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理论教学篇 1

第一章 健康 1

第一节 现代社会与健康 1

一、现代社会生活中的不良生活方式与行为 1

二、适应能力下降 2

三、人体免疫系统功能退化 2

四、生态环境失衡 2

五、精神过度紧张 3

六、身体运动不足 3

七、营养过剩和肥胖 3

八、病毒肆虐 3

第二节 健康的概念和标准 4

一、健康的概念 4

二、健康标准 6

三、亚健康状态 6

第二章 体育与健康 7

第一节 体育运动对人体形态机能的影响 7

一、体育锻炼对运动系统的良好影响 7

二、体育锻炼对心血管系统的良好影响 8

三、体育锻炼对呼吸系统的良好影响 8

四、体育锻炼对神经系统的良好影响 9

第二节 体育运动对心理健康的影响 9

一、体育锻炼对情感过程的发展有积极影响，可改善情绪状态 9

二、体育锻炼对发展智力有积极影响 9

三、体育锻炼对培养坚强的意志品质有积极影响 10

四、体育锻炼对矫正某些心理缺陷、治疗心理疾病有良好效果 10

第三节 体育运动对社会适应能力的影响 11

一、协调人际关系 11

二、提高人体适应能力 11

三、陶冶良好的道德情操 11

四、提高社会生活质量 11

第三章 科学参与体育锻炼 12

第一节 体育运动与健康营养 12

一、体育运动与营养补充 12

二、体育运动与水 14

三、体育运动与睡眠 14

第二节 运动中常见的生理反应及处理 15

一、极点和第二次呼吸 15

二、肌肉酸痛 15

三、运动中腹痛 15

四、运动性昏厥 16

五、肌肉痉挛 16

第三节 运动损伤的预防及处理 17

一、运动损伤的原因 17

二、运动损伤的预防 17

三、运动损伤的处理 17

第四节 青春期卫生保健知识 18

一、青春期的卫生保健 18

二、青春期的特殊生理卫生知识 19

第四章 大学生体质健康标准 20

一、《大学生体质健康标准》说明 20

二、《国家学生体质健康标准》实施办法 20

三、《国家学生体质健康标准》评价指标与分值 22

四、《国家学生体质健康标准》评分表（见评分标准） 23

实践技能篇 29

第五章 田径 29

第一节 跑 29

一、短跑 29

二、接力跑 30

第二节 跳跃 31

一、跳远 31

二、背越式跳高 32

第三节 投掷 34

第六章 体操 36

第一节 体操运动概述 36

一、体操运动基本知识 36

二、体操运动的分类 36

三、体操运动的特点 37

四、体操运动对健康的促进作用 37

第二节 竞技体操 38

一、技巧 38

二、支撑跳跃 41

三、单杠 42

四、双杠 44

第七章 球类运动 47

第一节 篮球 47

一、篮球基本技术 47

二、篮球基本战术 52

三、篮球比赛基本竞赛规则 54

第二节 排球运动 56

一、基本技术 56

二、基本战术 60

三、排球竞赛主要规则 61

四、沙滩排球简介 62

五、软式排球简介 63

第三节 足球运动 64

一、基本技术 64

二、基本战术 71

三、足球竞赛规则简介 72

四、五人制足球 73

第四节 乒乓球运动 73

一、基本技术 73

二、基本战术 78

三、乒乓球竞赛规则简介 78

第五节 羽毛球运动 79

一、基本技术 79

二、基本战术 82

三、羽毛球竞赛规则简介 83

第六节 网球运动 84

一、基本技术 84

二、基本战术 87

三、网球竞赛的主要规则 88

第八章 武术 90

第一节 初级长拳第三路 90

一、动作名称及图解 90

第二节 简化太极拳 94

一、动作名称 94

二、图解 95

第三节 防卫运动 99

一、跆拳道运动 99

二、女子防身术动作方法 102

第九章 健美操与体育舞蹈 105

第一节 健美操 105

一、健美操基本动作 105

二、健美操规则简介 107

三、健美操锻炼方法与运动处方 107

第二节 体育舞蹈 108

一、体育舞蹈基本动作 108

第十章 游泳与滑冰 111

第一节 游泳运动 111

一、游泳基本技术 111

二、比赛规则简介 115

三、游泳的卫生和水中救护 116

第二节 冰上运动 116

一、冰上运动概况 116

二、速度滑冰基本技术 116

三、速滑比赛规则简介 118

第十一章 医疗保健体育 119

第一节 医疗保健体育概述 119

一、医疗保健体育基本知识 119

二、医疗保健体育对健康的促进作用 120

第二节 医疗保健体操 120

一、肩关节周围炎的医疗体操 120

二、颈椎病的医疗体操 122

三、扁平足矫正体操 122

四、痛经防治体操 123

第十二章 休闲体育 125

第一节 定向越野 125

一、定向越野的场地、器材 125

二、定向越野的比赛方法及规则简介 125

三、定向越野的基本技能 126

第二节 毽球运动 128

一、基本技术 128

二、基本战术 130

三、毽球竞赛规则简介 130

第三节 台球 131

一、台球的基本技术 131

二、司诺克台球竞赛规则简介 132

第四节 攀岩 133

一、攀岩基本要领 133

二、攀岩基本技术 134

三、攀岩的注意事项 134

四、攀岩竞赛规则简介 135

五、攀岩的装备 135