厂矿企业职工的自我保健PDF电子书下载

第一章　厂矿企业职工自我保健概述 1

第一节 自我保健的基本概念 2

一、自我保健的作用 2

二、自我保健的内涵 3

三、自我保健的有关理论 4

第二节 自我保健的意义 5

一、提高职工的健康水平 5

二、提高职工家庭生活质量 8

三、促进企业发展 8

四、推动社会文明进步 10

第三节 自我保健的主要内容 11

一、加强自我防护，减少有害接触 11

二、利用自我调节，缓解身心反应 12

三、自我控制行为，严防事故发生 12

四、克服不良嗜好，增强自身体质 12

五、自我生活调理，增强机体抵抗力 12

六、定期检查身体，注意健康状况 13

第二章　厂矿企业职工自我保健的主要目的 14

第一节　职工疾病、伤害特点 14

一、主要疾病、伤害 14

二、疾病、伤害特点 15

第二节　疾病、伤害的影响因素 16

一、疾病、伤害的主要影响因素 16

二、健康影响因素的主要来源 17

三、各种健康影响因素的危害特点 20

第三节 自我保健的目的 21

一、掌握自我保健方法 21

二、克服不良行为习惯 22

三、控制影响因素作用 22

四、提高身体抵抗力 22

五、促进疾病早日痊愈 22

第三章　厂矿企业职工自我保健应注意的问题 23

第一节　明确自己面临的问题 23

第二节　端正思想认识 24

一、克服眼前观，为未来健康着想 24

二、克服随众观，为自己健康着想 25

三、克服宿命观，自己把握健康 25

四、克服依赖观，健康主要靠自己保养 26

五、克服兴趣观，健康需要连续保养 26

六、克服片面观，健康需要多方保养 26

七、克服急躁观，健康需要长期保养 27

八、克服畏难观，健康需要坚持保养 27

第三节　掌握自我保健总原则 27

一、根据不同年龄段采取有效保养措施 28

二、根据不同工作接触情况采取有效防护措施 30

三、根据不同生活情况采取有效调理措施 30

四、针对不同身体状况采取保健措施 30

第四章　厂矿企业职工工作中的自我保健 31

第一节　工作中的自我保健原则 31

一、时间防护 31

二、方向防护 32

三、距离防护 32

四、隔离防护 32

五、方式防护 32

六、技术防护 33

七、条件防护 33

八、生理调节 33

第二节　接触各种损害健康因素者的自我保健 34

一、接触粉尘者的自我保健 34

二、接触化学毒物者的自我保健 36

三、接触一氧化碳者的自我保健 41

四、接触噪声者的自我保健 43

五、接触振动者的自我保健 46

六、接触高温者的自我保健 48

七、接触低温环境者的自我保健 51

八、空调环境作业者的自我保健 54

九、接触红外线者的自我保健 56

十、接触紫外线者的自我保健 58

十一、接触高频电磁场者的自我保健 60

十二、接触微波者的自我保健 62

十三、接触激光者的自我保健 64

十四、接触电离辐射者的自我保健 67

十五、接触生物性有害因素者的自我保健 70

第三节　接触伤害因素者的自我保健 71

一、常见伤害因素 71

二、自我保健方法 73

第四节　接触不良刺激因素者的自我保健 75

一、倒班工作者的自我保健 75

二、职业性紧张者的自我保健 78

三、工作疲劳者的自我保健 81

四、视力紧张作业者的自我保健 82

五、坐姿作业者的自我保健 85

六、立姿作业者的自我保健 88

第五节　几类特殊工种的自我保健 90

一、电焊工的自我保健 90

二、搬运工的自我保健 91

三、女工的特殊自我保健 94

第五章　厂矿企业职工生活中的自我保健 98

第一节　生活中的自我保健原则 98

一、注意适当性 99

二、讲究规律性 99

三、掌握科学性 99

四、保证持久性 100

第二节　培养良好习惯，克服有害嗜好 101

一、避免嗜酒损害身体 101

二、避免吸烟损害身体 102

第三节　运用饮食调节，消除有害影响 103

一、各类工作者的饮食特点 104

二、讲究饮食卫生 110

第四节　加强锻炼，增强体质 112

一、身体锻炼对健康的作用 113

二、身体锻炼应注意的问题 114

第五节　注意休息方法，防止疲劳发生 118

一、积极休息的作用与方式 119

二、消极休息的作用与方式 120

第六节　讲究洗澡卫生，提高保健效果 122

一、注意洗澡卫生，预防疾病传染 122

二、掌握洗澡时间，避免损害身体 123

三、注意洗澡方法，促进保健作用 123

第七节　重视情绪调节，培养健康心理 124

一、情绪与身体健康的关系 124

二、情绪调节方法 125

第六章　职工自我保健中的身体检查 127

第一节　通过体检选择职业，避免工作禁忌证 127

一、选择工作的方法与意义 127

二、工作禁忌证 129

第二节　定期检查身体，预防健康损害 131

一、检查时间的确定 132

二、检查项目的选择 132

三、检查前的准备 133

四、其他注意事项 133

附表一　常见食物营养成分参考值 135

附表二　常见运动项目对强身健体与防治疾病的作用 140

后记 143