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第一章了解人体构造 1

人体系统一览表 1

一、人体的呼吸 2

什么是呼吸 2

为什么会呼吸急促 3

为什么人不能长时间呼吸纯氧 4

二、人体的循环 4

体循环和肺循环 4

为什么一站起来就头晕 5

产生高血压的元凶 5

三、人体的消化和吸收 6

不要小看唾液的作用 6

消化和吸收 7

四、人体的神经 7

中枢神经系统和周围神经系统 7

痛觉能起到自我保护的作用 8

五、人体免疫力 8

免疫力低下的5个征兆 8

如何提高免疫力 9

六、人体的运动 10

什么是脱臼 10

肌肉拉伤是怎么回事 10

预防运动损伤的5种方法 11

七、人体的排泄 13

憋尿可能引发严重病症 13

八、人体的繁殖 14

我是从哪里来的 14

是什么决定了人的性别 15

第二章 优化人体机能 16

人体保健常识一览表 16

一、提高大脑运作效率 16

健脑面面观 16

7类食物有益大脑 18

提高记忆力的5个要点 19

10个坏习惯影响大脑健康 19

如何防治头晕 21

头痛不可滥服药 21

怎样消除“春困” 22

打哈欠可以驱困 22

二、挖掘头发潜在功能 23

补充维生素C防脱发 23

油性头发应每天洗一次 23

中性或干性头发，每周洗头4～5次 24

洗头要用洗发剂 24

护发素经常为养发师所采用 24

按摩头皮好处多 24

常梳头有益健康 25

怎样梳头才能达到养生保健效果 25

对付枯黄头发的6个上策 25

打理鬈发有3要点 26

预防脱发应注意10点 27

患了斑秃怎么办 28

睡前洗头不吹干极易造成慢性头痛 28

哪些人不宜烫发 29

一年内烫发不宜超过4次 29

常染发能引起癌症 30

三、清理耳朵里的“垃圾” 30

搓耳具有保健作用 30

穿耳孔、戴耳环要预防感染 31

游泳时耳朵进水怎么办 31

听音乐时不要把音量开得太大 31

保护听力要从胎儿抓起 32

6招预防老年性耳聋 32

频繁挖耳坏处多 33

耳内点药要注意 34

如何预防耳聋 34

耳鸣应及时治疗 34

耳郭外伤怎么办 35

如何预防爆震性耳聋 36

四、扫除眼睛“敌人” 36

护眼面面观 36

富含维生素的食物对眼睛有益 37

怎样预防眼纹 38

电脑工作者的护眼技巧 38

电视爱好者如何护眼 39

乘公交车时不宜看电视 40

常戴近视眼镜不会使度数加深 40

要随时调整眼镜度数 41

隐形眼镜的配戴应慎重 41

隐形眼镜不宜天天戴 42

选好太阳镜对眼睛有好处 42

眼皮跳个不停可引起面瘫 43

眨眼不能太频繁 43

浓妆对眼睛有害 43

如何正确使用眼药水 44

让眼睛远离噪声 45

揪出日常生活中的眼睛杀手 45

眼袋需要手术消除吗 46

如何预防干眼症 46

化学性物质溅入眼睛应赶快冲洗 47

眼睑异常应及时治疗 47

五、加强鼻子护理 48

护理鼻子面面观 48

干燥天气防止病从鼻入 49

擤鼻涕应一次擤一个鼻孔 49

小孩流鼻涕有可能发展成鼻炎 50

不要随便用点鼻药 50

鼻出血时怎么办 51

用什么办法可以对付打呼噜 51

撵走酒糟鼻的5个计策 52

预防鼻疖有妙招 52

六、巩固口腔防线 53

口腔护理面面观 53

引起口臭的元凶 54

哪些妙招可以消除口臭 54

口吃应及时矫治 55

保护牙齿的4大诀窍 56

如何护理假牙 56

慎重对待牙齿不整 57

牙病不治可对心、脑、肺产生危害 57

虎牙切不可急着拔 58

嚼口香糖的时间一般不超过15分钟 58

饭后不宜使用牙签 59

