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本书的基础：哈他瑜伽 2

本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧 3

Part 1 瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧 10

中医文化与瑜伽文化的有机融合 10

练习瑜伽注意事项 12

调息练习要点 15

Part 2 瑜伽四季养生智慧——春 17

春季养生要点 17

春季健康美食DIY 19

春季瑜伽体位和呼吸 22

摆髋式 22

侧腰伸展式 23

Tips：春季瑜伽练习注意事项 24

狮子第二式 25

敬礼式 26

叩首式 28

榻式 29

三角伸展式 30

门闩式 32

蜥蜴式 34

呼吸法养生在春季 35

简易坐 35

观呼吸——梳理全身脉络 37

腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼吸法 39

圣光调息——清洁法的第一步 40

Part 3 瑜伽四季养生智慧——夏 43

夏季养生要点 43

夏季健康美食DIY 44

夏季瑜伽养生体位练习 46

Tips：夏季瑜伽练习注意事项 46

跪坐展臂式 47

手臂伸展变式一 48

手臂伸展变式二 49

叩首变式 50

旋腰 51

推磨式 52

单腿背部伸展式 53

蜥蜴变式 54

下犬式 56

鸟王式 58

三角扭转伸展式 60

腰转动式 62

双角式 64

呼吸法养生在夏季 65

吉祥坐 65

清凉调息 66

清理经络调息 67

Part 4 瑜伽四季养生智慧——秋 70

秋季养生要点 70

秋季健康美食DIY 71

手臂练习 74

狮子第一式 78

山式 79

束角式 80

半脊柱扭动式 82

牛面式 84

鸵鸟式 85

树式 86

弓式 87

肩倒立式＋霹雳睡式 88

呼吸法养生在秋季 90

雷电式 90

心灵呼吸法（喉呼吸） 91

舌抵后腭契合法 92

Tips：秋季瑜伽练习注意事项 92

Part 5 瑜伽四季养生智慧——冬 94

冬季养生要点 94

冬季健康美食DIY 96

冬季瑜伽养生体位练习 98

脚、腿部练习 98

扭头及膝式 100

劈腿伸背式 101

猫式 102

增延脊柱伸展式 103

腰躯转动式 104

骆驼式 106

蛇伸展式 108

蛇击式＋月亮式＋叩首式 109

呼吸法养生在冬季 110

莲花坐 110

启蒙契合法 112

凝视眉心法 113

蜂鸣调息 114

瑜伽放松功 114

挺尸式（仰卧放松功） 115

俯卧放松功 116

Part 6 自我保健瑜伽方案：预防慢性病 118

头部及颈部保健和疾病预防 118

疏通手指经络 118

展臂式练习 119

会阴收束法 120

肩倒立 120

圣光调息（大脑） 120

清理经络调息（头部经络） 121

上肢保健和疾病预防 122

坐姿山式 122

手指手腕练习 124

肩转动 125

胸腔脏器的保健与疾病预防 127

蜥蜴式（乳腺增生） 127

胸式呼吸（皮肤病、肺结核） 128

喉呼吸（支气管炎） 129

风箱呼吸（哮喘） 130

单腿背部伸展 131

双腿背部伸展 132

蹲式（增强心肺功能）。 133

消化系统的保健与疾病预防 134

舌抵后腭契合法（消化） 134

清凉调息（肝火、胃炎） 134

脊柱扭动式（胰腺炎） 135

钻石坐（消化） 136

推磨式（胃炎） 136

门闩式（胆病） 136

卧英雄式（肝病） 137

腹部及肾脏的保健和疾病预防 138

蝗虫式（肾） 138

眼镜蛇式（肾） 139

鳄鱼式（腰） 140

月亮式腹部按摩 141

腹部按摩 143

船式 144

上抬腿式（便泌、泄泻、肠炎。） 145

滚动式（膀胱痛） 146

炮弹式（腹部病） 147

生殖系统的保健和疾病预防 148

会阴收束法 148

提肛契合法 148

猫式 148

摇摆式 150

半蝶式 152

全蝶式 153

坐角式 154

下肢的保健和疾病预防 156

跪坐立起脚尖（脚跟疼痛） 156

仰卧抬腿（静脉曲张） 157

双腿蹬自行车（关节病、增生） 158

神经系统的保健和疾病预防 159

树式变式（消除紧张） 159

站立抱膝式 160

一点凝视法 160

Part 7 让你的身体更清爽的瑜伽 163

瑜伽饮食 163

食物有三性 163

素食 164

“三性”食物举例 165

清洁法 166

圣光调息（前脑洁净功） 167

一点凝视法（益于双眼） 167

涅悌法（Neti） 167

催吐洁胸术（Kunjal Kriya） 168

洁肠法 169

瑜伽断食法 171

Part 8 引领你进入灵性境界的步骤 174

禁制（行为的自我方式、外在控制、精进） 174

遵行（行为的宇宙方式、内在控制、持成） 175

体位（姿势、调身，练习瑜伽所有体式） 175

调息（控制呼吸，练习瑜伽的所有调息） 176

制感（控制感官，意识脱离物质，摄心） 176

执持（专注力、凝神、集中）（练习瑜伽的契合法） 177

契合法 178

凝视眉心法 179

凝视鼻尖法 179

舌抵后腭契合法 179

禅定 180

三摩地 180

Part 9 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮 182

轮（Chakra） 182

海底轮（Muladhara Chakra） 183

生殖轮（Swadhisthana Chakra） 184

脐轮（Manipura Chakra） 185

心轮（Anahat Chakra） 186

喉轮（Vishuddhi Chakra） 187

眉心轮（Ajina Chakra） 188

顶轮（Bindu Visarga Chakra） 188

千瓣莲花（Sahasara） 189

脉（Nadi） 189

瑜伽体系中关于脉轮作用的阐述 191