教师健康素养与职业提升PDF电子书下载

上篇　提升健康素养，做健康的教师 3

第一章　增强健康意识 3

一、正确理解健康的概念　 3

1．三维健康观　 3

2．健康是每天生活的资源，并非生活的目的　 5

3．健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡　 6

二、建立并坚持健康的生活方式　 8

1．《维多利亚宣言》——健康四大基石　 9

2．“健康一二一” 10

3．每年做一次健康体检 11

4．做好自身健康管理　 12

三、当好学生健康引路人　 15

1．做个健康传播者　 15

2．做个环保教育工作者　 17

第二章　预防常见职业相关疾病 20

一、营造良好的工作环境　 20

1．保持办公室、教室空气清新洁净　 20

2．避免电磁辐射污染　 21

3．减轻办公室噪声污染　 22

4．避免光污染　 23

5．避免吃粉笔灰　 23

6．正确处理实验室污染　 25

二、保护嗓子，预防声音嘶哑 27

三、预防书写痉挛综合征　 30

四、预防颈椎病 31

1．颈椎病的发病原因　 31

2．颈椎病的预防和治疗　 32

五、预防电脑眼病、腕管综合征与网络成瘾　 34

1．预防电脑眼病　 34

2．预防腕管综合征　 35

3．警惕网络成瘾　 36

六、预防肩周炎　 38

七、预防慢性腰背腿痛　 38

1．慢性腰背腿痛的病因　 38

2．慢性腰背腿痛的预防　 39

3．慢性腰背腿痛的治疗　 39

八、预防下肢静脉曲张 40

1．下肢静脉曲张的预防　 40

2．下肢静脉曲张的治疗 41

第三章　合理膳食，安全为要 43

一、合理膳食，保证营养平衡　 43

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配　 43

2．多吃蔬菜水果和薯类　 44

3．经常食用奶类、大豆或其制品　 45

4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 46

5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 47

6．食不过量，天天运动，保持健康体重　 48

7．三餐分配要合理，零食要适当　 49

8．每天足量饮水，合理选择饮料 49

9．如饮酒应限量　 50

10．吃新鲜卫生的食物 51

二、提高食品安全意识，预防食物中毒 51

1．尽量不到流动食品摊贩购买食物　 52

2．饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净　 53

3．生、熟食品要分开存放和加工　 54

4．不吃变质、超过保质期的食品 54

5．不加工、不食用病死禽畜　 55

三、讲究饮水卫生，注意饮水安全 56

1．饮水不卫生影响身体健康 56

2．随时注意饮用水的安全 56

四、重视饮食保健，维护与促进健康 57

1．多食清热解毒食物，保护咽喉 58

2．适当增加抗粉尘食物 58

3．适当补充含氨基酸和磷脂的食物　 59

4．宜多食抗疲劳的食物 　 59

第四章　经常锻炼，保持活力 61

一、运动给人体带来的益处 61

1．运动可以提高人体新陈代谢率，促进生长发育、延缓衰老　 61

2．运动能降低糖尿病、高血压、冠心病发病率，减少心脏病发作和中风　 62

3．运动能降低癌症发病率，改善记忆 63

二、适合教师的健身方法　 63

1．步行　 63

2．跑步　 65

3．跳绳　 67

4．骑自行车　 69

5．游泳　 70

6．球类运动　 72

7．办公室健身操　 73

三、科学锻炼，活力无限　 74

1．确定运动量和目标心率，循序渐进地开展　 75

2．要因人、因时、因地、因病而异　 76

3．运动前要做准备活动 　 79

4．运动后要做整理活动　 79

第五章　养成良好的行为习惯 82

一、劳逸结合，保证充足睡眠 　 82

1．每天要保证7～8小时睡眠　 82

2．创造良好的睡眠环境　 84

3．午睡有好处　 84

二、养成良好的个人卫生习惯　 85

1．勤洗手、常洗澡　 85

2．不共用毛巾和洗漱用具 86

3．每天刷牙，饭后漱口 87

4．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰　 88

三、创造清洁卫生的家居环境　 89

1．合理布置居室　 89

2．经常开窗通风，保持室内空气清新　 89

3．消灭尘螨　 91

4．减少家庭中的噪声　 92

四、不吸烟　 92

1．吸烟有害健康　 92

2．应尽早戒烟，越早越好　 95

3．戒烟方法推荐　 96

4．不在公共场所吸烟，创造无烟环境　 97

