走出运动健康的误区PDF电子书下载

1 人体篇 1

误区1 “笑掉下巴”是夸张的说法 2

误区2 旋转脖子有利于颈椎健康 3

误区3 关节弹响就一定是出了问题 4

误区4 手指弹响能让关节感觉轻松 5

误区5 单骨不容易骨折 6

误区6 双腿不等长就不正常 7

误区7 身体左右不对称是一种病 8

误区8 压低高的一边使肩膀一样高 9

误区9 压低脑袋避免“鹤立鸡群” 10

误区10 膝关节是承重关节，不容易受伤 11

误区11 旋转膝盖作为热身运动 12

误区12 肘关节受伤后来回屈曲缓解伤势 13

误区13 膝关节受伤后来回屈曲缓解伤势 14

误区14 直腿抬高越高越好 15

误区15 关节活动度越大越好 16

误区16 等疼痛消失以后再活动 17

误区17 疼痛就一定有病 18

误区18 类风湿病就是“风”和“湿”引起的 19

2 衣着篇 20

误区19 宽鞋紧袜是买鞋的金玉良言 21

误区20 穿着皮鞋打球，无妨 22

误区21 鞋子并不是脚基本的护具 23

误区22 高跟鞋可以缓解腰酸背痛 24

误区23 穿高跟鞋只要小心一点就不会崴脚 25

误区24 鞋头是否尖与健康无关 26

误区25 穿好多年了，我的腿已经适应高跟鞋了 27

误区26 习惯了高跟鞋，穿平跟鞋不会走路了 28

误区27 鞋跟粗细跟健康无关 29

误区28 买鞋与时间无关 30

误区29 运动护具可有可无 32

误区30 护具是戴给人看的，随便装个样子就行 33

误区31 既然护具能保护人体，那就多用几个 34

误区32 护具就是运动的时候穿，什么运动都可以用 35

误区33 每次运动都戴护具 36

误区34 名牌的运动服是最合适的 37

3 日常生活篇 40

误区35 枕头越贵越好 39

误区36 床越柔软越舒适 40

误区37 喝酒抽烟不影响骨骼健康 41

误区38 茶与骨骼健康无关 42

误区39 喝骨头汤、吃菠菜烧豆腐能补钙 43

误区40 办公家具名牌就好 44

误区41 腰酸背痛对于办公室一族不可避免 45

误区42 按摩缓解颈肩疲劳 46

误区43 旅游就是玩，尽情地玩 47

误区44 旅游，定好行程就可以出发 48

误区45 扭伤脚踝后应该静卧休息 49

误区46 拐杖是用来帮助走路的，应该用在患侧 50

误区47 崴脚用酒精揉擦 51

误区48 呆在树荫下就不会被晒伤 52

4 运动篇 53

误区49 多运动能变高 54

误区50 跑步最能够减肥 55

误区51 运动后胳膊疼得都抬不起来，简直是受罪 56

误区52 运动后肌肉的酸疼是难免的，没法消除 57

误区53 街舞，因为健康所以流行 58

误区54 网球拍握柄舒服不就得了吗？粗细大小都无所谓了 59

误区55 下山比上山容易 60

误区56 仰卧起坐可以缩小肚腩 61

误区57 运动损伤是专业运动员的专利，与我无关 62

误区58 只要是运动就对身体有益 63

误区59 利用运动来增加体能 64

误区60 天天做同样的运动，不用热身直接开始就行了 65

误区61 投篮也是热身 66

误区62 比赛结束了赶紧躺下休息以补充体力 67

误区63 伸展运动因为拉伸肌肉，疼是正常的 68

误区64 网球不用学，看几次就会了 69

误区65 运动可以发泄情绪 70

误区66 正规的运动场所和设施毋庸置疑 71

误区67 器械的运动规则都是例行公文，跟我无关 72

误区68 运动就应该风雨无阻 73

误区69 比赛规则都是例行公文，是多余的 74

误区70 比赛时的心态并不重要 75

误区71 运动知识可以终身受用 76

误区72 选择运动项目要多听取别人的经验 77

误区73 受伤痊愈后就可以恢复运动 78

误区74 运动越多越好，只要能够忍受 79

误区75 只要能够忍受，运动强度越大越好 80

