细节决定健康 日常养生版PDF电子书下载

第一章　健康才是真——日常居家生活细节 9

1 白头发不要随便拔 10

2　鼻毛不能随易剪 10

3　别这样擤鼻涕 11

4 不宜隔着玻璃晒太阳 11

5 长时间“目不转睛”伤害眼睛 11

6　长时间憋尿会憋出病 12

7　吃饭不要在桌子上垫报纸 12

8　搓脸能缓解疲劳 13

9　别与话筒太亲密 13

10　冬天泡脚水温40℃左右最好 14

11　二郎腿跷不得 14

12　起床后最该做的三件事 15

13　尽量不要用别人的梳子 15

14　尽量少用公厕烘干机 15

15　开水最好沸腾三分钟 16

16　看电视时不宜开照明灯 16

17　盲目除菌会降低人体免疫力 17

18　毛巾搓脸要慎重 17

19　女性要小心手袋变成细菌仓库 18

20　起床后不要急着刮胡子 18

21　起床后不要急着叠被子 19

22　清晨起来不宜急着开窗 19

23　如何保持清新口气 20

24　什么时候不宜洗澡 20

25　刷完牙后最好再冲洗喉咙 21

26　洗脸时别忘洗鼻子 21

27　洗碗时别忘记洗碗底 22

28　洗衣粉使用不当损害健康 22

29　洗澡时不宜用力搓 22

30　小心染上“电视病” 23

31　摇头晃脑疾病少 23

32　衣服并非浸泡越久越干净 24

33　用掉色毛巾可致癌 24

34　钥匙上细菌多 25

35　早晨用水前要先放放水 25

36　嘴唇会越舔越干 26

37　醉酒后不宜仰卧和俯卧 26

38　冰箱保鲜并非万能 27

39　彩色陶瓷餐具有损健康 27

40　厕所里放纸篓不利健康 28

41　不要在居室里饲养宠物 28

42　窗台养植物可防尘降噪 29

43　床的选择与健康 29

44　瓷砖也会危害健康 30

45　打扫房间应采用湿式扫除法 30

46　当心微波炉损害健康 31

47　房间颜色不宜超过三种 31

48　小心窗帘有毒 32

49 家电磁辐射可导致不孕 32

50 家电噪声危害健康 33

51 家里没异味不一定没污染 33

52　久坐软座椅易生痔疮 34

53　居家健康，选漆是关键 35

54　居家养花与健康 35

55　居室飘香有益健康 36

56　开空调时要拉上窗帘 37

57　什么颜色床罩有利健康 37

58　室内要少用杀虫剂 38

59　贴报纸擦纱窗事半功倍 38

60　卫生间最好不要摆香水 39

61 鲜为人知的家庭致癌物 39

第二章　动起来——运动养生细节 41

62　把握减肥的黄金时间 42

63　不同的运动要穿不同的鞋 42

64　不宜在公路边散步 43

65　饭后百步走并非人人皆宜 43

66　刚睡醒不要做剧烈运动 44

67　运动前后不妨多吃黑巧克力 44

68　举高脚可消除疲劳 45

69　爬楼梯锻炼的注意事项 45

70　上午不宜做高负荷运动 46

71　双手并用可防病 46

72　蛙跳可跳走“将军肚” 46

73　游泳七不宜 47

74　有些地点不适宜运动 48

75　运动时并非出汗越多越好 48

76　运动后不宜吃酸性食物 49

77　运动要选好时间表 49

78　长期穿运动鞋易患扁平足 50

第三章　一定要睡得好——睡眠养生细节 51

79　“高枕”未必“无忧” 52

80　“头北脚南”睡得香 52

81　别把打鼾不当回事 53

82　不宜开灯睡觉 53

83　赶走失眠的简易疗法 54

84　五种家常食物助你安然入睡 54

85　裸睡有益健康 55

86　什么时间入睡最好 55

87　睡觉时为何流口水 56

88　睡眠不当易造成失眠 57

89　晚上睡觉窗最好留点缝 57

90　午睡并非人人适宜 58

91　怎样午睡才健康 58

92　营造被窝“小气候” 59

93　总打瞌睡可能是病 59

第四章　天人相应——四季养生细节 61

94　早春当心“倒春寒” 62

95　初春养生先护肝 62

96　春季小心旧病回头 63

97　平安度夏贵“三清” 63

98　盛夏如何防暑 64

99　“夏打盹”缘自人体缺钾 64

