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第一章 一般概念 1

第一节 血压及其作用 1

第二节 血压的波动性 2

第三节 高血压定义 3

第四节 高血压的分类 5

一、症状性高血压 6

二、高血压病 6

三、特殊年龄的高血压 8

第五节 中医对高血压（病）的认识 10

第二章 情志变化与高血压 13

第一节 情志变化对健康的影响 13

第二节 情志变化可引起高血压 15

第三节 如何调养精神、防治高血压 18

一、七情调养原则 18

二、高血压的七情调摄方法 25

第三章 饮食营养与高血压 33

第一节 饮食与高血压的关系 33

一、肥胖 34

二、高盐（钠）摄入 34

三、其他营养素 35

第二节 提倡科学的饮食方式预防高血压 39

一、减轻体重 40

二、改进膳食结构 41

三、从儿童时期开始 44

第三节 高血压饮食治疗的方法 45

一、中医有关的饮食调理原则 46

二、高血压的饮食治疗 49

第四章 饮酒与高血压 57

第一节 酒为何物 57

第二节 酒精对人体的作用 58

一、神经系统 58

二、循环系统 59

三、消化系统 59

第三节 饮酒对高血压的危害 60

一、如何看待饮酒 60

二、饮酒与血压的关系 61

三、高血压嗜酒可能出现的后果 62

第五章 吸烟与高血压 63

第一节 烟为何物 63

一、有关吸烟的一些常识 63

二、烟草的成分 65

第二节 吸烟对人体的影响 66

第三节 吸烟对心血管病的危害 69

一、吸烟对血压的危害 69

二、吸烟对心脏的危害 70

三、吸烟对脑血管的危害 72

第四节 高血压吸烟者的生活调摄 73

一、多食具有抗氧化作用的食物 73

二、注意吸烟卫生 74

三、增加适当的运动锻炼 74

第六章 运动锻炼与高血压 75

第一节 运动与血压的关系 76

一、体力耐受性与高血压 76

二、运动中血压的调节 77

三、运动量与血压的关系 77

第二节 运动降压的作用原理 78

一、大脑中枢作用 78

二、调整植物神经功能 79

三、对血流动力学的影响 79

四、改善情绪 80

第三节 高血压运动项目的选择 80

一、运动方式 80

二、运动强度 81

三、运动频度 82

四、运动适应 83

第四节 高血压运动的注意事项 83

一、严格掌握适应症 84

二、动静结合原则 84

三、心身锻炼原则 84

四、加强观察 84

五、避免环境影响 85

第五节 运动锻炼方法 85

一、太极拳 85

二、气功 86

三、瑜伽术 86

四、医疗体操 87

五、步行 88

六、慢跑与急行 88

七、游泳 89

八、游戏 89

九、按摩 89

第七章 气功与高血压 90

第一节 气功的概念及其特点 90

一、气功的概念 90

二、气功的特点 91

第二节 气功的作用 94

一、防病治病 94

二、陶冶性情 95

三、开发智力 95

四、激发潜能 96

第三节 气功对高血压的治疗作用 96

一、气功的降压效果 96

二、气功降压的原理 98

第四节 高血压功法 99

一、哪类气功适用于高血压 99

二、练功基本方法 100

三、高血压保健功 104

第五节 常见功种及锻炼方法 107

一、放松功 107

二、站桩功 108

三、静坐功 109

四、六字诀法 112

第六节 练功中常见问题的处理 113

一、感觉与动触 114

二、防偏与纠偏 115

三、关于日程与安排 116

第八章 休逸与高血压 118

第一节 休逸的概念及防治疾病的意义 118

第二节 休逸对高血压的保健作用 119

第三节 休逸的运用 120

一、琴棋书画畅情舒志 120

二、旅游漫步开阔胸怀 124

三、花木鸟鱼怡养性情 126

四、读书看报消遣娱乐 127

第九章 体质与高血压 129

第一节 体质差异的形成 129

一、自然环境因素 129

二、遗传因素 129

三、性别因素 130

四、年龄因素 130

五、精神因素 130

六、饮食营养因素 131

第二节 体质与健康的关系 131

一、传统体质分类 132

二、现代体质分类 133

第三节 高血压的体质特点 134

第四节 如何改善高血压体质 136

一、从儿童起培养健康的生活方式 136

二、饮食干预 137

三、运动干预 137

四、保持心理平衡 137

五、采用适合自己的药物 138

第十章 生活环境与高血压 139

第一节 日常生活与高血压 139

一、起居与高血压 139

二、沐浴与高血压 143

三、二便与高血压 149

四、睡眠与高血压 151

第二节 环境与高血压 154

一、社会因素 154

二、噪声与高血压 155

三、振动与高血压 156

四、气温与高血压 157

五、高原与高血压 159

第十一章 夫妻生活与高血压 162

第一节 夫妻按摩助降压 162

第二节 相互关怀胜药物 163

第三节 恩爱共度更年期 165

第四节 妊娠与高血压 167

一、学会分析妊娠期高血压 167

二、如何预测妊高征 169

三、妊高征的家庭处理 170

四、妊高征的善后调理 171

第五节 高血压病人的性生活 172

一、房事不节对健康的影响 173

二、性生活对血压的影响 173

三、提倡健康的性生活 174

四、高血压病人房事禁忌 177

第十二章 高血压患者的保健 180

第一节 自我保健及措施 180

一、自我保健意识 180

二、自我保健措施 183

三、保持生活规律 184

第二节 正确认识高血压并发症及高血压急症 185

一、高血压并发症 185

二、高血压并发症的后果 189

三、高血压急症 190

四、家庭保健处理 191

第十三章 高血压患者的生活质量 193

第一节 什么是生活质量 193

一、生活质量的组成 193

二、生活质量的意义 194

第二节 生活质量下降的原因 196

附表 常用食物成分表 198