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第一章　概述 2

第一节　起源与发展 2

第二节　特点与价值 4

第二章　运动保护 8

第一节　选择科学的训练方式 8

第二节　注意营养的摄取 9

第三节　准备活动 10

第四节　放松整理活动 12

第三章　场地、器材和装备 14

第一节　场地 14

第二节　器材 15

第三节　装备 15

第四章　基本技术 18

第一节　技术要素 18

第二节　肌肉认识 24

第三节　基础动作 26

第四节　柔韧性练习 30

第五节　胸部练习 36

第六节　背部练习 46

第七节　肩部练习 51

第八节　腹部练习 55

第九节　大腿练习 59

第五章　比赛规则 63

第一节　程序 63

第二节　裁判 71