从健康到长寿PDF电子书下载

一、精神篇（一）名人名言宽心谣　 2

健身赠言　 3

孔子百字铭　 3

莫生气　 4

知足常乐　 4

养心诗　 5

三叟长寿歌　 5

长寿歌　 5

养生要诀　 6

养生长寿语　 6

丁福保训　 6

长寿诀　 7

长寿三字经　 7

名人养生联　 7

（二）人生讲究精气神　豁达快乐是根本人怎样才能快乐　 9

笑也是财富　 10

幸福七法则　 10

良言诤语　 11

微笑＋幽默＝年轻＋健康　 12

豁达长寿　 12

延年益寿靠“八乐”　 13

人活百岁不是梦　 14

爱好与健康　 15

兴趣广泛助长寿　 15

让音乐进入你的生活　 16

赏花健体养心　 16

老年长寿要“四伴”　 17

“童化”　 17

仲秋养生　 18

老年养生在“三间”　 19

从事园艺少得癌症　 20

（三）遇事不顺别急躁　调节心情少烦恼“十不”心理保健歌　 21

如何排解忧愁　 22

怎样保持心理平衡　 23

适度紧张促健康　 24

调节情绪法　 24

几种“心理保健操”　 26

心理减压二十四法　 27

克服悲伤良方　 28

（四）人生百年多坎坷　不能面对酿恶果心情不好损健康　 29

恶性情绪可致癌　 30

现代人亟须心理的平衡调节　 31

孤寂是安度晚年的大忌　 33

十种人可能患老年痴呆　 34

二、运动篇（一）生命在于运动　健康握您手中身心健康的标准　 36

起居养生歌　 37

姿势佳益健康　 37

六种健康的放松方式　 38

终生受用的健身计划　 38

跳舞健身心　 39

随时健身　 39

中老年人要多进行柔韧性锻炼　 40

老年人应做“老玩童”　 40

女性体育锻炼益处多　 41

女性日常锻炼六部曲　 41

拍拍打打也健身　 43

消除疲劳妙法　 44

体育锻炼使孩子更聪明　 45

静坐治失眠　 46

耐寒锻炼从秋天开始　 46

有氧运动益处多　 46

时间比强度更关键　 47

养目功　 48

延年益寿八字经　 48

敲打前额解乏提神　 49

清晨床上健身　 49

“塑·锁·梳”健身心　 50

健身良方——发汗　 50

汗象与健康　 51

简易保健法——捶背　 52

室内健身跑　 52

增强心肺功能锻炼法　 53

甩手操治肩周炎　 53

“爬”出健康来　 53

利于心脏的八种活动　 54

益智健脑八法　 55

六分钟健脑操　 55

揉“太阳穴”保健康　 56

延缓衰老七秘招　 56

拍打足三里　可防止衰老　 57

挠脚心揉脚跟有益健康　 58

足部按摩益处多　 58

摩擦脚胫保健康　 59

长寿始于脚　 59

床上健脚　延缓衰老　 60

老年保健操　 60

老年养生长寿之道　 61

（二）早晚常锻炼　百病不靠前体育锻炼能治病　 62

走路是最好的运动　 63

伏案工作者更要加强锻炼　 64

肩颈按摩操　 65

关心腿脚不衰老　 65

捏指治病　 66

按压穴位治“闪腰”　 66

颈椎病简便自疗法　 67

仰卧起坐补肾强肾　 67

做手指操　疗心脏病　 68

祛病健身的“扳指”功　 68

按摩治耳聋耳鸣　 68

功能锻炼解肩病　 68

（三）参加锻炼别着急　时间强度要适宜长跑的注意事项　 70

过度运动　伤身害体　 71

剧烈运动后“六不宜”　 72

哪些人不宜爬山　 73

健身“八动”　 73

择时锻炼效果好　 74

夏天应如何锻炼　 75

老年人应斜步下楼　 75

冬练三九有讲究　 76

游泳时抽筋怎么办？　 76

锻炼之前要喝水　 76

老年人的危险动作　 77

每天需要运动半小时　 77

健身是与非　 78

老年养生注意“坎”　 78

养生忌五久　 79

老人活动要慢　 80