儿童缺牙后也应镶牙 59

补过的牙齿能用多久 60

拔牙后冷、热敷要掌握时机 60

不要忽视牙龈出血 60

牙齿磨损怎么办 61

严重磨牙症可导致牙周破损 61

牙痛应及时治疗 62

龋齿要对症治疗 63

作好口腔保健可预防牙周疾病 63

智齿的家庭养护法 64

七、让手、臂动起来 64

手部护理面面观 64

洗手是一门学问 65

让手“动”起来 66

如何保养好指甲 67

戴手套要因人而异 67

不宜用汽油洗手 68

不宜按压手指关节 68

八、腿、脚不仅用来走路 68

哪些食物有益于美腿 68

揉脚有益于身体健康 69

防腿脚衰老的6个细节 70

不要挖趾甲两侧 70

热天不要用凉水冲脚 71

冬天不要穿着袜子睡觉 71

睡觉时避免脚底迎风 72

赤脚走路益于健康 72

快步行走有益身心 73

踏石走路有益处 73

架高双腿有益健康 74

倒走和倒跑要注意安全 74

常跷二郎腿有损健康 75

小腿抽筋夜间发作怎么办 75

对付脚鸡眼的4个秘方 76

防治脚气应注意哪些问题 76

怎样减轻足跟痛 77

九、皮肤还可以更健康 77

皮肤四季保健面面观 77

对皮肤健康有益的水果 78

多喝水可预防皮肤干燥 78

皮肤暴晒后可使用凉开水来擦洗 79

橄榄油护肤效果佳 80

空调房里的护肤绝招 81

对付粉刺、暗疮、红斑、毛孔粗大等有妙计 81

夏天不宜化浓妆 81

夏天不宜马上擦掉汗 82

婴儿油、果汁、牛奶、鸡蛋清都是秋冬护肤品 82

让护肤跟随旅途 83

新买的衬衣应先洗后穿 83

内、外衣不宜放在一起洗 84

洗澡7不宜 84

洗浴后不宜马上化妆 85

蒸汽美容时间不宜过长 86

办公室工作者如何养护皮肤 86

对抗皮肤过敏“三步曲” 87

为何面部总是患皮炎 88

疤痕可以消除吗 88

祛除青春痘的6种方法 89

怎样预防和治疗冻疮 90

远离疥疮，注意清洁最关键 90

如何消除狐臭 91

防治白癜风应忌服维生素C 91

痱子瘙痒时，切不可搔抓 92

十、为脏、腑注入活力 93

心脏保健面面观 93

运动可使心脏功能增强 93

吃茄子能保护心血管 94

心血管疾病患者冬季要注意保暖 94

暴怒、暴食、暴喜可诱发心绞痛等疾病 95

心脏病患者应慎戴耳环 95

胸式呼吸不利于肺部的健康 96

腹式呼吸有祛病延年的奇功 96

让肺倾听舒缓音乐 97

经常散步有益于肺健康 97

春天养肺注意防寒和饮食 98

秋天养肺注意精神要宁静 98

苹果、西红柿可保肺健康 99

吸烟易致肺癌 99

粉尘对肺危害大 100

高强度体育运动对肺有害 100

肺病患者不易饱食 101

啤酒喝得太多易患肺癌 101

预防脂肪肝要严格控制饮食 102

肝炎病人不宜多看电视 103

天气转凉后怎样预防胃病复发 103

用矮桌吃饭易伤胃 104

快餐食品不宜多吃 104

吃水泡饭有害健康 104

吃早餐时不宜喝冷饮 105

吃柿子容易引起胃结石 105

饭后不宜马上吃水果 106

饭后不宜立即喝茶 106

饭后不宜马上散步 106

饭后不宜马上游泳 106

如何防治恶心症 107

如何治疗肠道蛔虫 107

8招保健肾脏 108

多喝水防肾结石 109

第三章 引导人体自愈 110

人体自愈所需食物参照表 110

一、饮食决定人体自愈 111

人体不能缺少哪些营养素 111

哪些食物富含维生素 111

营养平衡有助于人体修复 112

科学安排一日三餐能做到营养平衡 113

忽略早餐可能会引起疾病 114

空腹食用牛奶、大蒜等会引起疾病 115

吃水果看疾病 116

哪些病人要慎食水果 117