100　夏天还是洗热水澡好 65

101　驱蚊有妙法 65

102　秋季应注意防燥 66

103　深秋这些部位不可着凉 66

104　秋季进补勿操之过急 67

105　冬季“四汤”保健康 67

106　冬季不宜晚睡早起 68

107　冬季睡眠少穿衣 68

108　冬季足部保暖有良方 68

109　冬季睡眠有学问 69

110　冬季为什么一定要戴帽子 70

111 可御寒的食物有哪些 70

112　凉水洗脚不可取 71

第五章　中医是个好东西——中医养生细节 73

113　“咬牙切齿”也健身 74

114　擦胸揉腹增强免疫力 74

115　常踮脚身体好 75

116　捶背能提高机体免疫力 75

117　戴水晶能保健不可信 75

118　呼吸得法益长寿 76

119　护腰五决 77

120　面部锻炼不可少 77

121 热敷法令你耳聪目明 78

122　揉耳健身法 78

123　梳头十分钟预防脑中风 79

124　用醋泡脚精神好 79

125　走路用脚跟有助延年益寿 80

126　足部按摩好处多 80

127　补药有“性味” 81

128　人参不宜滥补 81

129　如何科学补肾 82

第六章　好男人会养生——男性保健细节 83

130　拔胡须：小习惯惹出大麻烦 84

131 剃须刀用两周要滴风油精 84

132　不要与他人共用剃须刀 84

133　笔记本电脑使用不当会引发不育 85

134　男性“乱”吃会不育 85

135　未婚男士小心蒸桑拿 86

136　缺锌可导致不育 86

137 男人久坐沙发易引发不育 87

138 多事之秋须防“男人病” 87

139　喝酒时千万别抽烟 87

140　酒后男人一定要吃九种食物 88

141　红辣椒成男性新帮手 88

142 男性必吃的六种健康食品 89

143 男子不可百日无姜 89

144　男人如何拒绝秃顶 90

145 男人同样需要防晒 90

146 男人献血可少得心脏病 91

147　男性骑车车座不宜过高 91

148　久坐伤害前列腺 92

149　按摩肚脐保护前列腺 92

150　男性如厕四点注意 92

151 纯棉内裤不是男性首选 93

152 警惕男性尿道分泌物异常 94

153 阴囊坠胀原因多 94

154 男性“特区”健康禁忌 95

155 男人趴着睡影响性功能 95

第七章　健康之美——女性保健细节 97

156　给女性做一次体检 98

157　妇女更年期宜多吃的食物 98

158　更年期女性睡眠禁忌 99

159　经期腰酸捶不得 99

160　痛经慎服止痛药 100

161　卫生巾最好两小时更换一次 100

162　空调影响女性健康 101

163　女性长“蹲”有利健康 101

164　女性腿毛浓密不要大意 102

165　女性须谨慎使用清洁剂 102

166　新婚女性怎样安全旅行 103

167 月经异常：妇科病的早期信号 104

168　女性不可忽视下身鱼腥臭味 104

169　常吃甜食容易得阴道炎 105

170　滥用阴道洗液隐患大 105

171 不能用热水烫洗外阴 106

172　女性应注意经前乳房胀痛 106

173 自我检查预防乳腺癌 107

174　抑郁女性更易患乳癌 107

175　捕捉妇科肿瘤的早期信号 108

176 少女也要警惕妇科病 108

第八章　老当益壮——中老年保健细节 111

177 中老年人着装注意 112

178　冬季晨练并非越早越好 112

179　老人晨练别空腹 113

180　老年人不宜泡澡 113

181 老人洗澡水温别超过40℃ 114

182　老年人别一味吃素 114

183　老年人要多吃含铜的食物 114

184 小心吃出胃结石 115

185 中老年人怎样补钙 115

186 中年人应多吃一些黑色食品 116

187　老年人牙周病的防治 116

188　老年人耳鸣能“吃掉” 117

189　老年人看电视不要过久 118

190　老人切莫猛回头 118

191　老人看少儿节目可益智 119