男过四十要爱“心”　 80

“少与多”的妙处　 81

中老年人锻炼有侧重　 81

中老年人健身跑“十要点”　 82

老年锻炼七戒　 83

老年人行立坐卧有讲究　 84

三、饮食篇（一）瓜果蔬菜处处有　吃出健康是高手食品安全“黄金定律”　 86

中国人膳食指南　 87

吃的新概念　 88

饮食十宜　 89

健康饮食十个数　 90

老年人的膳食调养　 90

餐前保健　 91

烹饪的最佳时间　 92

烹饪技巧与营养　 93

鲜花可赏又可食　 94

吃的学问　 94

食物巧搭配　营养可增倍　 96

老少同餐益健康　 96

粗粮与年龄　 97

春天饮食三宜　 97

长寿与饮食　 98

（二）食补胜过药补　健康长寿是福食疗保健歌　 99

12种保健食谱　 99

有显著保健价值的10种食物　 101

提神醒脑的食物　 104

敦煌遗书食疗方　 105

佛家食疗奇方　 105

小米的滋补功效　 107

春季吃野菜　时尚更抗癌　 107

老人夏季宜“四补”　 108

冬补素食胜补药　 109

冬令养生食干果　 109

食六瓜安然度夏　 110

让人快乐的11种食物　 111

常食山药葆青春　 112

苹果保健法　 113

梨的药用功效　 114

吃香蕉可治病　 115

养生保健说大枣　 115

柿子可入药　 116

果中珍品——葡萄　 117

儿童“健脑食品”九种　 118

菜篮子里的儿童良药　 119

天天吃蒜身体健　 120

大蒜治病十五法　 121

肉与蒜配营养增倍　 122

数九寒天吃辣椒　 122

吃南瓜防衰又防病　 123

土豆亦食亦药　 124

常饮药粥身体壮　 124

男人饮食不可缺少的九种元素　 125

美容饮食因年龄而定　 126

“养颜”先“养血”　 127

一周补肾菜谱　 128

防癌“菜单”　 129

护心养心食干豆　 129

红豆、绿豆的药用价值　 130

豆类保健功能强　 130

黄豆吃熟不吃生　 131

常吃大豆防四类疾病　 131

美容健身之宝——豆类　 132

营养丰富的海产品　 133

（三）营养均衡　防病治病饮食金字塔　 135

欲降血脂　调整饮食　 136

有抗老防衰功能的食品　 137

五谷杂粮有药性　 138

植物皇后——香菇　 138

几种食疗验方　 139

葵花籽油能治病　 140

芝麻油的疗效　 140

咯血的食物疗法　 141

春季的食物治咳法　 141

吃要选“色”　 142

动物肉的药效　 143

羊的药用价值　 143

羊肉两吃法　 143

常食猪血抗衰又防病　 144

补气明目食榛子　 144

蜜蜂——飞行医生　 145

生姜治病二十法　 145

饮食补钾防中风　 147

菜根也治病　 147

吃胡萝卜防肺癌　 148

胡萝卜营养虽然丰富但不宜做下酒菜　 148

常吃茄子能防病　 149

白萝卜黄瓜治便秘　 150

洋葱的药用功效　 150

抗氧化之王——核桃　 151

桑叶降血糖　 151

蓝莓有防衰老功能　 152

黄芪、山药营养又治病　 152

藕能补血　 152

（四）病从口入非耸听　把握不好易生病能顺气的食物　 153

不宜多吃的十种食物　 153

鸡蛋——高蛋白食品　 154

吃鸡蛋的误区　 154

七种不健康的进餐方式　 155

药膳有药性　滋补讲究多　 157

酸甜苦辣咸皆不可过量　 157

饮食误区　 158

“隔夜菜”不卫生　 160

哪些食物不宜空腹吃　 161

休闲食品不能当饭吃　 162

长期素食可导致记忆力下降　 162

不良的饮食习惯　 163

美餐之后怎么办　 164

水果不能代替蔬菜　 165

常见疾病的饮食禁忌　 165

餐餐要有菜　 166

