白领族心理减压90法PDF电子书下载

一、白领族的特点 3

（一）白领族的定义 3

（二）白领族的工作和学习特点 4

（三）白领族的社交特点 6

（四）白领族的饮食特点 7

（五）白领族的心理特点 8

二、心理压力危害及其对策 13

（一）压力概述 13

（二）压力产生的利与弊 15

（三）减压原则 16

三、白领族心理压力来源 25

（一）来自职业场所的压力 25

（二）家庭方面的压力 26

（三）婚姻方面的压力 28

（四）人际关系造成的压力 31

（五）同事之间的压力 36

（六）与上司不和造成的压力 38

（七）金钱危机造成的压力 41

（八）知识不足造成的压力 43

（九）疾病造成的心理压力 45

四、经典减压法 51

（一）冥想减压 51

（二）深呼吸减压 52

（三）自我放松减压 54

（四）音乐减压 56

（五）想象脱敏减压 58

（六）色疗减压 63

（七）香味减压 66

（八）自我催眠减压 68

五、休闲减压法 73

（一）赏花减压 73

（二）钓鱼减压 75

（三）养观赏鱼减压 78

（四）跳舞减压 81

（五）唱卡拉OK减压 83

（六）按摩治疗减压 88

（七）拔罐疗法减压 92

（八）美容减压 96

（九）理发减压 99

（十）泡温泉治疗减压 102

（十一）夫妻和谐，性生活减压 106

（十二）采摘减压 112

（十三）放风筝减压 113

（十四）玩野战游戏减压 117

（十五）参加专业俱乐部减压 122

（十六）瑜伽减压 123

（十七）跳迪斯科减压 126

（十八）旅游减压 128

（十九）玩麻将减压 131

六、转移减压法 135

（一）读书减压 135

（二）找异性倾诉减压 137

（三）敢于拒绝减压 138

（四）上网聊天减压 140

（五）逛街购物减压 144

（六）看动画片减压 148

（七）看喜剧片减压 149

（八）看恐怖片减压 152

（九）玩电子游戏减压 154

（十）亲子活动减压 155

（十一）和老人聊天减压 158

（十二）调整家庭布局减压 159

（十三）做农活减压 161

（十四）做志愿者减压 162

（十五）做慈善事业减压 164

（十六）养宠物减压 165

（十七）拥抱大树减压 167

（十八）参加同学聚会减压 168

（十九）整理旧照片减压 169

（二十）看自己发表过的文章减压 170

（二十一）想象自己婚礼减压 171

（二十二）还原好的梦境减压 172

七、运动减压法 177

（一）太极拳减压 177

（二）登山运动减压 183

（三）蹦极减压 186

（四）散步减压 188

（五）骑自行车减压 189

（六）游泳减压 192

（七）健身操减压 197

（八）打高尔夫球减压 202

（九）打保龄球减压 204

（十）打乒乓球减压 206

（十一）打羽毛球减压 209

（十二）打网球减压 214

八、宣泄减压法 221

（一）幽默减压 221

（二）笑疗减压 223

（三）大声喊叫减压 224

（四）哭泣减压 225

（五）消气法减压 227

九、食物减压法 231

（一）喝牛奶减压 231

（二）吃豆制品减压 232

（三）吃富含镁食品减压 234

（四）吃富含锌食品减压 235

（五）吃富含天然纤维素的食物减压 236

（六）吃百合减压 238

（七）吃龙眼肉减压 240

（八）吃酸枣仁减压 241

（九）吃螺旋藻减压 242

（十）吃紫花苜蓿减压 244

（十一）吃青大麦减压 245

（十二）吃海产品减压 246

（十三）避免超量脂肪摄入减压 247

（十四）避免过量的糖摄入减压 248

（十五）避免过多饮用咖啡减压 249

十、药物减压法 253

（一）服用B族维生素减压 253

（二）服用维生素C减压 254

（三）服用维生素E减压 255

（四）服用锂盐药物减压 257

（五）服用氟西汀（百忧解）减压 258

（六）服用地西泮（安定）减压 259

（七）服用艾司唑仑片（舒乐安定）减压 260

（八）服用氯羟西泮片（罗拉）减压 261

（九）服用氯美扎酮片（芬那露）减压 262