吃水果看颜色 117

吃什么可以补血 118

什么样的血型选择什么样的食物 118

哪些食物可使血管更“年轻” 119

人体缺乏营养后的不良反应 120

蔬菜可消除亚硝酸胺的致癌作用 121

吃早餐时不宜先喝蔬果汁等饮料 122

科学搭配午餐，提高人体机能 122

晚餐不宜吃得太饱 123

春季喝粥，重在养肝 124

夏季喝粥，解暑利胃 124

秋季喝粥，润燥益气 125

冬季喝粥，增强体质 125

调味品是治病高手 125

醋，治病又养生 129

二、睡眠辅助人体自愈 131

不同的人的睡眠质量与时间 131

不同人群的睡眠习惯 132

睡前锻炼有助睡眠 132

睡眠姿势影响健康 133

取消午休可对付失眠 135

良好的饮食习惯可避免瞌睡 135

晨练后睡“回笼觉”有三大害处 137

伏案午睡无益健康 137

午睡时应注意什么 138

不要“戴”这5种东西睡觉 139

睡觉时不要开灯 140

儿童常睡软床影响正常发育 141

老人睡软床容易引起骨骼疾病 142

枕头太高或太低都不利于健康 142

起床后不应马上叠被子 143

三、运动加速人体自愈 144

不同人群的运动方案 144

选择合适的运动方式 145

恰当安排运动量 145

人体所需的六大最佳运动 146

小量随意运动益身心 147

祛病健身的被窝健身操 148

跳一跳，心情舒畅，思维灵活 149

下蹲运动增强心脏活力 150

坚持步行益处多 150

在水中跑步有助于减肥 151

“手跑”有益身心 152

在雨中跑步健脑强体 152

倒走倒跑祛病健身 152

球类运动益身心 153

常游泳有利于健康 154

多活动双腿防衰老 155

马路牙子上练平衡 155

穿“铁鞋”锻炼身体 156

绑沙袋练腿力 156

大声喊叫可健身 156

清晨不宜作剧烈的运动 157

晚练的益处多 157

睡前运动有利于塑身 158

锻炼前两小时进食 158

久坐不动害处多 159

偶尔运动不利于健康 160

饭后不要急于运动 160

不要带病参加锻炼 161

四、心理引领人体自愈 162

衡量身心健康的指标 162

不要对自己要求过高 164

不要把希望寄托在别人身上 164

疏导自己的愤怒情绪 164

暂时逃避 164

不要处处与人竞争 165

找人倾诉烦恼 165

为别人做些事 165

适当静默益处多 165

笑口常开益健康 166

轻松应对生活琐事 167

积极化解不良情绪 168

如何养成主动调整自己的习惯 169

积极克服“心累” 170

开阔心胸摆脱忧郁 171

过于敏感有碍健康 172

不要长时间生气 173

强忍眼泪不利于健康 173

让嫉妒之心走开 174

让贪婪之心止步 175

第四章 修复人体 177

人体紧急修复技能一览表 177

一、突发急症的急救护理 178

心肌梗死 178

癫痫 178

高血压 179

昏厥 180

休克 180

中暑 181

二、创伤急救护理 182

颅脑损伤 182

头皮撕脱伤 183

头皮血肿 184

眼部损伤 184

胸部损伤 185

腰部扭伤 185

锁骨骨折 186

脊柱骨折 186

肩关节脱位 187

膝部骨折 187

足踝骨折 187

跟腱断裂 188

三、意外伤害急救护理 188

消化道异物 188

呼吸道异物 189

眼内异物 190

鼻内异物 191

耳内异物 191

鱼骨刺入咽喉 192

手指切割伤 192

脚底刺伤 193

皮肤烫伤 193

咽部烫灼伤 194

冻伤 194

跌伤 195

溺水 195

抽筋 196

触电 196

