健康其实很简单：亚健康的中医调摄PDF电子书下载

序 1

前言 3

第一章 了解亚健康 2

一、何谓亚健康状态 2

二、亚健康的成因 4

1.过度的压力或紧张 4

2.不良生活方式或习惯 5

3.自然环境污染的影响 5

4.不良精神、心理因素刺激 5

5.用药不当 6

6.遗传的因素 6

三、亚健康的表现类型 6

1.躯体性症状 6

2.心理性症状 6

3.社会适应性症状 7

四、亚健康的常见临床症状 7

1.疲劳感 7

2.睡眠障碍 8

3.食欲不振 8

4.疼痛 8

5.肥胖症 8

6.性功能障碍 9

五、亚健康与衰老的关系 9

六、亚健康状态的判断 10

七、亚健康状态的应对措施 12

1.调整生活节律，保证睡眠 12

2.适当运动锻炼 12

3.培养良好生活习惯 13

4.调节心理，保持良好心态 13

第二章 中医与亚健康 16

一、中医对健康的理解 16

二、中医对亚健康的认识 17

三、中医对亚健康成因的诠释 18

（一）先天之因 18

（二）后天之素 19

1.外感六淫 19

2.情志异常 20

3.劳逸过度 20

4.饮食不节 21

5.年龄因素 22

6.环境因素 23

四、中医治疗亚健康的优势 24

（一）“治未病”的理念充满智慧 24

（二）“治未病”的识别富有特色 25

1.四诊合参 25

2.八纲辨证 25

（三）“治未病”的医理别具一格 28

1.未病先防 28

2.既病防变 28

第三章 亚健康的中医调摄方法 33

一、形神共养——情志调摄法 33

1.思想清静 34

2.精神乐观 35

3.消除忧愁焦虑 36

4.适度思虑 36

5.避免惊恐 37

6.采取积极的生活方式 37

二、阴阳平衡——饮食调摄法 38

（一）饮食调理养生的原则和方法 38

（二）饮食调摄的宜忌 38

1.合理选择，适当配伍 38

2.饮食有节，适时适量 40

3.因时制宜 42

4.因人制宜 43

5.因地制宜 44

（三）进餐时的饮食卫生 45

1.食时专一 45

2.细嚼慢咽 45

3.姿势端正 45

三、和谐调理——茶酒养生法 45

（一）茶 46

1.茶的功效 46

2.饮茶应适度 48

（二）酒 49

1.酒的功效 49

2.饮酒宜适度 51

3.饮酒须注意 52

4.中药药酒 52

四、精气流通——经络调摄法 54

（一）通调经络至关重要 55

1.经络系统的组成 55

2.经络在全身的分布规律 55

3.经络保养的正确时间 57

（二）十二经络在全身的分布规律 58

1.手太阴肺经 58

2.手阳明大肠经 59

3.足阳明胃经 60

4.足太阴脾经 61

5.手少阴心经 62

6.手太阳小肠经 63

7.足太阳膀胱经 64

8.足少阴肾经 66

9.手厥阴心包经 67

10.手少阳三焦经 68

11.足少阳胆经 69

12.足厥阴肝经 71

13.经络系统的功能 72

14.经络学说与脏腑学说的关系 72

（三）任督二脉在“治未病”中的作用 73

1.真气生发之本源 73

2.涵养精、气、神 73

3.协调阴阳 73

（四）通调有方，病体康复 77

五、动静适宜——运动调摄法 77

1.“治未病”的动静辩证法 77

2.形体宜动，形体保养，以动为主 77

3.动以养形 77

4.动静失宜，则生诸病 78

5.动静适宜，利于康复 78

六、天人相应——起居调摄法 79

1.起居有常 79

2.顺应四时 80

3.不妄作劳 81

4.讲究卫生 81

七、养气葆精——体质调摄法 83

（一）养气葆精 83

1.调补元气 83

2.节欲葆精，积精全身 84

（二）阴虚体质以及药食宜忌 84

（三）阳虚体质以及药食宜忌 85

第四章 常见疾病的中医调摄方法 87

一、感冒 87

二、冠心病 89

三、神经衰弱症（失眠） 93

四、高脂血症 99

五、单纯性肥胖症 103

六、便秘 110

七、脂肪性肝病 114

八、高血压病 118

九、糖尿病 124

十、中风 128

十一、颈椎病 133

十二、腰椎间盘突出症 140

十三、前列腺炎 147

十四、男性性功能障碍 152

十五、围绝经期综合征 158

第五章 亚健康的常用中医方药 164

一、中药调适方法的原则 164

1.因时进补 164

2.对症进补 165

3.补勿过偏 166

4.不无故进补 166

二、常用补虚中药 167

1.补气常用中药 167

2.补阳常用中药 175

3.补血常用中药 181

4.补阴常用中药 185

5.其他常用中药 190

三、常用补虚方剂 198

第六章 了解常用药酒、药膳 212

一、药酒 212

二、药膳 217

第七章 常用气功及运动锻炼方法 271

一、气功的内涵 271

1.气功的功效 271

2.练功时须知 271

二、气功的特性 272

1.主动疗法 272

2.整体疗法 272

3.自然疗法 272

三、气功的基本原则 272

1.松静自然原则 272

2.动静结合原则 273

3.辨证练功原则 273

4.练养相兼原则 273

5.意气相随原则 273

6.上虚下实原则 273

7.循序渐进原则 274

8.持之以恒原则 274

9.姿势正确原则 274

10.“气息归元”原则 274

四、太极拳（简化） 274

五、五禽戏 284

六、立式八段锦 289

七、坐式八段锦 293

八、放松功 295

九、内养功 296

十、强壮功 297

十一、小周天功 297

十二、易筋经 298