192 中老年人应提防不典型心绞痛 119

193　一冷一热易发心肌梗塞 119

194　老年人应定期做哪些体检 120

第九章　健康是事业之本——职场保健细节 121

195　鼠标不要放在桌上 122

196 小心电脑键盘成为病菌的温床 122

197　将电脑放低可防视觉疲劳 122

198 电脑一族小心眼睛发干 123

199　常在电脑前应补充维生素 123

200 电脑员注意腕管综合征 124

201　小心“复印机综合征” 124

202 办公室里的健身方法 125

203　经常架高双腿益处多 126

204　打哈欠伸懒腰 126

205　伏案午睡不可取 127

206　午睡过长易发困 127

207　职业男性的营养菜单 128

208　可迅速恢复精力的食物 128

209　防辐射应多食的五种食品 129

210　上班族洗脸要注意四点 129

211 白领的痔疮问题不可忽视 130

212　疲劳可能是疾病信号 130

第十章　魅力无限——美容养颜细节 133

213　梳理头发的正确方法 134

214　预防头屑的八大秘诀 134

215　如何让头发远离静电 135

216　油性头发的护理 136

217 自行染发要注意 137

218　护发的常见误区 137

219　护发素要彻底冲净 138

220　化妆时间不宜超过十分钟 138

221 走出化妆四大误区 139

222　洗澡后不要急着化妆 140

223　化妆要顺着肌肉方向按摩 140

224　电脑一族的皮肤保养 140

225　T区控油有妙招 141

226　三大“战略”除粉刺 142

227　挤痘不留痕 142

228　战“痘”小心入歧途 143

229　用“胎盘素”养颜要三思 144

230　痣不能轻易点 145

231 文身贴纸不是酷 145

232　眉毛不能随便修 146

233 香水不宜直接洒在皮肤上 146

234　养颜不可滥用维生素E 146

235 眼霜使用不当反有副作用 147

236　泡沫丰富的洗面奶未必好 147

237　精华素不宜过频使用 148

238　如何对抗紫外线 148

239 防晒霜正确涂抹才有效 149

240　常喷发胶危害大 149

241 美白牙膏只适合抽烟人群 150

242 为什么晚间不宜用固体化妆品 150

243　洗脸水量不能过少 150

244　洗脸水温不能过高 151

245 用水美容的一天 151

246　洗澡后别急于化妆 151

247　多多咀嚼益美容 152

248　夜间分阶段护理肌肤 152

249　不同肤质皮肤的护理要点 153

第十一章　穿出健康——穿戴服饰细节 155

250　戴流行饰品小心皮肤过敏 156

251 劣质金首饰对人体有辐射 156

252 隐形眼镜并非人人皆宜 157

253　领带过紧诱发青光眼 158

254　老年人不宜穿平底鞋 158

255　保健内衣要对症穿 159

256　冬季穿衣切忌两头紧 160

257　科学佩戴胸罩保护乳房健康 160

258　束腰过紧其患多多 161

259　干洗衣服不要急着穿 162

260　鲜艳衣服：染料致癌猛于甲醛 162

261 夏天穿衣容易步入的误区 163

262　游泳衣不要未干就穿 164

263　牛仔裤长期穿会影响生育 164

264　化纤织物不宜常穿 165

第十二章　乐在旅途——旅游保健细节 167

265　旅行时如何选食蔬菜和水果 168

266　旅行时应怎样保养皮肤 168

267　旅行时怎样保养脚 169

268 简易推拿治旅途失眠 170

269　高原旅游勿忘保健 170

270　解除旅途疲劳的妙方 171

271　夏日旅行晕厥和中暑的防治 172

272　假日出行防传染病 173

273　如何处理常见的旅行病 174

274　旅行前要做健康检查 174

275 坐车别打瞌睡 175

276　乘汽车不宜闭目养神 176

277 勿将空调车当作“避暑胜地” 176

278　使用飞机座位靠枕有隐患 177

第十三章　两心相印——性爱保健细节 179