毒蛇咬伤 197

狗咬伤 198

蜂蜇伤 199

缢死 199

割脉 200

四、中毒急救与护理 200

食物中毒 200

农药中毒 202

煤气中毒 203

药物中毒 204

酒精中毒 205

砒霜中毒 205

误饮洗涤剂 206

五、五官疾病防治 207

青光眼 207

白内障 208

结膜炎 209

鼻窦炎 210

牙龈炎 211

口腔溃疡 212

六、呼吸系统疾病防治 213

感冒 213

百日咳 215

慢性支气管炎 217

肺炎 218

非典型性肺炎（SARS） 219

肺结核 220

肺气肿 221

哮喘 223

七、心血管疾病防治 224

高血压 224

高血脂 226

中风 229

冠心病 232

贫血 234

下肢静脉曲张 235

八、消化系统疾病防治 236

消化不良 236

胃炎 237

消化性溃疡 240

痢疾 241

便秘 243

痔疮 244

九、内分泌或泌尿系统疾病防治 245

流行性腮腺炎 245

糖尿病 247

肝炎 249

胆结石 251

肾结石 252

十、神经系统疾病防治 253

偏头痛 253

失眠 254

神经衰弱 255

脊髓灰质炎 256

流行性脑脊髓膜炎 258

帕金森症 259

老年性痴呆症 260

十一、生殖系统疾病防治 263

前列腺炎 263

阳痿 264

痛经 266

阴道炎 267

十二、癌症防治 269

肺癌 269

肝癌 272

食道癌 273

胃癌 276

大肠癌 278

乳腺癌 280

宫颈癌 282

白血病 284

艾滋病 286

十三、产后修复 287

产后伤口的愈合 287

产后身体清洁很重要 288

产后及时排尿，防止便秘 289

产后预防生育性肥胖 289

产后心理安抚 289

产后乳房保养 290

产后42天忌房事 290

产后不宜滋补过度 290

产后不宜久卧 290

产后不宜喝炖老母鸡汤 291

剖宫产产妇的饮食禁忌 292

产后忌不刷牙 292

产后忌多吃味精 292

产后忌急于服用人参 293

产后忌过多吃鸡蛋 293

产后忌多吃红糖 294

产后瘦身有4宜 294

产后运动巧安排 295

产妇生病不可讳疾忌医 297

十四、术后修复 298

人工流产术后保养 298

阑尾炎术后恢复 299

嚼口香糖有利于肠胃术后恢复 299

伤口缝合后应该如何护理 299

足踝部术后如何护理 300

肾移植术后恢复宜忌 301

白内障术后的家庭护理 303

老年病人术后小心护理 303

肝癌病人术后注意饮食 304

第五章 完善人体 305

人体美肤计划一览表 305

一、美容 306

夜间呵护肌肤三步到位 306

每天至少喝2500毫升的水 307

及时排便 307

水疗 307

运动＋按摩赶走毒素 307

选择合适的防晒护肤品 308

室内防晒有高招 308

外出最好撑遮阳伞 308

衣服也可挡光 309

多吃西红柿防晒 309

太阳帽和太阳镜对抗紫外线 309

冥想让你漂亮起来 309

多多咀嚼有益于美容 310

水是最好的美容秘方 311

洗脸水温不能过高 312

洗脸水量不能过少 312

洗脸时最好选用水质较软的水 312

不要用旧毛巾大面积摩擦 313

洗脸不能只顾洗面孔 313

不要用强碱性物品洗脸 313

美发从洗头开始 313

使用唇膏呵护双唇 314

口红可以让嘴唇更妩媚 315

拔眉毛对身体危害大 315

香水不宜直接喷在皮肤上 316

不宜选用味道过浓的香水或喷洒太多 316

不要把不同的香水混合着用 317