误区76 拉长一天的运动时间，早日达到运动目标 81

误区77 只要动了就能够锻炼身体 82

5 儿童篇 83

误区78 自卑的孩子为免挫折，少参加比赛为宜 84

误区79 多批评是为了多提高 85

误区80 运动多了不利于长高 86

误区81 孩子玩性重，运动的时候要严格才行 87

误区82 教练老让孩子自己做运动，肯定在偷懒 88

误区83 没必要花昂贵的费用请教练 89

误区84 见效太慢，教练是骗人的 90

误区85 一对一的运动比集体活动好 91

误区86 锻炼尽量在室外做，家里太拥挤 92

误区87 看会以后教孩子 93

误区88 对孩子锻炼辛苦的抱怨不加理会 94

误区89 孩子力气大，可以和大人用一样的器械 95

误区90 孩子还小，等孩子长大以后再进行正规训练 96

6 老年篇 98

误区91 老年人少运动避免骨折 99

误区92 老年运动，活动活动手脚就行了，别太讲究 100

误区93 这老头看起来跟年轻人一样精力旺盛，让他和年轻人一起运动吧 101

误区94 老了，想动的时候就多动动，不想动就别动了 102

误区95 肺活量终身不变 103

误区96 老年人只要没有不舒服就不用去医院 104

误区97 年纪大了，骨骼肌肉退化是必然的 105

误区98 多补钙可以防止骨质疏松 106

误区99 “人老了，骨就松了”，人力无法逆转 107

误区100 骨质疏松的人全身的骨头都容易骨折 108

误区101 骨质疏松补钙越多越好 109

误区102 静养防止骨折 110

误区103 快走，老年运动的好方式 111

误区104 太极拳慢吞吞的，就是用来消磨时间的 112

误区105 打太极拳能长寿 113

误区106 赡养老人，不缺吃，不缺穿，住着宽敞的房子，不就行了 114

7 女性篇 115

误区107 女性，补觉比运动更重要 116

误区108 跟男性一起运动效果最好 117

误区109 上下楼梯锻炼身体 118

误区110 女性多运动会变成“肌肉男” 119

误区111 运动让我的例假不正常 120

误区112 骨质疏松是老年病，与我无关 121

误区113 孕妇不宜运动 122

8 体能篇 123

误区114 体能好就是“气长” 124

误区115 加大运动量锻炼体能 125

误区116 肌肉锻炼就是锻炼肌肉力量 126

误区117 杂技艺人骨头软 127

误区118 关节僵硬随年龄增大不可逆转 128

误区119 “金鸡独立”的人平衡能力好 129

误区120 接不到别人抛给我的东西，真笨 130

误区121 “眼疾”自然“手快” 131

误区122 老踢不到球，脑子有问题 132

误区123 拿不稳东西是因为肌力不足 133

误区124 本体感知能力是与生俱来、不可能改变的 134

9 医疗康复篇 135

误区125 康复是骗人的，没效果 136

误区126 康复很疼，不做 137

误区127 等伤口愈合后再进行康复 138

误区128 康复师都是疯子 139

误区129 多听一些人的意见总是好的 140

误区130 人家这么治好的，我也可以这么做 141

误区131 踢腿跑步谁不会啊，我自己回家做就行了 142

误区132 物理治疗就是理疗 143

误区133 电疗会把皮肤变黑 144

误区134 冰敷是没有时间限制的，让我舒服就好了 145

误区135 热敷人人适用 146

误区136 我已经出院了，就可以恢复训练了 147

误区137 我已经能走了，不用拐棍了 148

误区138 伤口不疼就可以恢复原来的运动了 149

误区139 运动时不疼就表示完全康复了，可以增加运动量了 150

误区140 功能训练只要能够承受，就尽量多做一点 151

误区141 膝关节术后根本无法抬起，等不疼了再运动 152

误区142 腿能走路就是康复了 153

附录 154

牵拉运动操 154