从头到脚说健身 时尚美体运动功效大全PDF电子书下载

在最需要的部位做最合适的运动 2

PART 1　面部养颜 2

1．面部皮肤运动操 2

2．提神面部瑜伽 3

3．神奇的“狮子式” 5

4．眼睛保健操（瑜伽） 6

5．美目传神（印巴风情舞） 8

PART 2　头颈训练与保养 11

1．梳头按摩法（人体保健操） 11

2．头颈伸展训练（瑜伽） 12

3．新疆舞的动脖技巧（中国民族舞） 14

4．颈部环绕与甩头组合（肚皮舞） 16

5．孔雀灵动（中国民族舞傣族） 20

6．白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操） 23

PART 3　手部美化 26

1．手的保健操（人体保健操） 26

2．古典美人纤纤玉手（中国古典舞） 27

3．东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞） 29

4．美妙变幻的手势（印度舞） 33

5．提压腕组合（蒙古舞） 36

6．蛇形波浪手（肚皮舞） 40

7．高傲的西班牙手位训练法 42

PART 4　纤长手臂 46

1．手臂韵律操（健美操） 46

2．灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞） 51

3．胸前绕臂魅力法（拉丁健身操） 54

4．动感活力手臂舞（爵士舞） 56

5．减脂强化手臂（哑铃健身操） 62

6．柔之美·芭蕾手位训练法 64

7．白领丽人的纤臂操 66

PART 5　肩部灵活 72

1．肩部韵律操（健美操） 72

2．舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽） 74

3．蒙古舞的肩部训练法（民族舞） 76

4．快速抖肩法（肚皮舞） 78

5．白领丽人的肩部操 79

PART 6　健胸美背 82

1．健胸韵律操 82

2．美胸哑铃操 84

3．挺立、集中训练术（普拉提） 87

4．胸背伸展式（瑜伽） 89

5．魅力娇点胸部训练术（肚皮舞） 92

6．白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操） 96

7．活力动感振胸组合（爵士舞） 98

PART 7　细腰紧腹 101

1．腰腹热身操（健美操） 101

2．紧致侧腰训练术（瑜伽） 104

3．燃烧腹部深层脂肪（普拉提） 107

4．柔魅蛇腰组合（肚皮舞） 110

5．婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞） 112

6．平坦小腹修塑训练（肚皮舞） 118

7．窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞） 120

8．曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞） 121

9．轻松享瘦（办公室椅子操） 123

PART 8　浑圆翘臀 126

1．风情八字摇摆（拉丁健身操） 126

2．提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操） 128

3．激情性感美臀组合（肚皮舞） 130

4．美化臀形术（瑜伽） 133

5．活力性感美臀训练（爵士舞） 135

6．紧致弹性翘臀法（普拉提） 141

PART 9　脊柱保养 144

1．亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理） 144

2．脊柱温和扭转训练（瑜伽） 146

3．脊柱弹性伸展（普拉提） 149

4．脊柱放松训练（办公室椅子操） 151

PART 10　修长紧致美腿 154

1．柔之韧瑜伽美腿式 154

2．芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理） 155

3．活力美腿组合（爵士舞） 158

4．膝部灵活组合（瑜伽） 166

5．白领丽人美腿术（办公室椅子操） 167

6．打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操） 169

7．腿部燃脂攻略（普拉提） 172

PART 11 足部保健 176

1．芭蕾经典勾绷脚训练 176

2．蒙古小马步，摇篮步 178

3．灵活脚踝训练（瑜伽） 180

4．印度舞的跺脚练习 181