不要四季都使用香水 317

香水最好采取喷洒的方式 317

香水内不宜加水 317

二、瘦身 317

胖瘦与长寿 317

怎样判定是否肥胖 318

减肥要从娃娃抓起 319

女性最易发胖的三个阶段 320

每天喝3次绿茶有助于瘦身 320

力量练习是迅速燃烧脂肪的关键 321

适量的香蕉加快新陈代谢 321

缺铁会降低新陈代谢速度 321

要想减肥多喝水 321

甲状腺控制人体的新陈代谢水平 322

节食瘦身的十个疑问 322

热能摄入过少有损健康 324

瘦身更要用早餐 325

慢食利于减肥 325

少食多餐，科学瘦身 325

多吃高纤维食品有利于减肥 326

感觉到饿时再进食 326

要吃甜品 326

要保证充足的睡眠 326

减肥四大误区 326

吃水果和蔬菜太少损失营养 328

饿着肚子购物可能会买不适合你的食品 328

能清除油脂的8种食物 328

能消除小肚腩的5种茶 329

能清爽瘦身的13种蔬菜 330

运动与消耗的热量 331

日常行动也可瘦身 332

网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈最能减肥 333

瑜伽形体操瘦身 334

街舞瘦身 334

有氧搏击操瘦身 334

健身操瘦身 335

舍宾瘦身 335

拉丁健身操瘦身 335

适合女性的5项燃脂运动 335

仰卧运动减少腹部脂肪 337

大运动量对减肥无益 337

短时间运动不能减肥 338

快速爆发力运动越减越肥 338

运动减肥的5大误区 338

减肥药副作用危害大 339

使用泻药并不能减肥 340

中药减肥需要注意什么问题 341

请不要动不动就让胃“挨刀子” 342

术后暴食，胃就白“牺牲”了 343

减肥应小心反弹 343

减肥过快可能导致胆结石 344

减肥过多可导致记忆力减退 345

体重反复变化可导致心脏病 345

运动量过大有害无益 345

不要轻易尝试抽脂 345

三、衣着打扮 347

春夏秋冬怎么穿 347

穿对了衣服，也能保健 347

亚麻织物具有较强的吸湿和散湿能力 348

亚麻织物有防病作用 348

亚麻织物能减轻磁场对人体的危害 348

化纤衣物易引起皮肤过敏 348

化纤衣服容易带静电 349

领带系得过紧易患青光眼 349

领带系得过紧易引发白内障 349

胸罩不要戴得太久 349

选择最佳的鞋跟高度 350

常穿高跟鞋对身体健康不利 350

不要常穿平底运动鞋 351

穿运动鞋应注意什么 351

穿尖头皮鞋坏处多 352

冬天要每天换袜子 353

老年人穿鞋的学问 353

紧身牛仔裤应慎穿 354

寒冷天气穿裙子易患疾病 354

要想冷天穿裙子须加强耐寒锻炼 355

冷天穿裙子应注意饮食 356

内衣尽量不要干洗 356

四、性生活 357

认识性爱 357

如何达到性生活的和谐 358

压力过大影响性生活质量 359

不良生活方式对干扰性冲动的传导 359

营养不良导致男性不育 360

疾病影响性功能 360

某些药物造成性障碍 360

用错安全套导致性无能 360

要重视性生活的前奏 361

体外射精害处多 361

“性惩罚”的4宗罪 363

饭后、浴后不宜过性生活 364

酒后不宜过性生活 364

不要带病过性生活 364

疲劳时和情绪不佳不宜过性生活 365

女性经期和产后不宜过性生活 365

夫妻分床睡好处颇多 365

分床睡也要把握时机 366

夏季房事须谨慎 366

性交前清洗男女外生殖器可防止感染 367

性交后清洗男女外生殖器抑制细菌繁殖 367

哪些食物让你获得“性福” 368