吃蔬菜也要讲科学　 167

吃蔬菜八忌　 168

吃莴笋别弃叶　 169

药物替代不了食品　 169

别把补品当饭吃　 169

冬季御寒的食物　 170

冬季进补莫盲从　 171

（五）喝的学问水的功能　 172

饮水要义　 172

鉴别水质的四道防线　 173

最宜日常饮用水——新鲜白开水　 174

四种不宜饮用的水　 174

白开水可治病　 175

中老年人要未渴先饮　 175

中国十大名茶　 176

喝茶好处多　 176

饮茶有禁忌　 177

天天喝奶身体健　 179

日饮两盒奶　个高身体健　 179

奶之精品：酸奶　 180

饮用酸奶“六不宜”　 180

喂食幼儿牛奶七注意　 181

喝牛奶要讲科学　 182

葡萄酒与健康　 182

红酒加大蒜预防冠心病　 183

饮酒五不宜　 183

关于啤酒的“误解”与“不宜”　 184

酗酒与股骨头坏死　 186

液体水果　 186

常饮豆浆防癌又美容　 186

喝豆浆“四不宜”　 187

六种人不宜喝咖啡　 187

四、生活篇（一）不修神仙功　健康在手中身体健康看“五快”　 190

健康七准则　 190

保健五个一　 191

家庭稳固十原则　 191

增强免疫力二十法　 192

中医抗衰有良方　 194

良好的饮食习惯有利健康　 195

夏季衣食住行有学问　 196

夏季保健七不可　 197

生活保健的最佳时间　 197

冷面、温齿、热足利养生　 199

回家漱口好处多　 200

牙齿保健五法　 201

居室温湿度要适宜　 201

锻炼要选好场地和时间　 202

汤有保健功效　 203

饭前先喝汤　胜过良药方　 203

能净化环境的花木　 204

坚持九多九少益健康　 205

病人过节有禁忌　 205

（二）健康生活小常识　帮您健康长知识健康误区　 207

鲜猪肉能不能用水浸泡？　 209

浓茶解酒吗？　 209

多吃甜食会加重近视　 209

酒后忌服安眠药　 209

菜篮子里边有跌打药　 210

生活一点通　 211

养眼防花九法　 211

清晨喝盐水对不对　 212

预防中风复发歌　 212

核桃仁治肾结石　 213

隔着玻璃晒太阳不科学　 213

解酒十一法　 213

脾胃养生法　 214

长期只穿一双鞋易长鸡眼　 215

生蒲黄可治高血脂症　 216

控制血压“八要”、“五不要”　 216

糖尿病人过节五要　 218

不良习惯使大脑变钝　 219

饮食中的误区　 220

早餐的科学　 221

年过七十不节食　 221

老年饮食“四度”　 222

老人应常喝骨头汤　 222

老人过节注意情绪和饮食　 223

适合老年人的粥　 224

老人健康自测　 224

老人春季生活宜与忌　 225

老年人保持智力十诀　 226

老人不宜穿平底鞋　 226

老年人保健“十要”　 227

老人生活中的需求　 227

对老人生活的几点建议　 228

老年人冬季生活宜与忌　 228

老年人预防腹胀的办法　 229

观器官自诊病　 230

药兜治病　 232

慢性缺水易患病　 232

非药物降压　 233

按摩聪耳法　 234

常吐口水丢了钙　 234

吃出好心情　 234

夏天别吃出病　 235

老年人合理饮食治便秘　 236

中年人别“硬熬”　 237

中年人的“加、减、乘、除”　 237

中年人“五戒”　 238

吃得太饱易患老年痴呆　 238

防暑饮料　 239

走出冬季误区　 240

不宜使用手机的人　 241

（三）睡眠得安详　快乐享健康睡眠的学问　 242

简易保健法——睡眠　 243

老人仰卧睡眠好　 245

因人而异论睡姿　 245

少睡懒觉　 246

失眠自行疗治　 247