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第一部 为何要禅修？ 1

第一章 在岩地上种花 3

马儿知道你在打什么主意 3

以“宁静的安住”来调伏自己的心 5

在岩地上种花 6

骑乘于风马之上 7

第二章 超越迷惑与痛苦 9

寻找心灵失落的部分 9

追寻生命意义的佛陀 10

接受生命的实相 11

轮回的本质就是痛苦 12

别把自己看得太重要 13

坚实的自我到底在哪里？ 14

那只猴子就是耶稣基督？ 16

困惑的心无法超越它自己 17

人人都想住在“适居区” 18

是什么让你落入陷阱？ 20

发现本具的觉性，享受人生 21

第三章 宁静的安住 23

让心如实呈现 23

将愤怒转化为爱与慈悲 24

随情绪起舞只会带来痛苦 25

觉察心的变化 26

你是否愿意改变？ 27

心一次只能觉察一件事 28

认清潜藏于内心深处的宁静 30

学习让自己活在当下 31

第二部 宁静安住的艺术 33

第四章 安坐 35

挺直背脊，心保持警醒 35

正确的坐姿 36

熟悉禅修的对象 37

专注呼吸可使身心和谐 38

禅修就像学习骑马 40

念头就只是念头 41

将禅修的心带入生活 42

第五章 专注于一与当下觉知 45

与生俱来的专注于一与当下觉知 45

以专注于一驯服如野马般的心 46

给心洗一回牛奶浴 50

与自己的呼吸合而为一 50

第六章 如何寻回散逸的心？ 53

心的活动犹如向外辐射的光圈 53

反省自己存在的意义 54

觉知幻想，解除魔咒 56

理性分析，拆解情绪 62

如实看住念头，截断散乱之流 66

专注呼吸，任微细念头自行生灭 68

体验本初善 69

第七章 无聊的好处 70

与无聊的抗争 70

看清无聊的真正面目 71

彻底品尝无聊的滋味 73

对治无聊，继续禅修 76

第八章 懈怠 78

挑战你的极限 78

对治障碍犹如拔除杂草 79

懈怠是初学者最艰巨的挑战 80

懈怠的根源就是执著 82

懈怠会以忙碌的样貌出现 83

气馁是懈怠的另一种样貌 85

懈怠等于失去禅修的勇气 86

激励自我禅修的好方法 87

第九章 忘失法义 93

忘失法义，心便陷入散乱 93

忘失法义，会减弱禅修效果 94

以忆念对治忘失法义的障碍 95

第十章 不太紧，也不太松 97

当下觉知能明白当下的状态 97

当下觉知是掉举与昏沉的解药 98

掉举是心太紧，昏沉是心太松 99

如调弦般调整心的松紧 102

觉知能带领人迈向觉悟 103

第十一章 调心的九个阶段 105

收摄向外流散的心 105

心持续专注于呼吸 108

心全然专注而稳定 109

以当下觉知保持心的清明 111

心宁静且柔和调顺 112

与心结盟，体验心本具的力量 113

以禅修之力，消融微细的念头 114

心完全醒觉，不再散乱 115

心与当下合而为一 115

第三部 与自己的心结盟 117

第十二章 转化你的心 119

诚实地看待自己 119

以“观”思维人生的实相 120

思维能将心的能量导向觉悟 121

以思维消弭主、客体间的隔阂 122

观禅——思维修的指导原则 124

以思维捣碎概念虚矫的硬壳 124

第十三章 获得人身的喜悦 127

觉悟须等待时机与条件成熟 127

暇满的人身实为难得 128

无暇的众生，难以超拔 130

珍惜人身，推己及人 131

感激自己所拥有的一切 133

第十四章 变易中不变的真理 135

无常总是来敲门 135

生命不可能永远保持原状 137

了解无常能帮助身心安顿 138

第十五章 生命逐渐衰老 140

希望重回六十岁 140

享受与欣赏衰老 141

第十六章 生命终会死亡 143

死亡是我们最忠实的朋友 143

死亡以深刻的面貌向我们呈现 144

死亡让我们的爱更有力量 145

第十七章 轮回与业力 147

轮回不是一种罪愆 147

轮回之苦 148

轮回是种“一切都为我而存在”的态度 149

业力表示“作为” 150

种瓜得瓜，种豆得豆 151

第十八章 跃入佛陀之心 153

慈悲的诞生 153

每个人都有菩提心 154

菩提心能从任何地方生起 155

推己及人，才能获得真正的快乐 156

对亲密的人修习菩提心 157

对不太熟悉的人修习菩提心 161

对陌生人修习菩提心 161

对一切众生修习菩提心 162

以菩提心改变世界 163

第四部 在世界中的勇士 165

第十九章 发心 167

追求世俗的发心 167

出离轮回的发心 170

迈向觉悟的发心 171

第二十章 智慧与空性 175

相对的真实 175

结合“当下觉知”与“观”能发展般若慧 176

真正的般若是亲证的体验 177

坚实的自我在哪里？ 178

无实在的自我，只有五蕴 179

万物不离空性与明性 181

修止、思维自我、了解空性 181

看清轮回的根源，生起慈悲 182

第二十一章 在世界中的勇士 184

本初善是众生的根本 184

驾驭风马，与心结盟 185

实践六波罗蜜，勇敢地活在世间 186

最大的布施是爱与慈悲 187

戒律让人摆脱无明的束缚 190

忍辱是克服愤怒与侵犯行为 192

精进是愿利益众生的喜悦 194

禅定帮助身心重获平衡 196

般若之光照破存在的幻相 197

有菩萨勇士，就有觉悟的社会 197

踏上勇士菩萨的修道之旅 198

【附录一】禅修的准备 203

【附录二】禅修的姿势 212

【附录三】观禅——思维修的教导 213