节　脊柱侧弯矫正 78

第三节　“O”型腿矫正 81

第四节　“X”型腿矫正 83