五、拒绝毒品　 98

1．认识毒品　 98

2．认清毒品危害，加以拒绝　 99

第六章　掌握家庭护理技术，合理用药 102

一、学会测量体温、脉搏与呼吸　　 102

1．体温的测量方法　 102

2．脉搏的测量方法　 103

3．呼吸的测量方法　 105

二、能看懂药品说明书　 106

1．许可证号　 106

2．药品名称　 106

3．主要成分　 107

4．作用与用途　 107

5．用法与用量　 107

6．不良反应　 108

7．注意事项　 108

8．规格　 108

9．贮藏　 108

10．有效期　 109

11．批号　 109

三、生病后要及时就诊，按照医嘱用药　 109

1．生病后要及时就诊　 109

2．配合医生治疗，按照医嘱用药　 110

四、不滥用抗生素　 110

1．滥用抗生素的后果　 111

2．在医生指导下合理使用抗生素 　 111

五、警惕服用药物成瘾　 112

1．服用药物成瘾对健康的影响　 112

2．避免滥用成瘾药　 113

六、慎用保健食品　 113

1．认识保健食品　 113

2．正确对待和选购保健食品　 114

七、学会看懂食品标签和说明　 116

1．看食品类别　 116

2．看配料表　 117

3．看营养素含量　 117

第七章　保持阳光心态，维护心理健康 120

一、教师心理健康的内涵及特征　 120

1．心理健康的含义　 121

2．教师的心理健康　 122

3．教师心理健康的特征　 123

二、教师常见的职业心理问题　 126

1．角色冲突　 127

2．认知偏差　 129

3．情绪困扰　 130

4．不良个性　 132

5．人格障碍　134　 135

6．职业倦怠　 135

三、教师心理健康的自我维护　 137

1．培养健康情绪　 137

2．塑造健全人格　 145

3．缓解职业压力　 150

下篇　提升职业素质，做优秀的教师 159

第一章　培养高尚的职业道德 159

一、道德与职业道德　 159

1．道德的概念 159

2．职业道德的内涵 　 159

二、教师职业道德　 161

1．教师职业道德的基本内涵 　 162

2．教师职业道德的特征 　 162

3．教师职业道德的作用 　 165

三、教师职业道德规范 　 168

1．爱国守法 169

2．爱岗敬业 　 170

3．关爱学生 　 172

4．教书育人 177

5．为人师表 178

6．终身学习　 180

四、教师职业道德修养　 182

1．教师职业道德修养的含义 182

2．教师职业道德修养的原则　 184

3．教师职业道德修养的途径和方法 　 187

第二章　确立科学的教育观念 191

一、教育观念的内涵、特点与作用　 191

1．教育观念的内涵 　 191

2．教育观念的特点　 192

3．教育观念的作用　 193

二、更新教师观，重新认识自己 　 194

1．传统教师观 　 195

2．教师观的新内涵　 198

3．更新自己的教师观　 200

三、更新学生观．促进学生全面发展 202

1．皮格马利翁效应 203

2．古今中外有影响的学生观　 206

3．更新自己的学生观 208

四、更新知识观，进行角色重塑　 211

1．当代知识观的转变 　 211

2．教师角色重塑　 215

五、更新教学观．提高教学质量　 217

1．中外教学观的研究成果 218

2．转变自己的教学观 221

第三章　理解和掌握专业知识 225

一、知识的内涵　 225

1．西方哲学史中知识的内涵 　 225

2．我国对知识的定义　 227

二、教师专业知识的分类 228

三、教师专业知识的形成与发展　 230

1．教师普通文化知识 　 230

2．教师本体性知识　 232

3．教师条件性知识 　 235

4．教师实践性知识　 237

第四章　提升必备的专业能力 244

一、表达能力 244

1．口语表达能力 244

2．体态语的运用　 247

3．书面表达能力　 248

二、课堂管理能力　 249

1．教师重视课堂管理的意义　 249

2．教师课堂管理能力的培养 250

三、教学监控能力　 253

1．教师教学监控能力的影响与作用　 254

2．教师教学监控能力的培养 255

四、人际交往能力 　 256

1．教师需要处理好的三大人际关系　 257

2．教师交往能力的培养　 264

五、教育研究能力　 269

1．教师参与教育研究的意义 270

2．教师教育研究能力的培养 　 271

六、教学反思能力 　 275

1．教学反思能力的内涵及特征 276

2．教学反思能力对教师专业发展的意义　 277

3．教师教学自我反思能力的培养 　 278

主要参考文献 281