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第一章 健康基本标准、方法 1

第一节 健康定义、标准 3

健康定义 3

健康标准 4

第二节 影响人类正常寿命的主要因素 5

环境因素 6

不良行为 6

第三节 高健商基本要领 7

围绕一中心 7

盯住两重点 8

坚持三个三 15

遵循四原则 15

警惕五杀手 16

疏远六过度 16

熟知七最好 17

防止八个才 17

把握九不过 21

巧用十个乐 21

用好十一宜 22

第四节 科学合理膳食 23

现代营养流行方 25

食物的不同属性 26

人体所需营养最佳食物 27

人体所需营养素 28

能增强人体免疫力的常见食物 29

常见有排毒功能的食物 31

常见不宜搭配同食的食物 32

常见适宜搭配同食的食物 34

世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食品 38

常见粥 39

饮食中的“四多”、“四少”值得重视 41

第二章 心理健康 54

第一节 认识心理的的实质 54

第二节 心理健康的标准 55

世界卫生组织（WHO）制定的心理健康标准 56

我国制定的心理健康标准 56

第三节 心理健康关系生活的各个方面 57

第四节 不健康心理易致的较常见的身心疾病 58

第五节 培养良好心理六方法 59

热爱生活 59

助人为乐 59

谦虚谨慎 60

学会宽容 60

励炼意志 60

学点阿Q 60

第六节 需要克服的八种心理 61

疑心症 61

操心症 61

担心症 61

焦虑症 61

孤寂症 62

应该症 62

依赖症 62

内疚症 62

第七节 常见的不正常心理与治疗 62

心理治疗方法 63

改变不良情绪，自我调节速效法 63

第三章 亚健康 68

第一节 起因 69

社会因素 69

心理因素 69

生物因素 69

生活方式因素 70

环境因素 70

第二节 转向与干预 70

生活调控法 71

心理调控法 71

中医药调控法 71

理疗调控法 72

淡忘调控法 72

第四章 健康状况自察 73

体温 73

脉搏 73

呼吸 74

血压 74

大便 75

尿量 75

体重 75

食欲 75

月经 75

不育 76

起居 76

疼痛 76

腹痛 76

头痛 76

痛觉 76

视力 77

听力 77

颜面 77

淋巴结 77

乳腺 77

呼吸系统 77

循环系统 78

泌尿系统 78

生殖系统 78

骨、关节 78

神经系统 79

第五章 健康体检导引 80

第一节 查前准备 80

第二节 各项检查注意事项 82

血压测量检查 82

血常规检查 83

尿常规检查 83

尿细菌学检查 83

大便常规、潜血检查 83

宫颈、阴道细胞学检查 84

心电图检查 84

动态心电图检查 84

心电图运动负荷试验检查 84

胃肠镜检查 85

腹部B型超声（B超）检查 86

腹部CT检查 86

甲状腺摄碘率测定检查 87

核磁共振（MRI）检查 87

第三节 检验报告判读 88

乙肝两对半检查 88

血生化检查 89

血常规检查 91

尿常规检查 93

肿瘤标志物检查 95

第四节 健康体检应检项目时限 97

第六章 常见异常防控 98

血脂升高和脂肪肝 98

高血压及临界高血压 99

血糖增高 101

血尿酸增高 103

前列腺增生 104

癌症早期征兆 104

第七章 急危重症现场自救互救 107

第一节 施救流程 107

第二节 施救禁忌 108

第三节 胸外心脏叩击、按压术 110

胸外心脏叩击术 110

胸外心脏按压术 110

第四节 口对口人工呼吸术 112

第五节 硝酸甘油制剂使用注意事项 112

第六节 分病自救互救 114

心绞痛 114

急性心肌梗死 116

脑血栓 118

脑出血（中风、脑溢血、脑卒中） 118

高血压急症 119

昏厥（晕厥） 119

鼻出血 122

发热 123

溺水 125

电击伤 126

毒蛇咬伤 127

创伤 128

踝关节扭伤 132

烫（烧）伤 133

狗咬伤 134

错服药物 135

腹痛 135

食物中毒 136

醉酒 138

中暑 139

其他意外 140

第七节 传统医药的应用 143

按压灵台、至阳穴治疗急性腹痛 143

治疗急性腰扭伤三法 144

日常按穴保健 146

第八章 旅游保健 149

第一节 熟悉保健事项 149

做一次健康检查 149

选择适宜地点 150

了解旅游地概况 150

保健药品、物品准备 150

因地制宜健身 150

适应旅途环境 151

旅途健康与安全 151

第二节 旅途常见疾病防控 152

晕动病 152

航空性耳胀 154

腹泻 154

上呼吸道感染 155

蜂蜇伤 155

蚂蟥咬伤 157

蜈蚣（雷蚣虫）咬伤 158

第九章 保健要诀荟萃 159

第一节 保健谣集锦 159

养生三字经 159

劝君莫生气 160

八防多留意 160

防病二十贵 160

地震后自救互救、饮水、饮食卫生要诀 161

火海逃生十对策 162

全国侨联原主席庄炎林“六六”赠言 163

第二节 常见食疗谣 165

附录一 康乐歌 166

附录二 提高服用三七质量的主要要素 167

附录三 最适宜在室内栽种的常见植物 171

附录四 常见一类疫苗预防接种程序 173

附录五 常见二类疫苗预防接种程序 174

附录六 主要剧毒毒蕈（蘑菇）简介 175

附录七 拒绝艾滋，拯救人类 178

附录八 地震前生物征兆谣 180

附录九 公共场所防爆炸要诀 181

附录十 有氧运动及其益处 182

附录十一 夫妻健康互监 183

附录十二 开车族易患哪些疾病 185

附录十三 开车族健康六要素 187

附录十四 煎熬中药的注意事项 189

附录十五 失眠的危害及简易矫治 193

附录十六防“病从发入” 195

附录十七 小心长期美甲损害健康 197

附录十八 女性私处自护 198

附录十九 患有下列疾病和在下列情况时不宜大笑 203

附录二十PET-CT可查哪些疾病 205

附录二十一 治疗便秘简方 207

附录二十二 就诊挂号科室简述 209

附录二十三 音乐与保健 214

附录二十四 预防呼吸道传染病口诀 220

附录二十五 正确洗手方法 221

附录二十六 高健商基础构架 222