1-3岁安全营养食谱PDF电子书下载

Part 1 宝宝饮食是成长的基础 3

1.婴幼儿营养要均衡 3

什么是最有营养的食品 3

家庭怎样做到均衡膳食和食品的多样化 3

婴儿需要补充维生素吗 4

宝宝就喜欢吃油煎油炸的食品，喜欢吃甜食，怎么办 4

2.婴幼儿饮食习惯的培养 5

宝宝的饮食习惯从何时开始培养 5

什么时候可以停止给宝宝喂饭 5

宝宝进餐不专注是正常的吗 5

宝宝挑食怎么办 5

宝宝用手抓饭吃怎么办 6

养成宝宝“文明就餐”的习惯 7

培养婴幼儿良好饮食习惯的具体原则 7

3.婴幼儿食品的制作技巧 8

如何榨汁 8

如何磨粉 8

如何压碎食材 8

Part2 打造安全厨房 11

1.食品制作工具巧选择 11

2.怎样选择安全的食材 11

怎样选择安全的肉与肉制品 11

怎样选择安全的水产品 12

怎样选购新鲜安全的鸡蛋 13

怎样选购放心大米 13

怎样选择放心面粉 13

怎样选择豆类 14

怎样选择蔬菜 14

怎样选择安全的食用菌 15

怎样选择安全的豆制品 15

3.合理的量才是安全的 16

常用量具 16

100克食物的大概量法 16

液体和调料的大概量法 17

2～3岁男孩身高体重对照表 17

2～3岁女孩身高体重对照表 17

4.食品制作工具消毒 18

塑料和竹木餐具 18

不锈钢餐具 18

仿瓷餐具 18

筷子 18

5.食品的安全储存方法 19

粮油类 19

水产品 19

肉类 19

豆制品 19

乳蛋类 20

水果 20

蔬菜 20

Part 3 1-3岁分类安全食谱 22

1.益智食谱 22

苹果沙拉 22

菠菜蛋黄粥 23

煎小银鱼饼 24

益智强心汤 25

鱼泥番茄豆腐 26

牛奶香蕉糊 26

洋葱虾泥 27

香菇炖双耳 27

紫菜包饭 28

什锦蛋丝 29

红烧野兔肉 30

2.强壮骨骼食谱 31

牛奶豆腐汤 31

鱼肉豆腐米糊 32

蜂蜜大米饭 33

牛肉玉米糊 34

花生核桃酪乳 35

海带炖肉 36

虾皮豆腐 37

骨枣汤 38

牛奶玉米羹 39

猪肉烧豆皮 40

桂花翠笋烧腐竹 41

炖水豆腐 42

3.挑食偏食食谱 43

鱼蓉鲜奶蒸豆腐 43

蜜汁三宝 44

核桃鸡丁 45

麻香大虾 46

果香拼盆 47

西兰花炸牛排份饭 48

萝卜番茄蛋汤 49

金针菇炒牛肉 50

苹果宝塔 51

虾米花蛤蒸蛋羹 52

4.提高免疫力食谱 53

奶酪红薯羹 53

香蕉麦片粥 54

红枣鸭汤 55

法式蘑菇饼 56

竹荪烧双菇 57

西葫芦鸡蛋饼 58

番茄酱烧鲜蘑 59

芝麻鸡球 60

五彩肝末 61

5.健齿明目食谱 62

鲜苹果胡萝卜牛奶 62

鱼肉小饺子 63

枸杞牛肝汤 64

奶油南瓜汤 65

鸡肝蓉 66

肉丝炒茼蒿 67

蔬菜蛋羹 68

鸡粒胡萝卜 69

鳄梨慕斯 70

猪肝炒木耳 71

6.成长期问答 72

1岁后，宝宝吃多少才够营养 72

1岁以上的宝宝如何喂养 73

宝宝不吃奶粉还有哪些替代品 73

宝宝食欲不好，是什么原因 74

肉食难消化，宝宝能吃吗 74

宝宝饮用酸奶，要注意什么 75

宝宝夏季最好只吃七分饱 75

怎么纠正宝宝偏食 76

如何安排1～3岁宝宝的饮食 77

宝宝喝饮料好吗 78

怎样让宝宝喜欢吃蔬菜 79

宝宝一定要补钙吗 79

哪一种奶粉更适合你的宝宝 80

哪些宝宝需要吃强化食品 80

