儿童生活技能ABC 情绪调节PDF电子书下载

调节情绪能力 1

什么是情绪？ 3

情绪是由客观事物引起的 4

情绪的产生和产生什么样的情绪总是与个人需要相联系的 6

情绪的作用 9

情绪能够影响我们的健康 9

名词解释：积极情绪和消极情绪 10

情绪不仅影响我们的健康，还会影响我们的人际关系 11

情绪有时还会影响我们的命运 13

知识链接：调节情绪能力 15

情绪控制的理性调节法（Rational-Emotive Theory） 16

什么是非理性信念系统的特征呢？ 16

小测试：你有不合理的信念吗？ 21

什么是ABC理论？ 22

小活动：“想法”决定情绪 25

心理练习：发掘自己的优势 31

调节情绪小窍门 34

1．了解哪些情况会让你有消极情绪？ 34

2．你的消极情绪会让你做出什么样的行为？ 35

3．在不良情绪爆发之前做个深呼吸！ 36

4．用不冒犯他人的方式表达你的愤怒！ 37

5．控制情绪后对自己做个奖励！ 37

未来的“我”写给自己的一封信 39

总结：做快乐的自己 41

缓解压力能力 43

压力是什么？ 46

1．压力是那些让人感到紧张的事件或环境刺激 46

2．压力是人体对外部刺激产生的一种生理和心理的反应 47

3．压力是个体与环境间不匹配而产生紧张的一个主观能动的过程 48

压力的来源 49

小游戏：压力的爆发 50

压力都是不好的吗？ 53

知识链接：缓解压力能力 54

缓解压力很重要 54

生气不是释放压力的好方式 56

过度压力会让人加速衰老 56

减压的七大法宝 57

1．宣泄法 57

2．放声大笑 58

3．倾听音乐 58

4．多想点美好的事情 59

5．走路散步 60

6．放慢呼吸 61

7．轻松起床 61

案例分析： 62

1．狮子和羚羊的故事 63

2．道谦的故事 63

总结：十招缓解考试压力 65

结语 68