279　小心接吻病 180

280　洗澡后立即行房事不可取 180

281　饭后不宜立即行房事 180

282 酒后不宜过性生活 181

283　性生活前别吃太油腻 181

284　房事前喝1杯水有助催情 182

285　房事之后喝什么好 182

286　房事后别用湿巾清洁 183

287　过完性生活不宜立即睡 183

288　忍精不射并非健康之举 184

289　早晨做爱后要休息半小时 184

290　前戏并非越久越好 185

291　做爱前半小时要排空“二便” 185

292　不要盲目使用情趣用品 185

293　性生活要防过敏 186

294　性生活时间不宜过长 186

295　体外射精害处多 187

296　避孕套破后如何避孕 187

297　危害健康的几种做爱方式 188

298　调准生物钟，有助于夫妻性和谐 188

299　夫妻分床有益健康 189

300　女性患性器官疾病，不宜过性生活 190

301 冷热水交替浴，可增强男性性功能 190

第十四章　有病早知道——疾病自检细节 193

302 男性脱发是哪儿出了毛病 194

303　女性脱发是怎么回事 194

304　夜里头痛可能是脑瘤迹象 195

305　面色泄露疾病秘密 195

306　红光满面也是病 196

307　警惕不祥的面部斑点 196

308 黑眼圈警示健康出了问题 197

309　眼皮浮肿要当心 198

310　眼睑下垂不可掉以轻心 198

311 眼前为什么“发黑” 199

312 口腔异味辨疾病 199

313　舌头变化察病情 200

314　打哈欠也是疾病的报警器 200

315　五官不适传递内脏疾病信号 201

316　洗澡气短警惕心脏病 201

317　肚子疼不能随便揉 202

318　从指甲看病变 203

319　手心发热要警惕 203

320　皮肤皱纹提示多种疾病 203

321　尿量太少可能有病 204

322　便血给健康提个醒 205

323　怎样以放屁测健康 205

324　胆固醇过低并不好 206

325　警惕癌变的征兆 206

第十五章　小病不求人——家庭自疗细节 209

326 家庭贮备药品应注意 210

327　避免这些无效用药 210

328 烫伤的日常护理 211

329 处理外伤应谨慎用药 211

330　换药过勤伤口难愈合 212

331 扭伤24小时内别贴膏药 213

332 药用酒精的使用方法 213

333 中药与西药能同时服用吗 214

334 中药煎煮时勿清洗 214

335　煎煮中药要讲究方法 215

336　煎补药应得法 215

337 中药加糖影响药效 216

338　体虚者不宜拔火罐 216

339　干眼症切勿随意洗眼 216

340　滥用眼药水弊病多 217

341 合理选择感冒药 218

342　薄荷虽好别滥用 218

343 治口腔溃疡的简便方法 219

344 治牙痛的妙方 219

345　巧治便秘 220

346　酒后不要随意吃药 221

347　服药“每日三次”有讲究 221

348　吃水果后不宜服药 222

349　服药后不宜立即睡 222

350　几种常见的抗癌食物 223

351　吃蔬菜防治心血管疾病 224

352　脑血管病人的饮食原则 224

353　如何预防骨质疏松 225

354　食醋的巧用 226

第十六章　放飞心情——心理保健细节 227

355　牢骚太盛防肠断 228

356　经常唱歌有助于健康长寿 228

357　经常喊口号压力减一半 229

358　偶尔发泄有利于身心健康 229

359　如何轻松减压 230

360　“四忘”康乐法 230

361 七情不调百病生 231

362 消除紧张十诀 232

363　松弛法可消除精神紧张 233

364　静默益身心 233

365　学会适应环境 234

366　如何吃掉坏情绪 235

367　眼泪是缓解压力的良方 235

368　心情不爽不妨请个情绪假 236

369　做情绪的主人 236