宝宝营养不均衡有什么方法补救 81

Part4 零食的挑迁和制作 84

1.市售零食的诱惑——添加剂 84

防腐剂过量的危害 84

甜味剂过量的危害 84

硝酸盐过量的危害 85

色素过量的危害 85

香精过量的危害 85

2.市售零食大盘点 86

给零食分出级别 86

非限制级零食的分类 87

3.宝宝为什么都喜欢快餐 88

快餐迎合宝宝的口味 88

广告的作用 88

家长的不恰当诱导 88

快餐给了宝宝什么 88

4.宝宝喜爱的“垃圾”食品 90

炸薯条——含有神经毒素 90

奶茶——增加心血管疾病风险 91

可乐——钙、钾的杀手 92

肥肉——警惕饱和脂肪酸 93

羊肉串——警惕致癌物 93

冰淇淋——刺激肠胃 95

苏打饼干——增加致癌风险 96

果脯蜜饯——漂白剂超标 97

火腿肠——谨防“垃圾肉” 98

膨化食品——含有害金属铅和铝 98

市售鲜榨果汁——添加剂＋水 100

汉堡包——引发哮喘 101

奶油蛋糕——含反式脂肪酸、色素 102

煎炸小食品——增加致癌风险 103

果冻——警惕噎喉事故 104

5.如何为宝宝选零食 105

适当选择零食种类 105

实例分析 106

6.如何控制宝宝的零食量 107

不能将零食作为奖励 107

合理安排吃零食的时间和量 107

适量减量 108

7.市售零食的家庭食品替代 114

8.家里也能做零食 114

冷饮类 114

杏猕猴桃汁 114

酸梅汁 115

菠萝葡萄杏汁 116

鲜草莓圣代 117

布丁类 118

咸味小布丁 118

水蜜桃布丁 119

薏仁布丁 120

燕麦牛奶布丁 121

脆梨布丁 122

豆奶玉米布丁 122

糕点类 123

燕麦饼干 123

云豆小肠派 123

玉米蛋糕 124

红薯饼 125

奶品类 126

脱脂奶 126

双皮奶 127

酸奶 128

香蕉奶昔糊 129

奶酪 130

蒸发奶 131

蛋黄奶 132

蔬果类 133

木瓜泥 133

苹果泥 133

猕猴桃泥 134

Part5 生病宝宝的食疗方 136

多汗食疗方——黑豆桂圆大枣汤 136

小儿夏季热食疗方——荷叶汤 137

鹅口疮食疗方——苦瓜汁 138

荨麻疹食疗方——冬瓜芥菜芫荽汤 139

湿疹食疗方——赤小豆粥 141

佝偻病食疗方——蛋皮鸡肝粥 143

百日咳食疗方——大蒜水 144

流感食疗方——生姜萝卜汤 145

小儿伤风感冒食疗方——豆腐豆豉葱白汤 146

风热感冒食疗方——广东凉茶 147

暑热感冒食疗方——鲜芦根粥 148

咳嗽食疗方——百合梨糖 149

扁桃体炎食疗方——胖大海茶 150

小儿腮腺炎食疗方——绿豆菜心粥 152

惊风食疗方——山药兔肉粥 153

小儿哮喘食疗方——冰糖蜜西瓜 154

便秘食疗方——红薯粥 155

菌痢食疗方——石榴止痢煎 156

腹泻食疗方——蛋黄膳 157

小儿伤食食疗方——糖炒山楂 158

小儿流涎食疗方——白术糖 159

小儿水痘食疗方——竹笋苡仁粥 160

鼻出血食疗方——蛋清白糖水 162

小儿维生素A缺乏症食疗方——猪肝汤 163

营养性缺铁性贫血食疗方——红枣银耳羹 165

小儿紫癜食疗方——绿豆红枣汤 167

肥胖食疗方——冬瓜汤 169

遗尿食疗方——白果蒸鸡蛋 170

呕吐食疗方——山楂汤 171

口腔溃疡食疗方——蛋花绿豆汤 172

过敏性体质食疗方——胡萝卜橙汁 174

附录 宝宝成长中的其他不安全因素 176