懒人运动不流汗PDF电子书下载

懒懒的人，懒懒的运动 1

第一章 家中轻松小运动 3

1．起床前奏操 5

2．叩齿运动 9

3．轻松摸耳运动 12

4．赤脚运动 16

5．踏板操 19

6．健身球 25

7．沙发保健操 30

8．呼啦圈 34

9．仰卧起坐 37

10．俯卧撑 40

11．倒立运动 44

12．瑜伽 48

13．家中运动纤体方案 53

第二章 最佳办公室运动 59

1．办公室减压操 61

2．“鼠标手”防治操 65

3．简单易学颈椎操 68

4．办公室轻松健身：背部体操 71

5．办公椅塑身操 75

6．办公室桌边腿部锻炼妙招 79

7．简易办公室收腹运动 83

8．电脑桌前做运动妙招 87

9．久坐人群的腰椎操 89

10．预防肩周炎，做做健身操 93

第三章 上下班途中的运动 97

1．慢跑 99

2．永远选择楼梯 102

3．提前两站地下车 105

4．搭乘公交车，只站不坐 109

5．骑自行车上下班 112

第四章 轻松的户外运动 117

1．遛狗 119

2．逛街 122

3．放风筝 126

4．跳绳 130

5．踢毽子 133

第五章　随时随地做运动 137

1．电梯间里的健身运动 139

2．用抹布代替拖把擦地 142

3．厨房瘦身操 145

4．做家务巧健身 149

5．排队操 154

6．退步走运动 158

7．大笑运动 160

8．臂跑 163